“筑牢疫情防控防线，从心应对疫情发展局势”——疫情期间心理疏导指南

天涯

近段时期，全国疫情防控形势严峻，给我们的学习生活、家庭生活、假期出行等造成了一定影响。疫情面前，除了做好科学的自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。为了减少负面情绪对大家的影响，峄山镇大庄小学为您准备了一份疫情防控心理疏导指南，一起来看看吧! 　　合理关注疫情 通过官方途径，获取真实的信息，科学认识疫情。不要凭空臆想和错误解读，避免无谓的恐慌。网络上关于疫情的报道及时细致，同时也很频繁。而过度关注负面信息，会加重担心、恐惧等消极情绪，同时还会降低理性的辨别力和分析能力。频繁报道疫情是为了引起大家的重视，疫情不会因为频繁的报道而加重。因此我们不必过分恐慌，不要道听途说，要通过权威渠道了解疫情，认真做好科学适度的个人防护。 　　养成良好习惯 保持规律作息，养成良好生活习惯；合理膳食，均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力；广泛阅读，陶冶情操；培养技能，做力所能及的家务。在疫情期间，遵照“少出门，戴口罩，勤洗手”的原则，积极响应上级防疫指挥要求，配合做好每一轮抽测、排查。调整心态，增强共同努力抗击疫情的信心与决心。 　　家长用心陪伴 作为孩子最亲近的人，家长应多和孩子一起游戏、运动、阅读、学习，展示给孩子稳定、积极且有力量的一面，让孩子有安全感。善于运用正确的方式沟通，认真倾听孩子表达，尊重孩子内心的想法，积极关注孩子，帮他们度过这个特殊的时期。 　　同时还要以身作则，成为孩子们学习的榜样，因为身教重于言传。家长们对孩子有自己的要求，愿孩子能养成良好习惯。我们也衷心期盼，家长们在给孩子提希望定规矩的同时，尽可能的要求自己，比如不在孩子面前玩手机、打游戏等，同时不断学习新知识和新理论，成为孩子们学习的榜样。 　　积极调节情绪 疫情期间，请家长理解孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解，可以引导孩子运用简单的“腹式呼吸法”“肌肉放松法”等改善情绪，也可以通过运动、音乐、阅读来帮助孩子减压，保持积极心态。学生也可以寻求老师和同学们的帮助。向老师、同学、朋友倾诉一番，把自己的委屈、烦恼、痛苦诉说出来，以缓解心理上的压力。如果发现自己需要进行心理调节，教大家几种简单易学的调节方法： 　　1．转移注意。做一些能让自己感觉好些的事情，如看电视、看书、听音乐、运动、做家务、聊天等等，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。 2．接受现状。疫情突然严峻，可能会造成大家产生暂时的恐慌、无助反应，这是很自然的反应，不必过分强求自己，压抑情绪反而会影响后续的抗压能力。 3．合理宣泄。有的同学可能会出现恐慌、焦虑、愤怒的情绪，或者感到沮丧、孤独。这时需要给自己找一个适当的发泄口。比如，给亲朋好友打电话倾诉，相互鼓励、增强信心；进行室内体育运动或唱歌、跳舞等，释放压力和不良情绪。 　　4．接纳自己。接受自己有焦虑和恐惧的情绪，接受自己的脆弱，不要否认和故意排斥它们。告诉自己：“我确实有些紧张，不过我可以不过分关注，做点别的会慢慢好起来的。” 　　5．积极自我暗示。要选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化。如“我一定能克服困难”“我一定能战胜自己”“我今天精力很充沛”等。也可以主动进入冥想状态，去联想一些积极的，使人放松的场景。我们可以回忆自己生活中欢乐美好的时光，想象宁静、美丽的风景，如森林、溪流等生机勃勃的场景，将这些积极的内容和自己联系在一起，认识到未来仍然饱含着希望，让内心充满阳光。 6．放松训练。放松练习实际上是全身肌肉逐渐紧张和放松的过程，依次对手、上肢、头、下肢、双脚等各组群进行先紧张后放松的练习，最后达到全身放松的目的，学会如何保持松弛的感觉。 7．正念行走。即便在家中较小的空间里行走，也要调动感官来体验周围的环境：调动双眼观察家里的摆设，如绿植；听听窗外的风声和鸟鸣；静静地聆听自己的呼吸，用心感受每一步踏在地上的感觉。充分调动感官知觉，建立起自己与周围事物的情感联结，可以帮助我们将注意力拉回当下，享受此刻的生活。 8．书写感恩——成长日记。当我们感觉到自己的渺小、无力，试着通过写日记的方式，回忆一下自己克服困难、应对压力的成功经历，可以提高应对焦虑和压力的自信，重拾对生活的掌控感。同时，对身边美好的人和事心怀感恩，感恩医护人员的付出、感恩家人的保护、感恩自己的坚强，可以帮助我们用积极的想法和情绪填满内心，让焦虑、恐慌无法进来。肆虐的病毒带来的困扰和考验都是暂时的，面对疫情，保持心理健康也是一种强有力的免疫。大庄小学坚持以爱育爱，用心陪伴，执着坚守，砥砺前行。始终关注每一位学生的身心健康，全面促进学生的发展与成长，让爱与陪伴为学生的美好人生奠基，让有温度的教育成就孩子的灿烂未来。 编辑：王楠审核：郑召锋