<p class="ql-block">怎样可以突破平台期？</p><p class="ql-block">怎样巩固减脂效果？</p><p class="ql-block">是我们减脂过程中不易迈过去的坎</p> <p class="ql-block">首先，看看啥是“欺骗餐”？顺便回顾一下身体启动“节能模式”的原理</p> <p class="ql-block">开放日的原理就是当大脑觉得身体快撑不住的时候，用欺骗餐（减脂期突然的高脂、高能量饮食）让大脑判断身体依旧健康，人还活着！</p><p class="ql-block">长期的减脂过程中，中间适当穿插欺骗餐是有利于刺激代谢效率的。因为如果平时一直吃的比较规矩，那么代谢效率可能会因为热量一直都有缺口而降下来，偶尔一顿高热量摄入总和的饮食是为了人为制造热量盈余，从而激励身体各个器官继续高效运转。</p> <p class="ql-block">但不要进入误区，进行“欺骗餐”是有前提条件的</p><p class="ql-block">①平时根本没有控制好饮食，吃的也不少，没吃对的人，不能进行【欺骗餐】！不是欺骗身体，而是欺骗自己；</p><p class="ql-block">②在按照正确的减脂指导下，遇到平台期后，可进行【欺骗餐】；</p><p class="ql-block">③如果没有进入平台期，但也在正确减脂期间，可选择一个相对固定的时间，每7或10天进行一次【欺骗餐】，是指一顿，最好在中午，而不是一整天。</p><p class="ql-block">欺骗餐≠没有节制的随便吃</p><p class="ql-block">欺骗餐=有计划、有适当增加热量去满足自己的食欲</p><p class="ql-block">总的来说，欺骗餐就是通过一次高出日常的高碳水或高脂，高热量大餐，告诉身体：看，咱不缺粮，你别囤了！一个良性循环的欺骗餐安排有助于打破平台期。</p> <p class="ql-block">欺骗餐主要牵涉到人体中的三个机能</p><p class="ql-block">一个是说的瘦素，第二就是胃饥饿素</p><p class="ql-block">胃饥饿素是由胃产生的肽激素，释放生长激素的食欲刺激信号。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">低热量饮食和长期运动会增加胃饥饿素，可能导致食物摄入增加。每周一餐欺骗餐就是要告诉身体“我不缺乏食物，不要催我吃东西啦！”</p> <p class="ql-block">第三就是新陈代谢</p><p class="ql-block">新陈代谢包括物质代谢与能量代谢</p><p class="ql-block">进食后能量摄人过多时，脂肪合成增加；而在饥饿时进行脂肪动员，释放出能量供机体使用</p><p class="ql-block">新陈代谢像是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。而持续的热量缺口，会使身体开启自我保护模式（平台期），从而降低新陈代谢。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">那具体要如何正确进行“欺骗餐”呢？难道爱吃的东西就从此分手了吗？</p> <p class="ql-block">正确“欺骗餐”杜绝“欺骗惨”</p><p class="ql-block">在饮食顺序一直都有强调，细化的就是分别从形态、体积、热量上的调整</p><p class="ql-block">7到10天正常餐后：选择一顿欺骗餐，即在某一天的中午不计算食物的任何热量，吃自己想吃的任何东西，让身体有一个放松的机会。第二天继续恢复之前的饮食和运动，让身体重新紧张起来。</p><p class="ql-block">不过也要注意，别在你很饿的时候吃欺骗餐，因为在很饿的时候非常容易吃过量，例如中午吃欺骗餐，那早餐一定要吃！</p><p class="ql-block">其次，保证在欺骗餐中加入高质量蛋白质食物。</p><p class="ql-block">第三，确保你进行的是欺骗餐而不是欺骗日。你不可以一次连续10来个小时吃你想吃的食物，而且也不要吃撑。你的这一次欺骗餐就结束了，慢慢地等下一次的到来。在每一次吃欺骗餐后，次日必须立刻回归到平时严格控制热量的食谱上来。</p> <p class="ql-block">小秘诀：开放日当天的早餐后，欺骗餐前，这之间有适量运动，效果会更佳。</p> <p class="ql-block">欺骗餐的选择上切忌吃自助餐，因为非常容易吃撑，吃过量。除了自己爱吃的烧烤，火锅，主食、甜品等之外，首选寿司和刺身，但不点天妇罗和军舰类的；同时也不需要盲目增加运动量。</p><p class="ql-block">平时都是粗粮当主食，欺骗餐可以吃碗炒饭；平时吃低糖低热量水果，欺骗餐可以吃点其他自己爱吃的水果，但控制量，过多也不行。</p><p class="ql-block">不要三天两头就给身体放假，跟人一样，经常放假就容易懒惰，不愿意动了，代谢就会变慢，适当放松，可以充充电，再努力工作</p><p class="ql-block">开放日之后，个别体质人群的体重有一定上下浮动属于正常，但不是反弹，不用紧张。</p> <p class="ql-block">减脂是一场数字游戏，只要掌握规律，易瘦体质得心应手</p><p class="ql-block">高手玩家懂得计算每天摄入热量的，可以偶尔小任性</p> <p class="ql-block">巩固期不能突然停用产品，适合循序渐进地递减产品的使用频率</p><p class="ql-block">身体会有至少3个月的记忆期</p> <p class="ql-block">减脂是蜕变的马拉松，需要坚持！但这个过程有我们全程陪伴着你，让你在兰瑞莎一定是轻松，快乐，有结果的！这里是让你脱胎换骨的家，是一个充满魅力的舞台，期待见证更多的男神女神们蜕变成功！</p><p class="ql-block">下期蜕变减脂营见！</p>