<p class="ql-block"> 当前疫情防控形势复杂严峻，为了减少人员流动和聚集，降低疫情传播风险，按照上级疫情防控要求，自2022年3月23日起师生暂不到校，由线下教学转为线上教学！</p><p class="ql-block"> 体育工作按照学校的整体的线上教学方案，严格落实“双减”和“五项管理”的政策。体育教学分年级制定了线上体育教学课表，组织线上体育教学与居家体育锻炼等内容，体育组的老师们在线上教学，进行动作规范指导和讲解、体育资源推送等环节，孩子们身体得到锻炼，有效提高了孩子们的身体素质，最大限度地减少了疫情对学校教育教学工作的影响，家长和学生做好居家期间的安全教育、防疫和健康管理，心理辅导，确保学生身心健康，快乐生活！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">课程表一览表</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(128, 128, 128);">一年级</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(128, 128, 128);">内容安排：单项身体练习</span></p> <p class="ql-block">精彩瞬间：</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">二年级</span></p><p class="ql-block">内容安排：</p><p class="ql-block">上午体能练习：视频如下</p> <p class="ql-block">下午广播体操和武术健身操分解练习：</p> <p class="ql-block">精彩时刻瞬间集锦：</p> <p class="ql-block">捕风捉影：</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">三年级</span></p><p class="ql-block">内容安排：一、广播体操</p><p class="ql-block">二、身体素质练习</p><p class="ql-block">1.原地慢跑三分钟。2.平板支撑一分钟（间隔一分钟）三组。3.开合跳三十秒一组（间隔三十秒）三组。4.后踢腿跑三十秒（间隔三十秒）三组。5.双手叉腰前后跳三十秒（间隔三十秒）三组。6.一分钟跳绳（间隔两分钟）两组。</p><p class="ql-block">三、拉伸放松五分钟左右。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">精彩瞬间：</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">四年级</p><p class="ql-block">安排内容：</p><p class="ql-block">七彩阳光广播体操</p><p class="ql-block">要求：动作到位，跟上音乐节拍，能不看视频听音乐完成广播操预备节，第一节。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">五年级</span></p><p class="ql-block">内容安排：</p><p class="ql-block"> 正式训练之前，进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</p><p class="ql-block">素质练习</p><p class="ql-block">练习一：背肌超人</p><p class="ql-block">动作说明</p><p class="ql-block">俯卧垫上，屈双臂使大臂与肩平，小臂向前伸直，背部、臀部肌肉发力，上体向上抬起，下肢向后上方伸展，保持发力状态，静态练习。</p><p class="ql-block">练习功能</p><p class="ql-block">发展背部力量。</p><p class="ql-block">次数组数间隔：3-4组，每组15-20秒，组间歇45秒。</p><p class="ql-block">练习二：弹力带侧平举</p><p class="ql-block">动作说明</p><p class="ql-block">两脚前后开立，重心置于两腿中间，弹力带固定于前支撑腿脚下，双手握住弹力带微屈臂，掌心向下；腹部绷紧，双臂经侧由下向上用力抬至与肩膀齐平。</p><p class="ql-block">练习功能</p><p class="ql-block">发展上肢力量。</p><p class="ql-block">次数组数间隔：3-4组，每组10-12次，组间歇60秒。</p><p class="ql-block">练习三：原地后踢腿跑</p><p class="ql-block">动作说明</p><p class="ql-block">自然站立，微屈膝，一腿支撑，另一腿屈膝向后收小腿至脚跟贴住臀部，两腿依次进行， 核心收紧，躯干保持稳定，正常呼吸节奏，手臂自然摆动。</p><p class="ql-block">练习功能</p><p class="ql-block">发展下肢力量。</p><p class="ql-block">次数组数间隔：3-4组，每组（单腿）15-20次，组间歇60秒。</p><p class="ql-block">拉伸放松</p><p class="ql-block"> 训练结束后进行拉伸训练，以消除肌肉疲劳、减少运动损伤风险，并提高目标部位柔韧素质。</p><p class="ql-block">放松一：分腿体前屈</p><p class="ql-block">动作说明</p><p class="ql-block">坐姿，两腿尽量打开，膝盖、脚面向上，躯干挺直前倾，两臂贴地前伸，大腿有拉伸感，保持姿势。</p><p class="ql-block">练习功能</p><p class="ql-block">发展下肢柔韧素质。</p><p class="ql-block">次数组数间隔</p><p class="ql-block">2-3组，每组20秒，组间歇30秒。</p><p class="ql-block">放松二：盘腿躯干扭转</p><p class="ql-block">动作说明</p><p class="ql-block">左腿弯曲贴地，右腿弯曲、右脚踩在左大腿外侧，躯干挺直右转，左臂放在右大腿外侧，右手支撑在臀部后方，收腹展胸、脊柱向上延展，躯干有拉伸感，保持姿势。</p><p class="ql-block">练习功能</p><p class="ql-block">发展躯干柔韧素质。</p><p class="ql-block">次数组数间隔</p><p class="ql-block">左右侧各2-3组，每组20秒，组间歇30秒。</p> <p class="ql-block">精彩瞬间：</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">六年级</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">内容：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">1.原地高抬腿</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">每组25-35个之间；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">每组间歇30-40秒；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">根据自身情况做4-6组</span></p> <p class="ql-block">2.侧平板支撑</p><p class="ql-block">每组10-12个之间；</p><p class="ql-block">每组间歇30-40秒；</p><p class="ql-block">根据自身情况做4-6组</p> <p class="ql-block">3.俯卧撑/跪姿俯卧撑</p><p class="ql-block">每组10-12个之间；</p><p class="ql-block">每组间歇30-40秒；</p><p class="ql-block">根据自身情况做4-6组；</p><p class="ql-block">如果同学们，此动作如果做着感觉有难度，可以采用跪姿，手臂动作同上！</p> <p class="ql-block">精彩瞬间记录：</p> <p class="ql-block">让我们每天坚持下去，强健我们的体魄！</p>