<p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 新一轮疫情来袭，对我们的生命与健康造成了威胁。为了早日打赢这场没有硝烟的战争，按疫情防控要求，徐州市中小生需要居家隔离并同时开展线上学习。为了避免和缓解部分家长和学生出现的焦虑烦躁的情绪，云兴教育集团心理教师建议大家在做好个人防护的同时也要做好心理防护。居家隔离的家长和同学们一起来看看吧！</p> <p class="ql-block"><b> 🌸家长篇🌸</b></p> <p class="ql-block">一、家长情绪稳定是前提。“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”，尤其是在疫情防控居家隔离的特殊时期，家长情绪稳定就是孩子最好的强心剂。</p><p class="ql-block">二、向孩子客观解释疫情，既不要危言耸听更不能麻痹大意，帮助孩子正确面对疫情。</p><p class="ql-block">三、积极沟通，用心陪伴。引导孩子养成良好习，包括作息、饮食、学习习惯，切记不要简单粗暴地提要求。</p> <p class="ql-block"><b> ❤️学生篇❤️</b></p> <p class="ql-block">一、正确认识</p><p class="ql-block"> 首先是对疫情科学的认识。客观的掌握疫情相关知识，不信谣，不传谣，从而减少不必要的恐慌和焦虑。</p><p class="ql-block"> 其次是对居家隔离要求的正确认识。我们只有积极配合防疫要求才能尽快的结束这场没有硝烟的战争。</p><p class="ql-block"> 同时我们也要正确认识网课。虽然大家不能坐在教室里和同学们一起学习，但网课的内容及安排和在教室的同学们是一样的。</p><p class="ql-block">二、合理安排时间，增加掌控感</p><p class="ql-block"> 焦虑的根本原因是在于感觉自己无法掌控事情及其结果，为了克服焦虑，大家就要做一些当下可控的事情。通过获得掌控感来缓解焦虑情绪。</p><p class="ql-block">1.学习要有计划，营造仪式感。时间安排和学校的作息时间尽量一致，虽然是居家，也要为自己营造一个在校学习的环境，如穿着校服会比穿睡衣更容易进入学习状态。同时在学习中遇到问题要及时和老师沟通，不要让问题累积。</p><p class="ql-block">2.适当运动，每天一定要安排适当运动时间。研究证明运动不仅强身健体，还可以非常有效的缓解焦虑，抑郁等消极情绪。</p><p class="ql-block">3.学会放松。可以尝试每天深呼吸5～10分钟，在临床中控制呼吸也被用于治疗惊恐发作中过分觉醒状态，深呼吸可以有效地改善情绪。</p><p class="ql-block">4.保证睡眠。</p><p class="ql-block">5.控制好电子产品的使用。如果你不能依靠自己的意志力来抵御电子产品的诱惑，可以求助家长来监督。</p><p class="ql-block">6.学会倾诉。居家隔离容易产生无助无力感，这种感觉又会衍生烦躁、紧张甚至愤怒的负面情绪。要学会识别自己的消极情绪，存在这方面困扰的一定要及时求助。</p> <p class="ql-block"><b> 🌻求助途径及联系方式🌻</b></p> <p class="ql-block">【徐州市未成年人成长指导中心】</p><p class="ql-block">QQ:289642036</p><p class="ql-block">电话：96111 ；83821133</p><p class="ql-block">【云龙区未成年人成长指导中心】</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">QQ: 1172789255</span></p><p class="ql-block">电话：0516-83769996</p><p class="ql-block"><br></p>