<p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">疫情期间不能外出锻炼身体，在家做几组蹲起是不错的选择。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量可能相当于慢走1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;">但下蹲运动对身体协调能力要求较高，应根据自己体质和膝盖情况决定是否进行。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">强健体魄</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">反复深蹲，可加快血液循环和新陈代谢，并能锻炼患者的关节、骨骼及肌肉力量，增强身体的免疫功能，让生命充满活力。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">减肥</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">男生标准体重（千克） = 身高（厘米）-105</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">女生标准体重（千克） = 身高（厘米）-100</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">如果你体型较肥胖，并且能够完成下蹲动作，那建议每天坚持下蹲，下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上特别是臀部和大腿堆积的脂肪。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">日前，世界癌症研究机构发布的一项研究显示，肥胖与13种癌症的发生关系密切，减肥是很好的防癌手段之一。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">降低其他慢性病发生率</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">下蹲运动，可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压；通过刺激经络系统，可降低血液的粘稠度，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，降低血脂。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">放松精神</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">可以暂且抛开烦恼，放下生活的压力，使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，这对肿瘤患者的身心健康都有好处。</b></p>