<p class="ql-block"> 孩子们，疫情期间，为了能更好地保护自己，我们居家了。</p><p class="ql-block"> 在家期间，除了要保持勤洗手、多通风、均衡膳食以及充足睡眠等健康生活习惯外，还有一项非常重要的内容，那就是进行适量的锻炼，增强机体的免疫力。在家里锻炼尽管在空间上有所局限，与户外运动的项目会有所不同，但一样可以锻炼协调、灵敏、平衡、力量、柔韧、心肺耐力等方面的综合能力，达到“阳光”体育运动的目的。</p> 体育游戏 <p class="ql-block"> 小朋友们在家都有哪些可以锻炼的方式呢？学校体育的专家给出了一些小建议。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">一、力量练习</b></p><p class="ql-block"> 力量练习并不一定都需要器械，无器械练习如卷腹、两头起、各式平板支撑，一样可以锻炼到身体的肌肉力量，起到改善身体状况的作用。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">建议:</b></p><p class="ql-block">1. 在做卷腹运动时，要尽量放慢速度，试着“起身稍快,下躺放慢”；</p><p class="ql-block">2. 根据孩子年龄和能力不同，可以调整完成数量和练习间歇。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">二、协调、灵敏、平衡、柔韧、速度练习</b></p><p class="ql-block"> 体操号称体育之父，是可以锻炼包括协调、平衡、灵敏、速度、力量、柔韧及空间方向感等七大能力的好运动。家中的桌椅、平整的壁板和擦拭干净的地板都可以帮助完成一些简单的体操动作，如前、后、侧踢腿、单脚转体180°、垂直跳转180°等，锻炼柔韧、平衡等能力。还可以通过蟹爬、熊爬等趣味动作，减少运动的枯燥感，增加趣味性。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">建议:</b></p><p class="ql-block"> 建议在柔软的地毯、床上或木质地板上运动。</p> <p class="ql-block">（示意图，近日建议在家中进行）</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">三、心肺耐力练习</b></p><p class="ql-block"> 心肺耐力是个人身体健康水平的重要标志之一。在家里也可以通过锻炼来改善我们的心肺耐力。跳绳、爬楼梯和间歇性高强度练习均可以发展心肺耐力。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">建议:</b></p><p class="ql-block">1. 适合各种年龄段的孩子们进行练习；</p><p class="ql-block">2. 可以在阳台、小花园甚至室内进行运动；</p><p class="ql-block">3. 可以开合交叉跳、转身跳、提膝侧点跳等动作；</p><p class="ql-block">4. 可以单人、亲子多人跳；</p><p class="ql-block">5. 可以定时、定数等多种形式跳。</p><p class="ql-block"><br></p> 绘本阅读 <p class="ql-block"> 你的爸爸妈妈最近是不是也在担心疫情、病毒呢？你想成为守护你爸爸妈妈、帮助他们渡过难关、战胜病毒的小勇士吗？请一起来看一看、听一听绘本故事《我是抗病毒小勇士》。</p><p class="ql-block"> 你还需要准备好纸和笔，一起来参加“抗病毒小勇士”的比赛，也许那个小勇士就是你哟！，</p> <p class="ql-block"> 老师还给你们找到故事录音，我们一起来欣赏和游戏吧！</p>