<p class="ql-block">突如其来的疫情将这一切按下了暂停键。为满足疫情防控期间学生体育锻炼需求，停课后，我校体育组老师团结一心，本着提高学生自身免疫力就是筑起居家防疫的第一道防线的宗旨。精心设计了一个个小任务引导同学们居家体育锻炼，奋力实现“停课不停学，停训不停练”的总目标。</p> 课前准备 <p class="ql-block">1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</p><p class="ql-block">2.热身运动不可少。尤其是在室温低的时候，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位，在运动中容易受伤。</p><p class="ql-block">3.运动时不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</p><p class="ql-block">4.持之以恒，坚持每天锻炼。锻炼内容根据自家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</p><p class="ql-block">5.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会是大家共同的责任。</p> 让我们一起开始运动吧 原地高抬腿跑 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">动作要领：</span></p><p class="ql-block">原地进行高抬腿动作做到充分舒展大腿与地面平行自然摆臂</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">练习数量：</span></p><p class="ql-block">50秒一组 进行四组 组间休息30秒</p> 原地后踢腿跑 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">动作要领：</span></p><p class="ql-block">原地大腿与地面垂直用后脚跟触碰到手掌</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">练习数量：</span></p><p class="ql-block">50秒一组 进行四组 组间休息30秒</p> 摸膝卷腹 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">动作要领：</span></p><p class="ql-block">身体躺平用双手触碰到膝盖下沿</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">练习数量：</span></p><p class="ql-block">30个一组 进行两组 组间休息30秒</p> 卷腹举腿 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">动作要领：</span></p><p class="ql-block">腹部充分用力双腿蹬直缓慢抬起</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">练习数量：</span></p><p class="ql-block">15个一组 3组 组间休息30秒</p> 登山跑 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">动作要领：</span></p><p class="ql-block">双手支撑 用双腿进行提膝</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">练习数量：</span></p><p class="ql-block">40秒一组 进行四组 组间休息30秒</p> <p class="ql-block">最后再次提醒同学们，疫情防控期间，请大家尽量不要外出，居家要合理规范自己的作息时间，勤洗手，常通风，保持好心情，丰富居家文体生活，打赢这场战“疫”，让我们一起行动起来吧!</p>