疫情防控，从“心”出发

Bernice

全民防疫工作进入关键时期，大家要保持稳定的情绪、积极的心态可以增强我们的免疫力，帮助我们抵御病毒。为缓解疫情带来的心理压力，增强战胜疫情的信心，以下抗“疫”期心理自助及疏导指南。 01幼儿篇 1.幼儿情绪和行为出现异常怎么办？ “新冠肺炎”又一次爆发，因“疫情防控”的需要，不能去学校上课，漫长的假期，久居在家，就是一个大人居家这么久，也会出现烦燥的时候，更何况孩子们。 1.情绪方面：出现“烦燥、郁闷、焦虑、容易生气、爱哭闹”等。2.行为方面：出现“比平常更粘人、发呆着不动、沉默少语、精神不集中、吃手、尿频、暴力倾向”等。3.生理方面：出现“厌食、早醒、难以入睡、尿床、全身不适”等。 孩子们因为年龄小，天性活泼，久居家中不能外出，没有同龄小伙伴的陪伴，难免会出现以上的异常行为。如果孩子有上述的某种不良行为，家长朋友也不必恐慌，我们是在有意识地提醒家长要多关注孩子的行为。而不是让家长直接就去介入或干预。只要我们及时给予孩子心灵抚慰，家长要表现出比平常更多的耐心、包容、理解孩子的感受，共情孩子的心理，及时疏导，孩子们很快就能恢复到正常状态。 2.孩子感到害怕，怎么办？ 1⃣️耐心倾听耐心倾听孩子心声，了解孩子在害怕什么。需要告诉孩子，传染病不是今天才有，曾经有过，将来也会有，人类曾经很多次一起努力战胜了传染病。 2⃣️沟通交流，丰富知识需要让孩子了解整个世界、整个国家都在一起应对这个困难，医生、科学家、警察、军队管理等人员在一起努力，而且我们应对这个困难的能力正在越来越强。 3⃣️爱的拥抱充满爱意的拥抱和抚摸可以让孩子感觉安全，不再害怕与恐惧。 4⃣️及时回应，避免负强化不过度关注疫情和病毒信息，不让疫情成为生活中的主要话题，但要及时回应孩子担心的疑问。对于年龄小一些的孩子，在分享有关信息或回答孩子的关于“疫情”的疑问时，一定要用符合孩子年龄的通俗的话讲给孩子听，可以轻描淡写一些，一定要多传递正能量，让孩子有信心。 对于大一些的孩子，一定要引导孩子合理看待信息，不要过度关注疫情相关报道，不要轻信疫情相关小道资讯，避免陷入视讯信息轰炸中。让孩子永远心存希望，永远相信黑暗不会长久，光明总会再临。 3.孩子情绪焦虑，常常怀疑自己生病，感觉不舒服怎么办？ 1⃣️示范法我们经常说，“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”。此时此刻，父母或家人的情绪稳定，对孩子而言，更是最好的礼物。 2⃣️疏泄法可以通过绘画、手工、歌唱等孩子易于理解的方式，帮助孩子们理解正在发生什么，疏导、宣泄并缓解孩子的焦虑情绪，转移孩子对身体的过度关注。（1）用绘画手工疏导情绪。（2）用听音乐、舞蹈、游戏疏导情绪。 3.疫情常态化，孩子居家时间变多，看电子产品时间过长怎么办？ 1⃣️模仿法、以身作则家长少用手机玩游戏，多做家务、室内运动等有意义的活动。 2⃣️合理满足需求共同讨论、制定规则，每天一共可以玩多长时间手机，在规则范围内给孩子一定的自主权，不要总是盯着孩子的一举一动。 3⃣️ 转移注意法：陪孩子做一些有意义的活动。下面，一起来看看有哪些有意义的活动吧！（1）要有健康的身心，体育游戏很重要呀！尝试用家中现有的材料制作体育游戏材料。（2）提高孩子的生活自理能力，家人一起下厨，学一道新菜，做一道甜点，或者给孩子机会做做家务，为家庭服务。（3）可以利用家里现有的材料，扑克牌、五子棋等开发智力，鞋盒、红包、矿泉水瓶子、纸杯等做做小手工或者玩玩科学小实验……（4）引导孩子和老师、亲人、朋友聊天，说说心里话。（5）讨论一下将来的出行计划，甚至可以利用这段时间做做攻略。 02家长篇 当前形势下，我们出现的紧张、恐惧和焦虑等情绪反应都是正常的，而且适度的焦虑可以让自己对防止新冠病毒保持必要的警惕。总之，你的焦虑很正常。 我们要适度关注疫情信息，让准确的、官方的消息成为获取信息的来源，并且要清楚地认识到：我们获取信息是为了更好地保护自己和家人，而不是将其变为恐慌。 03教师篇 教师在生活中承担了多种社会角色，在这场疫情中也难免会出现一些状况，很多人感到担忧、焦躁、不安、惶恐……调整心态、排解焦虑的具体做法如下：首先，正确看待疫情。任何事物都有一个发展变化的过程，新冠肺炎疫情也是如此。面对许多不确定性因素，容易产生焦躁恐慌。随着疫情防控工作的日益精进，通过举国上下的齐心奋战，当前疫情总体可控、稳中向好，而且应该是越来越好。因此，应该在做好自身防护的基础上，坚定信心，淡定从容。 其次，选择正向信息。在这个信息爆炸的时代，一不小心，就会被铺天盖地的信息所席卷、淹没。经常接收负向信息，就会把自己的心情弄糟，被负能量所累。而有选择地接收正向信息，则会让自己心情愉悦，心中充满正能量。 最后，学会“心理美容”。为了让自己的内心撒满阳光，拥有阳光心态，幼儿园教师应当学会一些简单的“心理美容”术，即心理调节的方法。譬如：（1）正念冥想。正念冥想是引导思想集中在美好的事物上。根据需要，教师可选择性地从网上下载相关视频来学习。有研究表明，正念冥想可以提高人体的免疫力。（2）放松练习。包括呼吸放松（将注意力放在深沉而缓慢的呼吸上，体会气息在体内流动的感觉）与肌肉放松（配合呼吸与意念从头到脚或从脚到头放松身体的肌肉）。放松练习对调节与稳定情绪具有良好效果。（3）转移注意。驱散“过度焦虑”，需要将注意力从“焦虑的事情”上转移到其它方面。可以通过做一些能使自己产生愉悦体验的活动，如运动、瑜伽、听音乐、读书、倾诉、做家务、开展业余爱好等来转移注意力，宣泄焦虑情绪，增加积极体验。阳光心态是一种积极、乐观和向上的心智模式。学会调控情绪，培养阳光心态，维护心理健康，是幼儿园教师的职业素养。 疫情当下，家长既要关注孩子的身体健康，还要关注孩子的心理健康。积极应对疫情常态化不但不会给孩子带来心理危机，还能够成为孩子生命中一笔宝贵的财富，让孩子们在成长的过程中获得奋勇前行的力量。让孩子在困难中看到人与人之间的风雨同舟、守望相助的爱的存在，让孩子永远心怀感恩。让孩子将来能有超越父辈的心理能力，从而应对他们人生中可能出现的任何困难与挫折。当疫情远去时，我们历经的磨难将变成智慧和担当。