<p class="ql-block">因为疫情，孩子们长期在家，缺乏身体锻炼，免疫力也会下降。为了让孩子们有效的锻炼身体，提高身体免疫力，更好的抗击疫情，姚周寨中学根据三个年级的学情不同，展开了独具特色和具有针对性的体育运动。</p> <p class="ql-block">初一年级大课间时间安排在上午九点四十到十点十分，初一学生主要从上肢、下肢、腰腹等方面进行练习。</p> <p class="ql-block">仰卧支撑：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空，伸展肘关节，感受肘部舒展运动。</p> <p class="ql-block">平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸</p> <p class="ql-block">仰卧起坐：平躺在瑜伽垫上，两腿屈膝，可以稍稍的分开，大小腿要成直角，此时双手交叉抱在脑后，要另一人压住患者的双脚，此时通过腰腹部的力量坐起来，然后再仰卧下去，重复以上动作。</p> <p class="ql-block">俯卧蹬腿跑：标准俯卧撑的起始姿势开始，颈部、脊椎、尾椎骨和腿成一条直线，肘部伸直， 锁定双臂，双手在双肩的正下方。身体其他部位完全保持不动，弯曲左腿，让左膝贴近胸部，左脚着地，左右腿交替。</p> <p class="ql-block">直立蹲起：双手握拳，大小臂弯曲置于胸前，两脚平放于地面，打开与肩同宽，注意背部呈弓形，然后下蹲，蹲到臀部低于膝盖，大腿部平行于地面，站起时重心向后倾，脚跟发力站起。</p> <p class="ql-block">间歇训练法：本组共有五个动作，每个动作计时一分钟，每两个动作中间休息一分钟，共连续做三组</p> <p class="ql-block">初二年级采用眼保健操、广播体操和素质练习的方式进行大课间活动</p> <p class="ql-block">眼保健操</p> <p class="ql-block">第九套广播体操</p> <p class="ql-block">初三毕业班安排两个大课间，上午9:30到10:00，下午16:45-5:30，采用线上与线下相结合的方式，既锻炼中考项目，又提高了学生的体能。</p> <p class="ql-block">上午大课间跟随视频一起做全身训练视频全程20分钟 每个动作红色20秒倒计时是示范时间不用跟随。 白色45秒倒计时跟随练习。</p> <p class="ql-block">邢迪嘉老师在钉钉软件上开启视频共享功能，根据视频的动作和要求下达口令，<span style="font-size:18px;">毕业班的班主任老师也参与进来，监督指导本班</span>学生，学生利用网络平台，跟着体育老师的口令一起做运动，体育老师与班主任老师的完美配合，大大提高了学习效率的同时，也有效地激发了学生的运动兴趣。</p> <p class="ql-block">下午大课间下午训练前先做准备活动。跟随视频训练10分钟（腰腹周一周三周五 ）（下肢周二周四 可以背着书包负重训练） 然后每天1500米打卡 没有场地的跳绳打卡 跳绳200个一组 一天5组</p> <p class="ql-block">孩子们每天认真锻炼，增强自身抵抗力！同学们积极参与，展现了新时代中学生积极向上的精神风貌！积极运动，增强体质，同渡难关，共抗疫情！”无论何时，强健的体魄可以更好地让你远离疾病。期盼春暖花开时，我们相聚校园，相聚课堂！愿大家健康平安！</p>