<p class="ql-block"> 受复杂疫情形势影响</p><p class="ql-block"> 我们再次开启居家线上学习</p><p class="ql-block"> 请同学和家长接收如下心理指南</p><p class="ql-block"> 用积极的态度和健康的心理</p><p class="ql-block"> 面对学习和生活</p> <h1><b style="color:rgb(255, 138, 0);">一、轻松应对学业压力</b></h1><h1><br></h1><h1> 离开了学校、老师的管理，面对自主学习，很多同学有些手足无措，自控力差，经常处于不断下决心又不断做不到的自责中。</h1><h1> 那么如何提高自控力，轻松应对学业压力呢？</h1><h1><br></h1><h1><span style="color:rgb(57, 181, 74);">1.排除干扰</span></h1><h1> 排除对我们学习产生干扰的事物。比如，手机。上网课，刷手机，一刷手机手就停不下来，这是同学们居家学习最常出现的不良状态。</h1><h1> 建议同学们开始学习时（上网课除外），把手机交给自己的父母，约定好时间，或者锁在抽屉里；</h1><h1> 等坚持学习一段时间后，再奖励自己玩一会儿手机。</h1><h1> 同样玩手机的时间也约定好，绝对不能学习有定时，玩手机不定时。</h1><h1><br></h1><h1><span style="color:rgb(57, 181, 74);">2.主动管理时间</span></h1><h1> “时间管理法”是管理时间的小妙招。使用定时器将时间固定，并在这一段时间内专注一项学习，待时间到达后进行短暂休息（五分钟左右），之后重复开启学习。每4个时间可以进行较长的休息。</h1><h1> 起初，可以将学习时间定为25分钟，期间不做任何与学习无关的事情，直到定时器响起。</h1><h1> 如果当前学习任务没有完成，也定时休息一会；然后，进入下一个时间中。</h1><h1> 通过一段时间训练，可以适当调长时间。</h1><h1><br></h1><h1><span style="color:rgb(57, 181, 74);">3. 互相监督</span></h1><h1> 互相监督是帮助我们完成任务的有效方法。</h1><h1> 与你的朋友约定，一起完成学习任务，彼此互相监督，互相鼓励，完成任务的同时也增进了友情。</h1><h1> 也可以邀请父母监督自己，与父母约定一定的奖惩措施，增加亲子沟通的机会。</h1><p class="ql-block"><br></p> <h1><b style="color:rgb(255, 138, 0);">二、宅家，上网课，很无聊</b></h1><h1><b style="color:rgb(255, 138, 0);">要改善这种状况，可以试试以下方法:</b></h1><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">01完成任务多元化</span></p><p class="ql-block"> 长时间封闭在家，如果每天所做之事过于单一，的确容易让人产生无聊之感。</p><p class="ql-block"> 学习之余，增加家务劳动、关注科学讯息、鉴赏优美音乐、欣赏美术作品，定时定量多次运动等，都可以帮助获得积极情感体验，提升自我价值感。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">02为自己设定奖励</span></p><p class="ql-block"> 一些小小的奖励，能激励自己不断努力。去列一个想做事情的清单吧，做喜欢的事并把它做好，全心投入。</p><p class="ql-block"> 为自己设定阶段任务，完成任务，给自己一个有仪式感的奖励！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">03感受真实的世界</span></p><p class="ql-block"> 网络游戏，玄幻小说等虚拟世界和现实情景相去甚远。</p><p class="ql-block"> 听听家人、老师、同学说的话，刷刷新闻，多了解身边事，尤其去了解为抗疫而努力的人的所思所想，你会感受真实世界给你的力量！</p><p class="ql-block"> 也可以和父母、老师聊聊你的看法和感受，跟你的朋友在相互吐槽，宣泄自己的情绪。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">04设定未来的目标</span></p><p class="ql-block"> 想象未来的你，确定感兴趣的职业领域，为之努力！</p><p class="ql-block"> 今天的踏实学习和刻苦钻研都将是未来人类社会的无限希望。</p><p class="ql-block"><br></p> <h1><b style="color:rgb(255, 138, 0);">三、勇敢的面对</b></h1><h1> 我们无法控制生命中会发生什么，但我们可以控制面对事情时自己的情绪与行动。</h1><h1> 生活中的困难常不可避免，有些困难甚至是对生命的挑战。</h1><h1> 但正是这些困难让我们重新审视自然、审视生命、审视自己，懂得珍惜。</h1><h1> 疫情总会过去，一切会回到正轨，这段时间的经历以及你的努力和成长，都会成为你人生的财富。</h1><h1> 希望同学们行动起来，充实自己，用我们的担当和努力，做最好的自己！</h1><h1> 待到山花盛开春归时，以更大的进步，更好的姿态出现在师生面前。</h1><h1><br></h1><p class="ql-block"><br></p> <h1><b style="color:rgb(237, 35, 8);">四、寻求帮助</b></h1><h1> 如果发现孩子有异常表现（如焦虑、担心、难以入睡、心境抑郁、易怒等）请及时联系班主任和心理老师。</h1><h1>民族中学心语室：</h1><h1> 郭雅惠 18959634868</h1><h1> QQ：1029657620 </h1><h1> 微信：gyh-0868</h1><h1><br></h1><h1>必要时寻求专业机构的心理咨询与帮助</h1><h1>1．希望24小时热线：</h1><h1> 400-161-9995 </h1><h1> （心理抗疫专线请按“1”，全国）</h1><h1>2．漳州市未成年人心理健康辅导中心热线：</h1><h1> 0596-2066653 </h1><h1> 0596-2066657</h1><h1>3．漳州市第四医院24小时公益心理援助热线：</h1><h1> 0596-6613580 </h1><h1> 0596-6677995</h1><h1>4．厦门市仙岳医院24小时心理援助热线：</h1><h1> 0592-5395159</h1><h1>5．福建师范大学心理支持热线：</h1><h1> 0591-22860525 </h1><h1> 0591-22865520</h1><h1>6．福州市心理援助热线： </h1><h1> 0591-85666661</h1><h1><br></h1><p class="ql-block"><br></p>