<p class="ql-block">狼团本周活动</p><p class="ql-block">主题：体适能（下）</p><p class="ql-block">时间：周六上午9：00—12：00</p><p class="ql-block">地址：塔子山公园九天楼下面</p><p class="ql-block">大讨论：制定一个训练计划表，需要讲解出来狼团本周活动，体能方面比较多，注意水源、衣服的加减</p><p class="ql-block">着装整齐、带上笔、本子、一根跳绳。</p> <p class="ql-block">🔅 🔅 🔅 卓越少年义工团小常识：</p><p class="ql-block">天气变化是最好的教材，活动从来都是风雨无阻！</p><p class="ql-block">大自然和社会，都是变幻莫测，我们需要做好准备，适应它。</p><p class="ql-block">活动中突发的风雨天气等，教会我们信守承诺，风雨无阻！</p> <p class="ql-block">我们依旧举行了仪式，狼团的誓词大家还不是太熟悉。</p> <p class="ql-block">我们围着草坪跑了十圈，做了很好的热身运动，接着学习的新的动作。</p> <p class="ql-block">用跳高的三种训练方式：</p><p class="ql-block">第一种很普通就是往前跳，但是要点是在跳的过程中，不能把脚分开两脚要并拢。</p><p class="ql-block">第二种就稍微难一点，在跳的过程中，不仅脚不能分开，而且落地的时候必须前脚掌着地，后脚跟不能着地。</p><p class="ql-block">第三种方式单脚跳。</p><p class="ql-block">第四种是在单脚跳上叠加了一层，在落地的时候，必须要前脚掌着地，而且我们在跳的过程中，两脚也不能分开。</p> <p class="ql-block">第二个是往返跑，这个运动需要考验小队合作能力和反应能力。</p><p class="ql-block">这个运动有一个技巧，因为是在起点和终点放上一个标志物，所以当我们去摸终点的标志物的时候，难免会摔倒，或者蹲下来慢慢地摸，这个时候教小漆哥教我们了一个方法：首先我们在跑的过程中，跑到接近一个标志物时就可以慢慢地减速，大家知道有一个动作叫漂移吗？我们就直接就是去往下蹲后腿伸直，就用一只手去摸到那个标志物就可以了。</p> <p class="ql-block">下一种运动是20米的往返跑。</p> <p class="ql-block">接着我们进行了柔韧度的训练，有定位体前屈，坐位体前屈和两种不同方式的仰卧起坐。</p> <p class="ql-block">个人总结：</p><p class="ql-block">我没有因为天气变化迟到或者缺席，我的时间观念变强。</p><p class="ql-block">通过动作练习，我觉得我的体能比以前强，学到一些运动方式方法。</p>