科学用眼 爱眼护眼

刘老师

一、保证足够的体育活动

阳光是最好的预防近视的良方。在疫情特殊时期，可以在阳台、窗台等处达到“不出门也能晒太阳”的目的，在做好保暖的基础上将窗户打开接受自然光。也可以选择原地跑、广播操、仰卧起坐等体育活动，通过适当运动缓解眼部疲劳。但室内活动应该注意选择软底鞋，注意运动幅度和噪音，避免给邻居带来困扰。

二、控制近距离用眼时间

遵循“202020”法则：每近距离用眼20分钟，远眺20英尺（6米）以外，至少20秒。

这套护眼法则可以缓解、消除眼睛的疲劳，因为不管是读书还是看电视、手机、平板电脑，都是近距离用眼，所以做这套护眼法则对预防近视和减慢视力度数增加有一定效果。

三、养成科学的用眼习惯

遵循“三个一”原则：读写距离要一尺、手拿笔尖距离要一寸，胸口离学习桌要一拳。

近距离看书时，眼睛越靠近物体，睫状肌就越需要使劲，因此眼睛更容易疲劳。不正确的看书姿势，如弯腰驼背或趴着阅读书籍，都容易造成近视和不良体态。

四、创造明亮的用眼环境

如果阅读或学习时光线很亮或很暗，和周围的亮度形成较大反差，眼睛需要更努力地对焦。虽然不会对眼睛造成器质性的损伤，但易造成短期疲劳。长期处于这种状态下，眼睛泪液的分泌减少，孩子容易出现眼睛疲劳、有异物感、眼睛发干、畏光、肿胀等。所以要注意选择明亮、光线适度的环境进行阅读或学习。

五、勤洗手注意手卫生

手卫生对于眼健康十分重要，研究表明大多数眼表的感染性疾病都是因为脏手揉眼睛造成的。触摸、接触公共物品后要及时用“七步洗手法”洗手，同时要引导孩子避免用手直接接触眼睛，不揉眼睛，以免对眼睛造成伤害或者感染。

六、营养均衡 睡眠充足

充足睡眠和合理营养是眼部健康的基础。要保障孩子充足的睡眠时间，确保孩子每天睡眠10个小时。让孩子多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食，少吃糖，多饮水，平时不偏食、不挑食，不暴饮暴食，保证营养均衡。

七 、每学期配合幼儿园做好检查。