脚踝的重要性（5）《跟着多多练瑜伽》

田多多

大家好，我是多多，很高兴在这里与大家分享瑜伽，今天分享的体式是：圆规

这个体式是一个动态体式，所以发照片不知道在练什么？所以，今天呈现的是短视频，大家可以跟着短视频来练习，有什么不懂，可以问我。

体式讲解：

1. 站立瑜伽垫，左腿作为我们的主力腿，（也就是发力的腿），这条主力腿不要前后摆动，它是固定的，并且膝关节锁死。左脚底部同时做向内旋转和向外旋转，左脚向内旋转，右侧髋关节外展，左脚向外旋转，右侧髋关节内收。
2. 站立位，吸气，脊柱向上延展，头顶百会向天空的方向延伸，两侧侧腰伸展，呼气，腹部内收，肩下沉，脚底🦶做内旋和外旋的动作。
3. 体式里，切记左侧主力腿发力，募集力量，带动右侧腿旋转，同时髋关节也会旋转。先有力量后有动作，而不是先有动作后有力量。大家不要搞返了。
4. 左侧5分钟，结束之后继续右侧练习。

这是正面的体式，正面可能会看的比较清楚。圆规体式做对了，你的下垂的臀部也会慢慢的翘起来（不用再健身房练器械就可以翘臀了。）

担心有些小伙伴看不清楚脚底🦶的发力，我发了一个比较可以看清楚脚的运动模式，大家可以更好地理解和练习了。

圆规这个体式，在练习中可以调整我们脚踝的周围肌肉的张力，调整脚踝结构，提升脚踝的功能性很重要。

圆规这个体式可以调整骨盆的旋转，高低，当你的骨盆出现高低时，你的身体的平衡性就不会太好，高低肩就会出现，胸也会不在一个水平线，那么就会导致身体的某一侧结构发生改变，或者那一侧肌肉张力过大，或者腰线一侧长一侧短，等等，会引起很多的问题。

圆规这个体式不仅可以调整骨盆，也可以调整颈椎，总之，他在身体的练习中是万能体式。所以，大家一定要学会哈。

我给大家的体式不是练什么好看的高难度的体式，No，我会给大家解决身体的问题，我们最主要的是解决身体出现的各种疼痛，缓解甚至达到治疗的效果。我们目的是恢复你的健康，让你的生命有品质的，延续下去，而不是好看的头倒立，后弯，当你的身体空间没有打开，组织之间的张力不均等，组织之间没有滑行的能力，筋膜没有水分，黏连，那么你的练习不是在磨损关节就是肌肉代偿，时间长了，功能性没有得到提高反而练出来毛病那就得不偿失了。

练习中，出现踝关节的弹响，记得力量稍微的小点，速度稍微的慢一点，再试试圆规的练习。如果你找不到方法，可以留言，不忙，我会第一时间回复你。