凯里市第一幼儿园春季健康知识宣传

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健康

春困

春季

饮食

流感

生活

刺激

困倦

人体

行为

　　一、健康的含义是什么？

    健康是指身体、心理和社会适应能力均处于良好状态。

二、健康教育的含义是什么？

健康教育是通过有计划、有组织、有系统的社会和教育活动，促使人们自觉地采纳有益于健康的行为和生活方式，消除或减轻影响健康的危险因素，预防疾病，促进健康，提高生活质量。

健康教育的核心是教育人们树立健康意识、促使人们改变不健康的行为生活方式，养成良好的行为生活方式，以降低或消除影响健康的危险因素。通过健康教育，能帮助人们了解哪些行为是影响健康的，并能自觉地选择有益于健康的行为生活方式。

　　三、健康教育的目是什么？

1、增强人们的健康，使个人和群体实现健康的目的；

  2、提高和维护健康；

  3、预防非正常死亡、疾病和残疾的发生；

4、改善人际关系，增强人们的自我保健能力，使其破除迷信，摒弃陋习，养成良好的卫生习惯，倡导文明、健康、科学的生活方式。

  四、常见的有损健康的行为和生活方式是什么？

   吸烟、酗酒、不良饮食习惯、缺乏体育锻炼、心胸狭窄等。

   五、有害健康的八种行为是什么？

  1、吸烟；

  2、饮酒过量；

   3、不恰当的服药；

   4、缺乏经常的体育锻炼，或突然运动量过大；

   5、热量过高或多盐饮食、饮食无节制；

   6、不接受科学合理的医疗保健；

   7、对社会压力产生适应不良的反应；

   8、破坏身体生物节奏的生活方式。

　　六、春季防病知识  春天气温多变，气候变化无常，冷暖不稳定且多风，细菌病毒等致病微生物便会乘机肆虐，易造成一些呼吸道传染病的流行如流感、流脑、水痘、风疹等等；同时不稳定的气候往往会使人情绪波动，影响到人的内分泌及生物钟，导致心血管及精神病的发生。另外，春暖花开，空气中飘浮各种花粉、颗粒、尘埃、尘螨，对过敏性体质者易诱发过敏性皮炎、过敏性鼻炎、麻疹等。我们应及时做好预防工作：  

1、过敏体质的人不要过多地晒太阳，可用防晒霜保护。外出游玩要随身带风油精，抹后防虫。桃花等花类观赏就好，不要用手接触花粉，以免过敏。  

2、注意保持室内空气流通，毛巾、被褥要常晒太阳，多吃蔬菜水果，补充维生素C和B，少吃辛辣刺激的东西。加强营养，加强运动，提高人体免疫力。儿童要按时进行预防接种。  

3、保持良好的生活习惯和人际关系，充实生活。保证良好的睡眠，保持良好的心理状态，不可打乱生物钟。如生活习惯、心理状态发现异常及时找专科医生咨询。   

4、有心血管疾病的人少参加剧烈和刺激的运动，控制饮食。根据天气变化适当保暖，平时生活要有一定规律。老年人如有心血管方面的疾病要经常测量血压、血脂，不可以参加激烈的运动。肉少吃，多响蔬菜水果，提倡低脂、低钠、低糖饮食。

　　七、春季流感防治知识

  流感是呼吸道传染病，传染病性强，传播速度快。由于流感是病毒性传染病，没有特效的治疗手段，因此预防措施非常重要。专家对公众提出如下建议：

1、要保持良好的个人及环境卫生，勤洗手，使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，不用污浊的毛巾擦手。双手接触呼吸道分泌物后(如打喷嚏后)应立即洗手。

  2、打喷嚏或咳嗽时应用手帕或纸巾掩住口鼻，避免飞沫污染他人；流感患者在家或外出时佩戴口罩，以免传染他人。

  3、均衡饮食、适量运动、充足休息，避免过度疲劳。

4、勤开窗通风，保持室内空气新鲜；在流感高发期，尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所；不得已必须去时，最好戴口罩。

5、在流感流行季节前接种流感疫苗也可减少感染的机会或减轻流感症状。

　　八、健康生活方式与行为

  1、勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。

2、每天刷牙，饭后漱口。

3、咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。

4、不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。

5、少饮酒，不酗酒。

6、不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。

7、拒绝毒品。

8、讲究饮水卫生，注意饮水安全。

9、经常开窗通风。

10、膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。

11、经常食用奶类、豆类及其制品。

12、膳食要清淡少盐。

13、饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。

14、生、熟食品要分开存放和加工。

15、不吃变质、超过保质期的食品。

　　九、春季饮食养生要注意什么

春季，万物复苏。雨水滋润着大地，一切欣欣向荣的模样，玩的开心，当然也要吃的开心，那么我们春季饮食养生要注意什么呢？

1、注意饮食营养均衡，吃的东西要多种多样丰富化，多补充，蛋白质维生素和矿物质，但是注意不能暴饮暴食，或者过量补充某一方面的物质，不免引起肝功能障碍。

2、春季饮食应多吃温补阳气的食物，阳气保卫者我们的人体，可以抵御风邪，使人体免受侵害。补阳的青菜也有如，葱，蒜，芹菜，韭菜等这些可以多吃一些。

3、可以多吃甜少吃酸。酸入肝经，因此多食酸怕造成肝火过旺，因此春季应少吃酸，肝旺能够伤及脾胃，而甘味入脾能够补益人体脾胃之气，所以可以多吃一些甜食补益脾气。

4、饮食要清淡，多喝水，水可以促进身体各方面的循环和新陈代谢，可降低毒物对肝的损害。多吃蔬菜，补充足够的微量元素和维生素，可以减少炎症和皮肤病的发生。

　　十、春困古语说“春眠不觉晓”，随着春天的到来，温度慢慢的回升，人会感到困倦、疲乏、头昏欲睡，而且总是感觉睡不够，这就是春困现象。

1、为什么会春困

春困是因季节交换给人们带来的生理变化的一种客观反应。寒冷的冬天，人体受到低温的影响和刺激，皮肤的毛细血管收缩，血液流量相对减少，汗腺和毛孔也随之闭合，减少了热量的散发，以维持人体正常体温。进入春季后，随着气温的升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少。因而人们就会感到困倦思睡，总觉得睡不够。

2、如何快速消除春困

（1）、刺激法

日常下，我们可以通过刺激人的感官来解除春困。

如视觉刺激：感觉困倦时走出室外，仰望蓝天白云，绿树芳草。

嗅觉刺激：当困倦时，可嗅嗅清凉油、花露水，对消除春困有一定帮助。

听觉刺激：选一些能振奋人心的音乐，也可伴随音乐的主旋律唱唱跳跳。

感觉刺激：适度的冷水洗手刺激皮肤，或冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解春困的目的。

（2）、运动法

有困意时，我们可以活动活动肢体，可疏筋活血，通利关节，使大脑兴奋起来。也可以走到宽阔的地方，转动身体，通过肢体活动，离开污浊的环境，呼吸新鲜空气。新鲜空气中负离子含量较多，可补充细胞的负电荷作用于人体神经末梢感受器，调节中枢神经系统，改善大脑皮质功能，可缓解困倦。

（3）、兴奋法

一杯茶、咖啡或吃巧克力等兴奋食物，也能够起到一定的作用，对那些平时很少饮茶习惯的人，效果则更好。

（4）、穴位按摩法

穴位按摩舒筋活血，可增强抵御春困的能力。按摩穴位有太阳穴、风池、内关、足三里。每日早晚按压一次，每次3～5分钟。