<p class="ql-block">随着疫情逐渐平稳，学校重启按下启动键，但疫情带给大家的心理冲击可能仍在继续，复课可能会使你出现注意力难以集中、失眠、易怒，甚至伴有一些自主神经功能紊乱，如心动过速、胸闷气短等症状，这些可能都是焦虑情绪所导致的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那么我们要如何从容面对“复课焦虑”呢？</p> 接纳自己的情绪波动 在新冠肺炎疫情影响下，公众在面对应激性事件时都可能出现不同程度的焦虑、恐慌、抑郁等情绪，这些都是正常的情绪反应，不必过度排斥。情绪也是有功能的，恐惧、焦虑都是一种警示信号，是必要的自我保护本能，可以帮助生物体应对当前或将要出现的危险状况，从而选择“对抗或逃避”。<br><br>对抗——焦虑反应有助于激发我们的动力，提醒我们需要采取积极行动，更好的完成工作，逃避——焦虑反应提醒我们要躲避危险，促使疫情下做好自身安全防护，养成良好的卫生习惯，尽量减少被传染的风险。所以，焦虑情绪也不总是那么糟糕，先让我们接纳它的出现和存在，允许自己适度的担忧，再对焦虑体验有正确的认知后，可以通过一些方法来安抚焦虑情绪，与之和平共处。<br> 合理缓解焦虑，将压力变动力 对于重新回到学校的你，习惯性的倦怠也许使你无法立即找回原来的状态，这时不要过多的指责自己，把压力转化为行动是一个很好的开始。可以尝试制定学习计划，设置奖励机制，当实现工作目标时，给予自己相应的奖励，这样的奖励机制可以让我们维持在良好的动机水平上，促使我们更好的完成学习任务。<br><br>同时，复课后也会遇到与自己有相似处境的人，加强与同学之间的沟通，表达自己的想法，在情感交流的过程中，感受到别人也在支持着自己，让复课成为一种更加积极正面的体验。<br> 此外，运动也是疫情期间简单易行的方式，研究表明，中等以上强度的运动，会刺激大脑分泌内啡肽，一种类似吗啡功能的生化物质，在内啡肽的激发下，人的身心会更加轻松，跑步者的愉悦感就与之相关。保持健康的运动、规律的生活作息，都能够帮助你缓解焦虑情绪。 面对焦虑学会自我放松 当你焦躁不安时，也许无法静下心来专心学习，不要着急，先学会自我放松。处于焦虑状态时，身体也会本能的产生紧张感，放松训练可通过松弛肌肉来消除紧张焦虑的情绪。大部分人会认为放松也是本能，有什么要学的，其实放松是种能力，能够在紧张的状态下快速的放松下来，那就需要科学的放松方法。 试一试 呼吸放松训练 <p class="ql-block">①我们需要先找到一个舒服的状态，坐着或躺着均可。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">②然后把手放在腹部，慢慢地深吸一口气（持续大约3-4秒），感受腹部在我们吸气时慢慢鼓起来。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">③然后，再专注地慢慢地呼出这口气（持续大约3-4秒），让腹部慢慢回缩。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">④重复这个过程，注意要又深又慢的呼吸，把注意力集中在呼吸的感觉上（建议呼吸用嘴、吸气用鼻子细心体会气体流动的感觉），直到感到情绪缓解。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">注：可以坚持睡前或者午间休息时练习，不必可以追求长时间练习，能够改善入睡困难和提高睡眠质量。</p> <p class="ql-block" style="text-align: right;">莆田妈祖中学政教处 宣</p>