<p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 根据疫情防控需要，学生居家生活学习，体育活动大大减少，久坐与线上学习时间增多，容易出现体能下降、免疫力下降、视力不良、情绪焦虑等问题。因此，学校提出:“以强健之体魄，助健康之自我”，设计了科学有效的居家体育锻炼方案，推出了居家体育超市，为同学们提供了多种多样的居家体育产品，真正做到“停课不停练，体育不停歇”。让我们一起走进谭坊小学居家体育超市看看吧！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">一、 体育超市特点——应有尽有</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">（一）内容安全适宜</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">我们的居家体育超市遵循由易到难，循序渐进的规律，由专业体育老师提供安全指导。推出的体育产品适宜不同年级、不同水平的同学居家锻炼体验。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">（二）形式灵活多样</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 超市内的锻炼项目多种多样，便于进行不同组合；也配备了多种律动性强、学生喜欢的音乐作为背景音乐，能够增强学生参与锻炼的积极性。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">（三）搭配科学协调</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">体育超市做到了三个有机结合：一是与文化课学习有机结合，参照学校的作息时间，合理安排了学业、休息调整和体育锻炼的时间；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">二是与眼保健操有机结合，时间上进行科学穿插，注意培养学生用眼、护眼意识；三是与心理健康教育有机结合，指导学生通过体育锻炼来调解焦躁厌烦等不安情绪。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">二、 体育超市商品介绍——各取所需</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">（一） 必选商品</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">(1) 眼保健操，上下午第一节后各一次。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">(2)第九套广播体操，上午完成一次。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">(3) 八段锦，下午完成一次</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">(4)跳绳、仰卧起坐、做立体前屈、跑步等。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">（二） 自选商品</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> (一)速度素质</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">1、原地摆臂快速跑 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【一二年级（30s/组×2-3组）】 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 【三四年级（40s/组×2-3组）】 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【五六年级（50s/组×2-3组）】</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2、后踢腿 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【一二年级（30s/组×2-3组）】 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【三四年级（40s/组×2-3组）】</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【五六年级（50s/组×2-3组）】</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">3、登山步</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【一二年级（30s/组×2-3组）】 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【三四年级（40s/组×2-3组）】</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【五六年级（50s/组×2-3组）】</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">(二)力量素质</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">1、跪姿俯卧撑</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【一二年级(7个/组×2-3组)】 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【三四年级(15个组×2-3组)】</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【五六年级(25个组×2-3组)】</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2、半蹲跳</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【一二年级(10个组×2-3组)】 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【三四年级(15个组×2-3组)】</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【五六年级(25个组×2-3组)】</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">3、简易波比跳</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【一二年级(6个组×2-3组) 】 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【三四年级(10个/组×2-3组)】</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【五六年级(15个组×2-3组)】</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">(三)耐力素质</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">1、卷腹</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【一二年级(10个组×2-3组)】 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【三四年级(20个组×2-3组)】</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【五六年级(30个组×2-3组)】</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2、徒手推举</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【一二年级(20s/组×2-3组)】 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【三四年级(30s/组×2-3组)】</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【五六年级(40s/组×2-3组)】</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">3、合掌跳</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【一二年级(40s/组×2-3组)】 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【三四年级(50s/组×2-3组)】</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【五六年级(60s/组×2-3组)】</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">(四)灵敏素质</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">1、开合跳（开合算一次）</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【一二年级(10个/组×2-3组)】 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【三四年级(20个/组×2-3组)】</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【五六年级(30个/组×2-3组)】</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2、左右侧跳（左右算一次）</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【一二年级(10个/组×2-3组)】 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【三四年级(20个/组×2-3组)】</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【五六年级(30个/组×2-3组)】</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">3、前后小跳（前后算一次）</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【一二年级(10个/组×2-3组)】 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【三四年级(20个/组×2-3组)】</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【五六年级(30个组×2-3组)】</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">(五)柔韧素质</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">1、抬腿伸展</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【一二年级(15个/组×2-3组)】 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【三四年级(20个/组×2-3组)】</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【五六年级(25个/组×2-3组)】</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2、大跨步前拉伸</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【一二年级(15个组×2-3组)】 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【三四年级(20个/组×2-3组)】</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【五六年级(25个/组×2-3组)】</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">3、深蹲交替提膝</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【一二年级(10个/组×2-3组)】 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【三四年级(20个/组×2-3组)】</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【五六年级(30个/组×2-3组)】</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">（三） 亲子商品</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">1.体前屈拉伸 2.交互平板支撑</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">3.卷腹 4.左右障碍跳</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">三、体育超市选购指南——温馨提示</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">（一）活动安全——学生居家体育锻炼时，着宽松鞋服。运动前做好热身准备活动，运动时循序渐进，运动后做好放松活动。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">（二）活动强度—— 注意活动的幅度和强度，控制在适宜范围之内。适宜的强度可通过自我感觉来把握：运动时心跳有所加快，轻微呼吸急促，微微出汗即可。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">（三）户外锻炼——每天进行适量的户外锻炼，做好体育锻炼活动记录。户外锻炼注意天气变化，要选择适宜场所。注意不要到人群密集的地方，并注意做好个人防护。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">（四）时间安排——为了更好地使用体育锻炼产品，居家体育超市建议同学们，每天至少安排一小时的体育锻炼时间，可分上午下午，每次30分钟。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">（五）项目选择——每天做一遍广播体操，素质练习任选两至三项完成,低年级可多选择灵敏性、趣味性强的相关运动。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">（六）亲子运动——鼓励家长指导陪伴，与孩子共同参与，进行亲子运动锻炼。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">（七）家校互动——随时保持师生互动，通过微信群等，及时解决学生居家锻炼中遇到的问题，教师及时查看学生的反馈并给予回复。倡导学生把每天体育锻炼的图片、视频发班级群，各班评选“居家习体育锻炼小明星”，颁发电子奖状。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 相信通过坚持不懈的每日体育锻炼，同学们一定会拥有健康的体魄、积极的精神风貌和百折不挠的坚强意志，以良好的身心状态，迎接重回校园的时刻。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">编辑:王苓 史淑琦</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">技术提供:赵光骏</span></p>