<p class="ql-block">亲爱的老师、同学及家长们：</p><p class="ql-block">目前防控形势严峻，给我们的学习生活、家庭生活等造成了一定影响。疫情面前，除了做好科学的自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。为了减少负面情绪对大家的影响，现为大家准备了一份疫情防控心理疏导指南。</p> <p class="ql-block"> 幼儿篇</p><p class="ql-block">一、关注官方正规渠道发布的信息，辨别信息真伪。对不明来源真假难辨的信息，不恐慌、不听信、不传播。不信谣不传谣，减少恐慌情绪的产生和蔓延。做好个人防护，出门配戴好口罩。</p> <p class="ql-block">二、有规律作息，养成良好习惯。饮食有节，作息规律；放松身体，释放压力；广泛阅读，陶冶情操；按时睡觉，保持健康。</p> <p class="ql-block">三、管理好情绪。可以寻求老师和同学的帮助。向老师、亲人、同学、朋友倾诉一番，把自己的委屈、烦恼、痛苦诉说出来，或者通过劳动、唱歌、运动等形式发泄一下，以缓解心理上的压力。</p> <p class="ql-block">四、掌握心理调适的方法。如果发现自己需要进行心理调节，教大家几种简单易学的调节方法：</p><p class="ql-block">1.转移注意。做一些能让自己感觉好些的事情，如看书、听音乐、运动、聊天等等，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。 </p><p class="ql-block">2.接受现状。疫情突然严峻，可能会造成大家产生暂时的恐慌、无助反应，这是很自然的反应，不必过分强求自己，压抑情绪反而会影响后续的抗压能力。</p><p class="ql-block">3.合理宣泄。有的同学可能会出现恐慌、焦虑、愤怒情绪，或者感到沮丧、孤独。这时需要给自己找一个适当的发泄口。比如，给亲朋好友打电话倾诉，相互鼓励、增强信心；进行室内体育运动或唱歌、跳舞等，释放压力和不良情绪。</p><p class="ql-block">4.相互倾诉。大多数人都会有一定程度的恐慌、焦虑、不安等，这都是正常的。大家要把自己的感受告诉家人和朋友，通过倾诉可以释放恐慌、焦虑、愤怒等心理应激反应。</p><p class="ql-block">5.接纳自己。接受自己有焦虑和恐惧的情绪，接受自己的脆弱，不要否认和故意排斥它们。告诉自己：“我确实有些紧张，不过我可以不过分关注，做点别的会慢慢好起来的。”</p><p class="ql-block">6.积极自我暗示。要选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化。如“我一定能克服困难”“我一定能战胜自己”“我今天精力很充沛”等。</p> <p class="ql-block"> 家长篇</p><p class="ql-block">1、家长以身作则，保持健康规律的作息，注重防护，不恐慌。</p><p class="ql-block">家长要以身作则，保持健康规律的作息，吃好一日三餐，按时就寝。除此之外，家长也要管理好自己的情绪，因为焦虑和恐慌情绪很容易传染，如果家长每天焦虑不安、忧心忡忡，孩子就会有一些不必要的恐慌情绪。</p> <p class="ql-block">2、不要让孩子对疫情的信息过载。</p><p class="ql-block">对于疫情新闻，现在的官方通报已经非常及时透明，大家每天浏览一下官方和几家权威媒体的疫情新闻即可，没必要不停刷各类不知真假的疫情信息，那样只会徒增焦虑无力感，对心理健康不利，少关注为妙。</p><p class="ql-block">3、保持稳定的情绪和良好的心态。</p><p class="ql-block">面对突然到来的隔离措施，孩子可能会烦躁抱怨，这时家长稳定的情绪和良好的心态都能最大程度的安抚到孩子。</p><p class="ql-block">4、帮助孩子接纳自己的情绪，学会合理释放。</p><p class="ql-block">疫情的肆虐，带给我们的不仅仅是灾难与痛苦，也让我们在“珍爱生命，关注健康；学会独处，增进亲情；安全意识，责任担当；和谐生态，敬畏自然”等方面有了更多的认识，我们要坚信“不幸只是暂时的，一切总会好起来”，在危机中成长，更加强大内心，愈发热爱生活。</p> <p class="ql-block"> 教师篇</p><p class="ql-block">1、换立场</p><p class="ql-block">根据抗疫要求，我们每天都联络学生和家长上报信息，情况往往繁杂，但我们每一条发至群里的信息都是一次让自己去积极影响他人的机会，从这个角度看，我们时刻都是传播正能量的使者。</p><p class="ql-block">2、换环境</p><p class="ql-block">一方面指打造舒适、清新的居家环境，比如重新划分一下休闲、学习、工作等功能空间，营造焕然一新的感觉；另一方面指发生矛盾时，暂时离开让你“感觉不佳”的情境，去另外一个房间，看看窗外的风景或安静地躺一会儿。</p><p class="ql-block">3、换方式</p><p class="ql-block">尝试改变生活和交往沟通的方式。</p><p class="ql-block">建议一:工作的时候房间门上挂一个“工作中”提示牌；跟孩子交流学习的时候换一种语气，使一些事情变得有情趣，烦躁的情绪就会消除。</p><p class="ql-block">建议二:合理安排时间，制定行动清单，要做好时间及任务管理。</p><p class="ql-block">1.每日列出任务清单，完成后划掉。</p><p class="ql-block">2.专注当下任务，高效处理。</p><p class="ql-block">3.长时间的工作时间需保持适当的休息节奏。</p><p class="ql-block">建议三:心怀敬意，积极作为，传递正能量。</p><p class="ql-block">1.医者医身，师者医心。身为教育者，我们承担的责任是用心灵引导心灵、引导下一代更好地成长。教师们可以用各种方式，通过网络，引领学生珍惜生命、强化家国情怀、敬畏大自然，提高学生的认知、自主生活和学习能力，这就是积极作为。</p><p class="ql-block">2.老师们还可以积极地学习信息技术，转变教学方式，掌握从面授课转向网上授课的本领，这是一种挑战，也是提升的契机，更是积极作为。如此一来，焦虑的情绪也会得到有效缓解。一场灾难之后，可能更带给我们的是反思与成长。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">疫情就是命令，防控就是责任！我们在维持自身心理健康的同时，也要以积极情绪的影响周边人的心理健康，让家庭和社会平稳度过疫情的严重时期。我们要坚信在党中央、国务院的坚强领导下，在全国上下的共同努力下，通过坚定信心、科学防治、精准施策，同舟共济坚决打赢这场疫情防控阻击战！</p>