<p class="ql-block">佳木斯第二中学 学生发展指导中心</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 周六时还一切正常，周天我们同学就接到通知：周一开始所有同学居家上网课！虽然同学们都是经历过网课的多轮打磨，对它已经是非常熟悉，但一个月内两次居家网课，甚至两次模考都得在家进行，这对我们全体同学来说可是个不小的考验。本来考前压力已经不小了，偏偏这个时候疫情又来捣乱！有些同学本就感觉自己的学习拖沓低效，这时难免就更加懈怠、无助、恐慌、焦虑或不安！那么同学们如何避免这些负面情绪在日趋枯燥的网课生活中发酵，如何接纳并调整好自己的情绪，进而让自己成功突围，走到柳暗花明，走到繁花盛开！我们一起看看心理老师的特别寄语。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 一、要接纳自己的情绪</b></p><p class="ql-block"> 亲爱的同学们，高一时期突起的疫情，已走过高二，延续到了高三。我们都是不平凡的一代人，虽然生长在和平的年代、和平的国度，但却在不断地见证着历史。那边俄乌烽火末熄，这边疫情又起，而现在我们同学又正在经历着自己18年的人生中最不寻常的高三备考！对于你们而言，注定难忘。</p><p class="ql-block"> 这几天我市“新冠疫情”正处于攻坚克难之时，也是我们高三学子“宅家”备战二模，身心状态处于高度紧张之际。这两天我接到一些同学或家长的电话或微信：</p><p class="ql-block"> “老师，快高考了，但是我总感觉找不到状态，感觉有很多东西还不会，白天上网课有时候也感觉不太专心，想看回放总觉得没有时间，晚上写作业要花很长时间，效率也不高……“</p><p class="ql-block"> “我每天晚上都发毒誓，明天一定好好坐下来学习，可我坚持不了20分钟，就坐不住了，一会儿上厕所，一会儿喝茶……时间浪费了，就开始自责后悔。”</p><p class="ql-block"> “老师，我特别害怕考不好，辜负了太多的期望。有时候，晚上睡不着的时候，我总想着，要是永远醒不过来就好了，就不用面对那么多了，可是又怕，好多事情都还没有做呢！”</p><p class="ql-block"> “小区封闭什么时候能解封？疫情啥时候结束？二模回不了学校考了吗？高考试题难度会不会降低？今年高考会不会延期……我每天胡思乱想，集中不了注意力。”</p><p class="ql-block"> 同学们，面对备考和疫情双重压力，期望值与现状的巨大落差，加上自身的拖延与惰性，你们有恐慌、有焦虑、有不安，种种情绪在家中日趋枯燥的生活和网课学习里发酵，很容易让你陷入迷茫和浮躁中，甚至有的学习认真的同学也会产生长期努力不见效果的错觉。</p><p class="ql-block"> 这些都是很正常的情绪状态，你们要先接纳它，只有接纳它，才能调整它。不然自责、害怕、抵触、厌恶只会让自己心烦意乱，急于摆脱、赶走它，反而强化了这些负面情绪，使得它像一只苍蝇总在你耳边嗡嗡乱叫。所以，接纳你的负性情绪，正确认识它，是调整好负性情绪的第一步！</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <b>二、学会与情绪共舞</b></p><p class="ql-block"> “欲戴皇冠，必承其重”，疫情阴影之下，全市高三学子都在居家上网课，在身体失去自由后，情绪都会不稳定。此刻，我们承受的不安和焦虑，同龄同处境的全市高三学生都在承受。同学们再看哈尔滨的高三同学，情况更不乐观，他们上学期也同样面临一轮复习，可他们线下学校面授课的时间总共加起来不足一个月。相比较而言，我们佳木斯市全体学生的情况是很不错的了！</p><p class="ql-block"> 同学们，负面情绪就像是一副镣铐，我们带着镣铐照样跳舞，相信我们自己的心理承受能力！学会和压力共存共处共生，带着它，我们一样能好好学习，天天向上！</p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 情绪其实就是自己想出来的，特别是负面情绪！为什么情绪是想出来的呢？</p><p class="ql-block"> 比如，此次疫情从汤原发生蔓延了，有的小区被封闭，你担心自己和家人传染，这是一种正常的心理，有心理就有行动，这时正确的行动就是听从专家对病毒的科学解释和学校的号召“宅家不出门，病毒不进门！”，所以同学们根本不用害怕！如果我们在家整天抱怨“汤原人”，恐惧得睡不了觉，这种情绪就是自己想出来的，并且是不合理的。