<p class="ql-block"> 少年强，则国强！同学们，一定不要忘了强健自己的体魄，每天坚持进行体育锻炼。我校的体育老师们专门为同学们设计出在家就能做，而且方便练习的体育家庭锻炼计划，帮助大家在家里开展体育锻炼，使同学们增强体质、活跃身心。希望同学们在家长的陪同下，认真的完成。</p><p class="ql-block">温馨提示：</p><p class="ql-block">1.每天参加1小时体育锻炼利于缓解眼睛疲劳，减少近视眼的发生率。</p><p class="ql-block">2.积极进行体育锻炼，可以使骨质增强，促进生长发育，使儿童身高迅速增长。</p><p class="ql-block">3.适当的体育锻炼能使大脑清醒，提高学习效率。</p><p class="ql-block">4.所有动作根据个人情况调整练习次数，可适量增减。</p><p class="ql-block">5.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</p><p class="ql-block">6.患有心脏病的同学，不要参加剧烈运动，可选用轻松的动作进行活动；运动前一个小时不要进食，运动后不要马上大量饮水。</p><p class="ql-block">安全提示：</p><p class="ql-block">1.我们在运动之前要穿好运动服和运动鞋。</p><p class="ql-block">2.一定要选择稍微宽敞的空间进行运动，以免发生磕碰。</p><p class="ql-block">3.在运动之前要做好充分的准备热身活动，避免扭伤。</p><p class="ql-block">4.在练习过程中一定要注意安全，如果出现身体不适，立即停止练习。</p><p class="ql-block">以下是本次学习的内容</p> <p class="ql-block">第一部分：热身运动</p> <p class="ql-block">第二部分：</p><p class="ql-block">1.仰卧推书（注意呼吸推起、吸气下落。12次为一组，做4组）</p> <p class="ql-block">2.燕子衔泥（注意手臂发力、带动身体。前后为一次，10次为一组，做4组）</p> <p class="ql-block">3.跪姿俯卧撑（注意腹部收紧，手臂自然伸直，垂直于地面，上体和腿部呈一条直线。12次为一组，做4组）</p> <p class="ql-block">4.支撑翻书（注意保持腹部收紧，两脚可分开保持身体平衡。20秒为一组，做2组）</p> <p class="ql-block">放松部分</p> <p class="ql-block">体育作业</p><p class="ql-block">平衡练习：（左、右各保持15秒，做3-4组）</p><p class="ql-block">1.弓步侧平举 2.金鸡独立 3.大鹏展翅<br></p> <p class="ql-block"> 同学们，今天的课就上到这里，希望你们课下继续积极锻炼，增强体魄，期待开学看到阳光健康的你们！</p>