<p class="ql-block">默默无闻、劳苦功高，它就是维生素 B 族！</p><p class="ql-block">这个庞大的「家族」，包括维生素 B1、维生素 B2、维生素 B3、维生素 B5、维生素 B6、维生素 B7、维生素 B9、维生素 B12 八位成员，是维持人体健康不可缺少的微量元素。</p><p class="ql-block">但根据《2010～2012 年中国居民营养素摄入状况》调查显示，B1 摄入不足的人高达 77.8% ，B2 摄入不足的比例更夸张，竟高达 90.2% 。</p> <p class="ql-block">看上表冰冷的「简历」介绍你可能意识不到缺少它们的影响，但把它们化作你身上具体的生理表现，你就懂了：</p><p class="ql-block">拿老大哥维生素 B1 来说， 它对体内能量代谢、神经信号传导至关重要，缺乏时可能引起疲乏、头痛、易怒、健忘等神经系统的症状。看上表冰冷的「简历」介绍你可能意识不到缺少它们的影响，但把它们化作你身上具体的生理表现，你就懂了：</p><p class="ql-block">尤其是熬夜党、压力大的加班党会消耗较多的维生素 B1，要是不及时补充，身体会给你发警报。</p> <p class="ql-block">而大家更易缺少的老二维生素 B2 则有助于维持皮肤和粘膜健康，维持铁的吸收。</p><p class="ql-block">啥意思？少了B2很可能会引起皮炎、口角炎，严重缺少时还可能导致缺铁性贫血。</p> <p class="ql-block">维生素 B2 还会影响维生素 B6 的合成和吸收，而维生素 B6 有助于蛋白质的代谢和利用，也有助于保持皮肤健康，少了维生素 B2 和 B6 可能会让皮肤油腻。</p><p class="ql-block">对各位爱美的男孩女孩们再说句悄悄话，维生素 B 族参与身体脂肪、糖类的代谢，促进新陈代谢，燃烧脂肪，所以减肥也少不了它们帮助呢。</p><p class="ql-block">中老年人要补充：维生素 B6、维生素 B12、维生素 D。随着年龄上升，维生素 B6、维生素 B12、维生素 D 吸收能力降低、钙流失增多，容易缺乏。</p><p class="ql-block">此处还要重点提醒平时会吸烟喝酒的人，如果你们还不注重补充 B 族，那缺乏的可能性就更高了！</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px; color:rgb(22, 126, 251);">吸烟影响烟酸、叶酸、维生素 B6，维生素 C 的吸收。喝酒影响维生素 A、维生素 B1、维生素 B12、维生素 D、叶酸、锌、硒、镁、磷多种物质吸收。</span></p><p class="ql-block">以上内容为科普请理性阅读，文章综合健康时报、丁香医生</p><p class="ql-block">那么灵魂发问，如此重要的 B 族维生素大家庭，你重视过吗！</p><p class="ql-block">各种维生素矿物质我们都推荐食补为先，如果你平时吃饭凑活，很难从饮食中获取，那可以试试安喜莱倾力打造的含有八种 B 族大家庭的多种维生素矿物质咀嚼片</p> <p class="ql-block">那么灵魂发问，如此重要的 B 族维生素大家庭，你重视过吗！</p>