喜乐洋洋幼儿园【居家育儿第4期：健康伴我行，营养促成长】

天天

幼儿

宝宝

孩子

过敏

推荐

身高体重

胡萝卜

水果

点心

搭配

尊敬的家长，亲爱的小朋友大家好：

正值升温春季，天气干燥凉爽，气温渐变，温差较大，孩子生长发育会随着季节而变化，一般来说，春夏季节，孩子长得快，长得高。秋冬季节，孩子长得慢。那么家长该如何针对季节的变化，安排好儿童的饮食起居，保障孩子的身体健康呢？

居家运动

居家运动增强体质

运动可以促进孩子生长激素分泌，建议每天让孩子运动2小时，运动的方式要根孩子的年龄来选。

1、0-3岁的宝宝，适宜简单的运动，如亲子按摩、爬爬乐、站立、滑梯等方式。

2、3-6岁的宝宝，可以做一些亲子操，如急速山洞、负重平板支撑、携手并进等。

3、6岁以上的孩子，可选择跳绳、拍球、障碍跑、皮筋等弹跳类的运动。

　　运动时间可选在上午10点或下午16点，每次30分钟左右。

保证充足的睡眠

　　睡眠也是促进宝宝长高个的一个因素，尤其是高质量的睡眠，对宝宝长个起着非常重要的作用。因为晚上是生长激素分泌最旺盛的时间段，只要保证宝宝晚上睡眠充足，就能让他长得更快。

注意：

睡觉前千万不能让宝宝太过于兴奋。因为睡前做一些激烈的运动或者游戏时，会让宝宝的神经变得兴奋，不利于睡觉。

爱眼护眼

　　长时间看电视会令宝宝出现短时间内的视力疲劳。因此，居家期间必须要限制宝宝看电视的时间。一般来说，看了半个小时的电视，就需要适当的休息一会，还要跟电视保持足够的安全距离。

避免接触过敏物质：

春季是过敏时节，有的孩子爱流眼泪，这很可能是过敏引起的，眼睛过敏的孩子如果出门，一定要注意防护戴好口罩，以避免接触花粉或其他引起过敏的物质。

眼部按摩：

长时间使用眼睛容易导致眼睛出现酸痛或者是干涩等现象，适当的进行眼部按摩是非常有好处的，可以选择一些适合的眼保健操，能够防止孩子出现视力异常等现象。

健康膳食

疫情期间，幼儿待在室内时间较多，需要增加维生素D的摄入，促进钙的吸收。富含维生素D的食物包括：蘑菇、动物肝脏、蛋黄等。此外，早晚一杯牛奶，能满足骨骼生长的钙需要，也可以选择适量奶粉、奶酪、酸奶。富含高蛋白类食物：有瘦肉、鱼虾、蛋类、奶类、豆制品和坚果，可在平日的基础上适当加量，支持免疫系统。

每天要保证幼儿有规律地进餐，自主进食不挑食，家长以身作则、言传身教、不挑食不偏食，与幼儿一起进食，培养幼儿良好饮食习惯。根据幼儿身体发育的需要，建议早、中、晚的正餐间隔时间在3.5～4小时，进餐时间不应少于20-30分钟。上午10点、下午3点可为幼儿提供一些点心和水果。充足饮水，促进代谢，饮水能加快身体的新陈代谢，保持体温恒定，要以白开水为主，避免喝含糖饮料。

以下是我园的推荐食谱，供家长们参考：

● 周一 ●

午餐推荐：

白米饭（大米50g-70g）

烤麸肉丁（烤麸11g、夹心肉49g）

蛋皮烩杭白菜（鸭蛋8g、杭白菜55g）

昂刺鱼豆腐汤（昂刺鱼7g、金针菇7g、胡萝卜2.7g、毛莴笋21g、豆腐27g）

下午点心推荐：

豆沙卷（豆沙9g、面粉25g）

桂花莲子银耳羹（糖桂花2.7g、莲子4g、银耳2g）

搭配水果：提子

● 周二 ●

午餐推荐：

荞麦饭（荞麦1.4g、大米48g-68g）

茄汁鲳鱼丁（蒜苗7g、番茄酱9g、鲳鱼53g）

素炒花菜（花菜62g、鲜香菇7g）

肉糜汤（鸡毛菜14g、冬笋7g、黑木耳0.7g、夹心肉4g）

关爱推荐：

过敏幼儿：蒸肉饼 营养不良：红烧鲳鱼

下午点心推荐：

糖醋素鸭（素鸭25g）

荠兰虾仁胡萝卜粥（荠兰4g、虾仁11g、胡萝卜2.7g）

搭配水果：小桔子

● 周三 ●

午餐推荐：

白米饭（大米50g-70g）

杏鲍菇炒牛肉丝（杏鲍菇7g、牛腩49g）

韭菜茄子丝（韭菜7g、茄子55g）

娃娃菜菌菇腐竹汤（娃娃菜14g、腐竹2.7g、蟹味菇7g、平菇7g）

下午点心推荐：

蝴蝶卷（盐水方肉11g、面粉25g）

荠菜小青龙麻糊羹（荠菜4g、小青龙7g、麻糊10g）

搭配水果：皇帝蕉

● 周四 ●

什锦面条（鳝丝21g、西兰花21g、番茄21g、粟米5g、青菜21g）

海苔碎炒饭（鸡胸肉11g、青豆5g、胡萝卜2.7g、鸡蛋7g、大米30g）

关爱推荐：

过敏幼儿：鸡肉炒饭 营养不良：响油鳝丝

下午点心推荐：

八宝粥（糯米4g、黑豆2.7g、黑米4g、赤豆1.4g、芸豆1.4g、花生1.4g、无核红枣2.7g、核桃仁1.4g）

搭配水果：脆蜜金桔

● 周五 ●

午餐搭配：

薏米饭（薏米1.4g、大米48g-68g）

鲜贝滑蛋（鲜贝21g、鸡蛋49g）

腐乳汁空心菜（腐乳汁5g、空心菜62g）

山药胡萝卜牛心菜肉丸汤（山药14g、胡萝卜2.7g、牛心菜21g、夹心肉4g）

关爱推荐：

过敏幼儿：腐乳小肉丸

下午点心推荐：

芝士小热狗（芝士小热狗25g）

蜂蜜水果茶（苹果7g、蜂蜜5g、生梨7g、橙子7g、枸杞0.7g）

搭配水果：猕猴桃

生长的秘密

　　要想孩子长得高，除了上述增高方法以外，还要时常测孩子的身高体重，及时了解孩子的身体，按需调整长高计划。幼儿定期检测身高、体重，对于掌握幼儿体重是否适宜，是否需要调整饮食，评定运动量的大小和生理机能的变化等，都有重要的意义。

在宝宝生长发育过程中，身高、体重是否标准无疑是父母最关心的问题之一。身高、体重可以帮助父母判断宝宝的生长发育是否正常，是否有营养不良、体重超重或肥胖等与生长发育有关的问题。因此，对身高、体重的定期监测和科学评价就显得尤为重要！

结束语

家长朋友们，孩子的健康是我们共同的心愿，相信我们家园携手，一定能让孩子们健康成长，享受快乐明媚的春光！

相伴相行 共生共长

喜乐洋洋幼儿园

2022.03.27