【心理健康】浮烟山小学居家心理调适指南——静心学习

旧时光

学习氛围是影响孩子学习状态的重要心理因素。在学校上课期间，身边和孩子一起学习的同学、安静整洁的教室环境和面对面讲课的老师，都会形成一种有利于学习的心理氛围。而居家学习，放松的家庭生活氛围确实会让一些注意力难以集中的孩子养成松懈懒散的毛病。一般来说，居家学习坐不住的孩子主要有这些原因： 01 学习环境干扰 家里有电视，房间有电脑、玩具甚至零食等等，居家环境会对孩子的学习产生干扰，容易分散注意力。 02 课程内容影响 孩子对课程感兴趣时，注意力会更加集中；反之，如果是自己不感兴趣或不理解的课程，则不会专注学习，甚至会影响孩子的自信心。 03 缺乏学习氛围 居家学习只有自己一个人学习，缺乏老师的关注、引导及同伴的陪伴、互动，容易产生枯燥无聊或孤独的心理，不利于长时间专注上课。因此学生会通过和朋友聊天、刷手机等方法使自己获得短暂的快乐。 04 个体和年龄的差异 专注存在个体差异，沉稳安静的孩子可能比活泼好动的孩子更容易专注。而在不同的年龄阶段，孩子表现出的专注力也不同。3岁—6岁幼儿园阶段的孩子平均专注力时间仅能维持5至10分钟，上小学的孩子平均专注力时间大概为20分钟左右，一个成人保持专注力45分钟也是困难的，所以让孩子居家学习时在缺乏互动的情况下专注一节课的时间是不容易的，我们要理解孩子。 <h1 style="text-align: center;">　　策略 </h1> 01平心静气，坦然接受 为了保证教学，学校开展了“线上教学”，老师给学生布置了居家学习的任务。小学生活泼好动，注意力不易持久，本身自制力就差，需要家长在一定程度上的“强制管理”，一些家长工作繁忙缺少监督，导致孩子把作业完成的“五花八门”。看着孩子那潦草的作业，家长难免怒火上头。但是，面对这种情况，家长要平心静气，坦然接受，自身若带有排斥情绪，那势必会影响到孩子的学习效果。 02 执行线上学习指导计划 学生学习不仅仅是坐在课堂听老师传授书本知识，更是一种通过阅读、听讲、研究、观察、理解、探索、实验、实践等手段获得知识或技能的过程。当前环境下，没有了熟悉的教师和熟悉的同学，正是培养和锻炼孩子自律能力的最佳时机，各学校都制定了线上学习指导计划，具体安排了何时阅读，何时锻炼，何时听课，又何时作业……老师制定了计划，对学习内容进行了严格筛选，家长要监督孩子一同落实，万不能认为小学学业任务相对较小，耽误一点不碍事，对于老师布置的任务不理不睬。 03 注重激发孩子的学习兴趣 当孩子在线上学习过程中碰到有关技术问题时，家长要及时设法解决，特别是因网络问题影响学习时，家长不能袖手旁观，更不能在孩子面前表现出不良情绪，从而影响孩子学习情绪。居家学习家长所承受的责任会更大，孩子的学习自觉性主要依靠家长来调动，家长要利用这一时期注重孩子的兴趣激发，培养孩子自觉、主动、不依赖的学习习惯。 一、在家静不下心怎么办？ 1.分析状态找原因<div>疫情打乱了正常的学习生活节奏，难免会出现一些心理问题，比如会担心自己或家人被传染，因为身体不适而产生疑病，过度关心海量信息而感到精疲力竭……同学们可以咨询家长和老师，帮你找到情绪问题的原因，对自身状态有一个较全面的认识，从而对症进行自我调节，安稳度过。 </div> 2.规律生活安身心<div>同学们可以按照学校制定的课表，通过有规律、有计划的生活提升自己内在的掌控感。计划中要包括必要的运动时间，听音乐，和家人朋友聊天，绘画，运动，写作等，这些活动都可以放松身心。 </div> 3.补充能量来静心<div>如果你觉得情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急，你可能是饿了或者渴了。暂停一下，花五分钟时间休息一下，目视远方，喝一点温水，或者吃一点健康的食物，补充能量。 </div> 二、对着屏幕学习如何“身临其境”？ 1.不懂及时提问，切勿堆积问题 线上学习最大的难点就是“及时反馈，当场释疑”。学校里的学习是集体学习，而在家里只有一个人，更需要独立思考。通过网络学习，老师的监督指导会有一定的削弱。建议学生在家学习时，建立和老师以及同学的良好沟通，遇到不懂的知识点，要及时请教老师和同学，别让问题堆积。 2.细化每日时间表，量化鼓励自主学 与真实课堂相比，网上课堂有一定的局限性，但网课的资源可以重复使用，也有助于学生嚼碎知识点，慢慢消化，掌握得更透彻。建议学生制定好每天上课、复习、做作业的时间，列好时间表，上完一节课打一个勾，给予自己一定的奖励，以督促自己完成全部学习任务。