<p class="ql-block"> 阳春三月，是一个诗情画意的季节，是一个生机勃勃的季节，是一个孩子们在操场上奋力奔跑，尽情欢笑，挥洒汗水的季节。突如其来的疫情将这一切按下了暂停键。为满足疫情防控期间学生体育锻炼需求，停课后，我校体育组老师团结一心，为同学们准备了丰富多彩的体育锻炼活动。同学们，和老师一起动起来吧！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">课前准备</b></p><p class="ql-block">1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</p><p class="ql-block">2.热身运动不可少。尤其是在室温低的时候，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位，在运动中容易受伤。</p><p class="ql-block">3.运动时不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</p><p class="ql-block">4.持之以恒，坚持每天锻炼。锻炼内容根据自家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</p><p class="ql-block">5.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会是大家共同的责任。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">慢跑热身</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">提膝击掌</b></p> <p class="ql-block">动作要领：</p><p class="ql-block">左右交替提膝的同时，双手在大腿下侧击掌，膝盖提至最高，留出击掌的空间，上半身挺直，不能弯腰击掌。</p><p class="ql-block">练习数量：</p><p class="ql-block">40个为一组 进行四组 组间休息30秒</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">慢性深蹲</b></p> <p class="ql-block">动作要领</p><p class="ql-block">双腿开距略大于肩部的宽度，保持腰背挺直，蹲到极限的时候稍微停顿1秒钟，再恢复站姿。</p><p class="ql-block">练习数量：</p><p class="ql-block">40个为一组 进行四组 组间休息30秒</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">提膝下压<span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block">动作要领：</p><p class="ql-block">左右交替提膝的同时，双手在头顶重叠，膝盖提至最高，双手下压至膝盖，保持上半身挺直。</p><p class="ql-block">练习数量：</p><p class="ql-block">40个为一组 进行四组 组间休息30秒</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">开合跳</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">动作要领：</p><p class="ql-block">双脚开合充分跳跃双臂在头顶击掌</p><p class="ql-block">练习数量：</p><p class="ql-block">40个为一组 进行四组 组间休息30秒</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">宽距摸脚</b></p> <p class="ql-block">动作要领：</p><p class="ql-block">双脚开至约肩宽2倍，双手直臂交替摸脚</p><p class="ql-block">练习数量：</p><p class="ql-block">40个为一组 进行四组 组间休息30秒</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">放松拉伸</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">课堂课间 精彩纷呈</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 学校组织学生利用线上体育课和上下午大课间的活动进行体育锻炼，取得了很好的锻炼效果。</p> <p class="ql-block">温馨提示 ：</p><p class="ql-block"> 同学们要在正确动作模式下练习。并根据自身情况完成相应组数，一定要适当的运动。</p><p class="ql-block"> 锻炼时应注意：1.锻炼过程中，根据自己的呼吸节奏判断自己能力。呼吸急促时，适当降低运动节奏，调整呼吸； 2.在锻炼环境有镜子情况下，通过镜子观察自己完成动作的标准性和质量，要求动作标准； 3.锻炼过程中，如出现身体不适，脸过度红热或呼吸过于急促，可适当增加间歇时间，调整运动强度，严重时停止运动。4。特殊情况不能参加体育训练的同学不要进行练习，如低血糖，心脏病，生病身体不适合参加活动的等等。</p><p class="ql-block"> 最后再次提醒同学们，疫情防控期间，请大家尽量不要外出，居家要合理规范自己的作息时间，勤洗手，常通风，保持好心情，丰富居家文体生活，打赢这场战“疫”，让我们一起行动起来吧!</p>