<p class="ql-block"> <b style="color:rgb(237, 35, 8);">体育强则中国强，国运兴则体育兴。</b></p><p class="ql-block">面对卷土重来的疫情，我校体育教研组制定了以“居家战疫情，运动不停歇”为主题的居家锻炼方案，让同学们居家也能坚持科学的体育锻炼，增强体质，提高身体免疫力，培养体育锻炼意识，养成健康的生活习惯。在居家防控期间，虽然活动空间受限，但体育锻炼活动次数，时长不要改变。久坐与观看电子产品时间增多，容易出现肥胖、体能下降、免疫力下降、视力不良等问题。因此在疫情防控期间，体育老师要求同学们每天都要坚持进行体育锻炼。尤其是眼保健操与广播体操要每天坚持做。</p> <p class="ql-block">疫情的再次反扑，让我们看到了生命的脆弱，同时也更坚定了健康的信念，加强体育锻炼，在老师的领导下，八年十八班的同学们每天坚持体育锻炼，这里记录着同学们锻炼的精彩瞬间……</p> <p class="ql-block">第三套全国中学生广播体操“舞动青春”</p><p class="ql-block">同学们！让我们认真的做起来吧！👬👭</p> <p class="ql-block">来，一起来做眼保健操吧！疫情期间，伴随着网络授课的全面开展，同学们每天在线学习时间较长，容易导致视觉疲劳，对于我们学生来说，保护眼睛非常重要。</p> <p class="ql-block">做眼保健操真的很重要的，大家都动手做起来吧！</p> <p class="ql-block">天天锻炼身体好！积极运动，增强体质，同渡难关，共抗疫情！无论何时，强健的体魄可以更好地让你远离疾病。我们有充足的理由相信最后一定能战胜疫情！</p> <p class="ql-block"> “绳”采飞扬，快乐你我。</p><p class="ql-block">跳绳是一项很好的健身运动，能有效地训练同学们的反应和耐力，增强身体素质，促进全面发展。</p> <p class="ql-block">一根跳绳，这种最常见，且最不占地的器材，是疫情期间锻炼的最好选择。</p> <p class="ql-block">停课不停练！为了在疫情期间有个好身体，提高自身的免疫力，同学们都在坚持锻炼身体，使自己的身体更健康。</p> <p class="ql-block">仰卧起坐坚持做，锻炼身体不可少。</p><p class="ql-block"> 仰卧起坐对于学生们有些难度，但很多学生在家里锻炼时，却坚持做仰卧起坐，而且动作越来越标准。👍</p> <p class="ql-block">还有一部分的同学，利用器械，如：跑步机，哑铃，单杠等锻炼器材来锻炼身体，锻炼的效果也不错哦！</p> <p class="ql-block">跑步🏃与健步走都是一项促进身心健康的运动。</p> <p class="ql-block">同学们的居家体育锻炼方式，真是多种多样，相信孩子们在疫情期间一定会练出一个强壮的身体，加油！！！</p> <p class="ql-block"> 🏃我运动，我快乐🏃</p> <p class="ql-block">这里介绍几种居家锻炼的部分动作示范供同学们学习与参考。</p> <p class="ql-block">平板支撑</p> <p class="ql-block">高抬腿</p> <p class="ql-block">开合跳</p> <p class="ql-block">仰卧起坐</p> <p class="ql-block">跳绳</p> <p class="ql-block">立卧撑</p> <p class="ql-block">原地蹲跳起</p> <p class="ql-block">蛙跳</p> <p class="ql-block">跳跳虎</p> <p class="ql-block">锻炼建议：</p><p class="ql-block"> 1. 完成整套练习约需要30分钟，每天练习1次。</p><p class="ql-block"> 2.调整训练次数和组数，控制运动强度（正常说话、唱歌），心率120～140次/分。</p><p class="ql-block">注意事项：</p><p class="ql-block"> 1.居家体育锻炼要确保安全、健康，锻炼前务必做好准备活动，锻炼时要集中注意力，重视自我感觉，量力而行；</p><p class="ql-block"> 2.要穿着便于运动的服装、鞋袜；合理选择居家锻炼的场地，不伤害自己、不损坏物品、不打扰邻居；</p><p class="ql-block"> 3.中高强度的运动之后，要注意保暖、休息、补水。</p> <p class="ql-block">疫情居家期间，同学们积极参与体育锻炼，充分展现自己的运动细胞。疫情防控期间，要武装大脑，更要强健体魄，锻炼好身体！用强健的体魄来斗争疫情，用良好的精神面貌来迎接即将到来的春暖花开，健康快乐的复学！</p> <p class="ql-block">在运动中我们收获了健康，在健康中我们享受到快乐！人安则家安，家安则国安！ Let's Go ！同学们！一起运动起来吧！💪💪🏃🏃🏋🏻🏋🏻<span style="font-size:18px;">🏃🏃🏋🏻🏃🏃🏋🏻🏃🏃🏋🏻🏃🏃🏃🏃🏋🏻🏋🏻🏃🏃🏋🏻🏋🏻</span></p>