<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 兰州市西固区合水路小学抗疫居家锻炼，我是运动小健将（六）</span></p><p class="ql-block"> 第三套全国小学生广播体操 七彩阳光</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">可爱的同学们：</p><p class="ql-block"> 新的一周开始啦， 居家的日子里也要运动起来变身运动小健将噢！适当的体育运动，可以迅速消除大脑疲劳，缓解你不好的心情，使大脑得到充足的氧气和养料，可以在学习中更加精力旺盛，让你生活变得更加丰富多彩。 在此，体育组老师们为同学们准备了一些体育运动，同学们，准备好了吗？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">温馨提示：</span></p><p class="ql-block">1.在运动游戏前要对周边环境做好安全防范，并做好热身活动，避免造成对身体的伤害，在锻炼时必须要有家长监护。</p><p class="ql-block">2.注重劳逸结合，每天至少安排一小时的体育锻炼时间，可分上、下午，每次30分钟。根据自家的场地条件和自己的身体情况，选择自己喜欢和适合的体育锻炼内容。</p><p class="ql-block">3.着装舒适，以运动装为主。请注意在锻炼时脚下放置瑜伽垫或防滑软垫，尽量消除或减少运动声音和震动，不要影响他人生活和休息。</p> <p class="ql-block">🔥运动前的热身很重要哦🔥</p><p class="ql-block">❣️来和老师一起热身吧❣️</p><p class="ql-block">🔆运动前的热身活动帮助同学们预防损伤；从局部的关节功能开始进行热身活动，逐步过渡到全身的温度提升；有效地激活关节肌肉，提升体温。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">预备节：（4拍×4）</p><p class="ql-block">一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。</p><p class="ql-block">二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。5-8拍同上。</p><p class="ql-block">三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。3-4还原成直立。5-8同1-4方向相反。</p><p class="ql-block">四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。3-4起落踵一次，还原成直立。5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。</p> <p class="ql-block">第一节：伸展运动（4拍×8）</p><p class="ql-block">一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。3-4还原成直立。5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。7-8还原成直立。</p><p class="ql-block">二八拍：同一八拍方向相反。</p><p class="ql-block">三八拍：1-2双脚提踵立，同时两臂经体侧成上举。3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。</p><p class="ql-block">四八拍：同三八拍方向相反。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">注意：容易犯错的地方，同学们一定要及时纠正过来哦，加油吖！</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">练习密度：</span></p><p class="ql-block">水平一（一二年级）学生：加强对动作的记忆，增强节奏感。每节操做两遍，每做一遍中间可休息1～2分钟！</p><p class="ql-block">水平二（三四年级）学生：熟悉节拍，增强规范动作，提高韵律。每节操做三遍，每做一遍可中间休息1～2分钟！</p><p class="ql-block">水平三（五六年级）学生：熟练掌握节拍，形成规范动作，动作到位标准。每节操做三遍，每做一遍中间休息1～2分钟！</p> <p class="ql-block"> 同学们，你们真棒！相信你们都认真的进行了体操练习。记得运动结束后也要进行拉伸噢，下面请和老师一起放松拉伸吧！</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 最后让我们来了解了解《七彩阳光》的故事吧～ </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 简介</span></p><p class="ql-block"> 第三套全国小学生广播体操是学校体育活动的重要内容之一。《七彩阳光》，沿用以前基本体操的核心，同时汲取了健美操、健身舞蹈、卡通动画、旗语等多种学生喜爱的动作素材改造而成，突出了时代气息。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 意义</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 1、少年儿童正处于生长发育阶段，《第三套全国小学生广播体操》对心血管系统、神经系统和运动系统等都有益。</span></p><p class="ql-block">2、《第三套全国小学生广播体操》能增强体质，缓解大脑疲劳，调节情绪，对提高身体的协调性，培养节奏感、韵律感以及促进身体的全面发展都具有积极的作用。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 同学们记得劳逸结合，多多锻炼身体呦！保护好自己的身体，健康、快乐地过好每一天。为我们的城市加油叭～</span></p>