<p class="ql-block"> 当前疫情形式严峻！全员配合居家隔离防控要求大家非必要不出门，所以要求我们每位同学严格要求自己做好一名合格的抗疫小战士！今天我们继续在家锻炼我们的身体。学习锻炼两不误！</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 今天我们锻炼主要任务是花式跳绳！</p> <p class="ql-block">一、课前要求：</p><p class="ql-block">1.服装以运动服或宽松为主！</p><p class="ql-block">2.脚穿运动鞋，检查好鞋带！</p><p class="ql-block">3.衣服口袋不得放尖锐物品！</p><p class="ql-block">4.身体不适的同学，酌情参加体育活动！</p><p class="ql-block">5.要选择适宜地方跳，要注意安全。</p><p class="ql-block">6.按要求做正确规范的动作养成科学锻炼的好习惯！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">二、准备部分:</p><p class="ql-block">（一）、准备活动：身体关节活动操，每节操4×8拍！</p><p class="ql-block"> 动作要求：充分活动关节！做好运动准备！</p> <p class="ql-block">（二）、接下来我们进行原地的热身活动：</p><p class="ql-block">要求：</p><p class="ql-block">1.动作标准，节奏好。</p><p class="ql-block">2.身体协调上下肢协调配合。</p><p class="ql-block">3.按要求认真完成！</p><p class="ql-block"> 每组动作20秒时间！做3组间隔休息30秒。</p> <p class="ql-block">动作一：原地小步跑</p><p class="ql-block">原地小步跑动作要领：</p><p class="ql-block">1.上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。</p><p class="ql-block">2.髋、膝、踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动。</p><p class="ql-block">3.当摆腿的膝向前摆动的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">动作二：原地高抬腿</p><p class="ql-block">原地高抬腿动作要领</p><p class="ql-block">1、人的位置基本不变</p><p class="ql-block">2、保持上身挺直，两大腿交替上抬，小腿下垂，大腿上抬高度至少保持水平面以上，双手曲臂于腰间两侧，两腿交替同时两手臂前后摆动。上下肢协调配合！</p> <p class="ql-block">三、基础部分:</p><p class="ql-block">（一）、跳绳的技巧</p><p class="ql-block">1、摇绳的主要部位是手腕</p><p class="ql-block">2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。</p><p class="ql-block">3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。</p><p class="ql-block">5、呼吸要有节奏，全身要放松。</p><p class="ql-block">首先我们要做一组慢速跳绳，体会跳绳节奏和绳感！</p> <p class="ql-block"> （二）、下面我们一起学习花式跳绳的三个动作！</p><p class="ql-block">动作一:并脚跳</p> <p class="ql-block">动作二:前后跳</p> <p class="ql-block">动作三:左右跳</p> <p class="ql-block">（三）、如果跳的过程中绳子如果出现勾住脚，这说明：</p><p class="ql-block">1、跳绳的长短不适合你。</p><p class="ql-block">2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题。</p><p class="ql-block">当你熟练掌握了跳绳的简单技巧后就可以尝试加快速度练习！</p> <p class="ql-block">（四）、最后今天的体育任务:</p><p class="ql-block"> 把今天所学的所有动作跟着节拍连贯的做2遍。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">（五）、学生练习展示:</p> <p class="ql-block">四、结束部分:</p><p class="ql-block"> 放松做简单的肌肉拉伸，拍打大小腿放松肌肉！！</p> <p class="ql-block"> 面对疫情，提高免疫力显得尤为重要！亲爱的同学们，一定要跟着老师的网课，好好运动呀！让我们一起加油！共同期待疫情过去的那一天，最后祝愿孩子们身体健康！茁壮成长！</p>