<p class="ql-block">周末早安，刷牙再喝水，及时吃早餐！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">留出能力缺口是我们第一要素</p><p class="ql-block">不熬夜是我们要做的第二要素</p><p class="ql-block">第三个我们要搭配好自己的能量餐</p> <p class="ql-block">今天的早餐一样是低卡摄取！</p><p class="ql-block">几小块鸡胸脯肉 +丰富的蔬菜+水煮蔬菜汤配合一片面包！</p><p class="ql-block">给肠道菌群提供丰富的膳食纤维，平衡代谢功能！</p><p class="ql-block">这两天体能消耗的量不大所以中午都计划用西红柿 香蕉 黄瓜 配合一杯高分子胶原蛋白来补充！</p><p class="ql-block">晚上的时候米饭四分之的量配合蔬菜沙拉 豆制品 还有圆葱和鸡蛋一起！</p><p class="ql-block">降低碳水化合物的摄取 两天的体重完美控制下来👍</p>