</p><p class="ql-block"> 比如，你今天学习总是集中不了注意力、老走神，你担心这种状态会影响学习效率，必须改变，这个想法是正常的。接下来，正确的做法就是想办法把注意力拉到学习上来。如果你这时不找方法不行动，只是自责心烦焦虑，这种情绪就是你想出来的、也是不合理的。</p><p class="ql-block"> 再比如：有同学总感觉网课效果不如面授好，心里不高兴，这是正常的情绪。可接下来，你的行为应该是总结多年网课的经验，什么原因上课效果不好，怎么解决，找出问题症结，一个一个解决，你的不良情绪也会在解决问题的过程中消散了。相反，如果你因为网课没有面授效果好就自怨自艾、灰心丧气、自我否定甚至想放弃学习，这种消极情绪就是你没有积极行动而空想出来的。</p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 也许你会说：道理我都懂，可我的消极心理就是放不下、去不掉，我怎么办？</p><p class="ql-block"> 亲爱的孩子们，想法在你脑海、情绪是你心理体验，怎么能轻易去得掉呢？既然情绪是我们自己的，那我们就带着它一起前行，用行动调整情绪。</p><p class="ql-block"> 第一个行动就是爱护身体。按时作息，保证睡眠，注意保暖，加强锻炼，增强体质，提高免疫力。打好身体基础，才能更好地冲刺。</p><p class="ql-block"> 第二个行动就是学会微笑。把你的微信昵称改为“微笑22”、“美丽约会”,从现在开始，每天早晨按时起床，对照镜子微笑，来一个自恋“2022，爱您爱您”、“虎年虎年，一往无前”，大喊三声“今天我是最好的！”</p><p class="ql-block"> 第三个行动就是强化目标。不管你现在离目标有多远，我们坚定目标不动摇，目标就是你的方向、你心中的火把。如果你心中有一团激情的火，那就不会起一缕懒惰的风。</p><p class="ql-block"> 第四个行动就是拒绝诱惑。电视、手机、零食、闲书等等统统清理干净，眼不见心才能静，“坚强的意志，不仅是想什么就获得什么的那种本事，也是迫使自己在必要的时候放弃什么的那种本事”，放下小我，才能成就大我！</p><p class="ql-block"> 第五个行动就是马上行动。“想都是问题，做才是答案”，好好做，一定有好结果。认定目标，定了算，说了干，说干就干。</p> <p class="ql-block"> <b> </b></p><p class="ql-block"><b> 三、最好的突围是：一直往前走。</b>决定一个人最终高度的，往往并非起点，而是拐点，机遇就在拐点。拐点在哪里？什么时候出现？我们也许不能马上就看到，就像此次我市“新冠疫情”的防控，很多英雄的医护人员下到各社区，逆行在危险的防控一线，他们没有问“我们拿命在拼搏，你们告诉我，疫情拐点在哪里？两周能结束不？”，他们只管尽全力抢救生命，努力的过程就是一个又一个胜利。同学们亦然，不用问啥时候能恢复线下，只管解决眼下的每一道题、每一个单词、每一张试卷、每一节课！</p><p class="ql-block"> 备考季节，你冲刺期的速度、高度和力度，就看你当下学习的强度和心理的韧度。越是困难的时候，越要高效与投入。 有的同学说：“我很努力，可看不到效率。”我来讲一个故事：</p><p class="ql-block"> 一个穷人家的孩子，为了摆脱饥饿和无知，千里迢迢，长途跋涉，去朝见智者。</p><p class="ql-block"> 他问：“聪明的智者，我父母贫困又愚昧，我乡邻落后又穷酸，我怎么做才能改变他们？”智者摸摸这个孩子的头说：“一直往前走，就好了。”</p><p class="ql-block"> 孩子不明白智者什么意思，气鼓鼓回到家里，吃着凉馍，点着夜灯，好好读书，只为超越这个徒有其名的智者，让自己成为能回答任何问题的智者。</p><p class="ql-block"> 多年后，他学富五车，成为大师，为很多困顿中的人指点迷津。而他，最喜欢说的一句话也是：“一直往前走，就好了。”</p><p class="ql-block"> 亲爱的孩子们，你只管一直往前走，走过泥泞沼泽，走过孤独深渊，走到足以强大到任何风雨都吹不倒，就会走到柳暗花明，走到繁花盛开。同学们，大学有约，未来可期，愿所有的美好，都在这个日渐温暖的春天里蕴育!</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">同学们，有事可咨询我校心理教师许霞老师：15774542827</p><p class="ql-block"><br></p>