《疫情后期如何保证充足睡眠》——遵化市第四实验小学心理健康教育

遵化市第四实验小学

　 家长朋友们，同学们大家好！欢迎来到第四实验小学心理课堂！

　 我们的一生中有三分之一的时间在睡觉，睡眠是生命的需要，可以帮助我们恢复精力和体力，提高免疫力。

受新冠病毒疫情的影响，每个人都可能或多或少产生担忧和恐惧。失眠和恐惧一样，是我们人类的古老反应模式。

面对危险，我们的反应模式只有两种：“战”或“逃”。无论哪种，我们的睡眠都必然会受到影响。

居家隔离期间，由于生活方式没有规律、运动的减少都会造成我们的睡眠问题。

你知道吗？良好的睡眠不仅有利于恢复体力，还能有效提升人体的免疫系统，增强抗病能力，大大减少病菌侵袭的几率。因此，疫情期间更要保证每天10个小时的充足睡眠，午夜11:00之前让身体进入睡眠更佳状态。

　 我们先来了解下什么是失眠。根据失眠时间的长短可分为：

1.偶尔的失眠(偶发性失眠)。造成的原因通常是一些外界环境，比如我们在睡觉之前喝了杯浓茶；换了床睡不习惯；明天有重要的事情，如期末考试等等。这些都是很正常的，可能我们都有过这种经历，通常不需要干涉，睡眠自然会恢复。

2.急性失眠。生活中的应激事件会造成急性失眠。如：考试考砸了、重要的人的离世等。

3.慢性失眠。失眠持续了三个月以上，并且认为对生活、学习等造成了巨大的影响。我们称之为慢性失眠。

疫情来临之际，最先出现的是急性失眠。急性失眠，多数在事件过后可恢复正常，不必对此过度担忧。然而，如果一部分人在短期失眠出现后，不能进行正确应对，发展出一些不良的观念和行为习惯，则容易转化为慢性失眠。

长期失眠患者可能会出现很多问题：如精神不好，情绪很糟，甚至容易出现焦虑、抑郁，严重情况下还会出现自杀倾向；长期失眠可能导致人体自身的抵抗力下降，容易患高血压、糖尿病等疾病。

那么疫情后期如何保证健康睡眠时间呢？给大家一些小技巧。

1.尽量保持规律的作息时间，不要睡得过早或起的过晚，不要总是躺在床上或者沙发上。

2.或在家里做一些运动。如很多小程序都有运动教程；或在自家院里，空旷的场地进行活动。大家可根据情况选择适合自己的运动教程，加强锻炼。

3.每天可以在家里冥想一个小时，它不需要任何设备或运动服，只要随便找个地方就可以开始。在冥想的时候，跟随你的呼吸，可以选择肚脐上方的一点，集中注意力，去感受它随着你的呼吸一起一伏的动态。不用刻意去改变你呼吸的节奏，就像平常一样呼吸就对了。

4.睡前可以做一些缓冲活动，如阅读故事书、漫画书等自己感兴趣的书籍（记住不能看一些悬疑或令人难过的内容)，还可以舒舒服服地了洗个澡，可以听一些舒缓的音乐，轻柔有节奏的音乐能帮助我们更快的入眠，从而提升睡眠质量。

5.调整饮食方案，多食用有助于睡眠的食物，如红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥。

良好的睡眠可以增强我们对抗感染的能力，加强自我防护，提高自我防御机制。面对疫情，希望以上小技巧可以帮到大家。

本期的心理课堂就结束了，同学们再见！