疫情居家情绪调节小锦囊

建平县第三小学王文晶

亲爱的居家宝宝们： 居家学习两个星期了，有的同学可能会感觉无聊或烦躁、紧张或恐慌等，甚至有的家长已经开始给我打电话了！这些不良情绪怎么调节呢？老师给同学们提供一份“情绪调节锦囊”，希望能帮助你应对不良情绪，拥有乐观、积极的心态。 分解不良情绪 　　尝试分解产生不良情绪的问题，很多不良情绪的原因还是要自己去解决的，而最好的办法就是去细化问题，分解成一个又一个的小问题，然后再去解决，那样做起来会更加容易。 我们居家学习，所谓的不良情绪来源之一就是学习。你想想，老师24小时在线帮忙解决，一说到这里你是不是少了一些焦虑？课业负担更加体现了双减政策，这一说是不是高兴了一些？所谓不良情绪之二就是缺少陪伴。做自律的自己，恰逢疫情期间静下心来养成好习惯，成就自己的大未来！说到这里似乎把问题解决了，只有努力才能真正控制好自己的情绪问题。 换个角度解决不良情绪 　　事物具有两面性，情绪也一样。不良情绪让我们感觉不舒服，换个角度看也是对我们自身的一种合理性保护。比如：害怕感染病毒，我们会采用戴口罩、居家等诸多防护措施。当居家学习时，我们可能会与父母的矛盾而产生情绪，我们静下心坐下来想想，是什么原因导致的呢？也可以静下心坐下来与父母沟通一下。所以，当不良情绪发生时，请你冷静下来，身体调整到舒服的姿势，把气流缓缓吸到腹部，再轻轻呼出。注意力集中在呼吸上，吸气、呼气，再吸气、呼气，如此反复，一分钟大约4-5次呼吸，再思考一下！是不是缓解一些啦！ 转移注意力解决不良情绪 　　学会转移自己的情绪状态，情绪有高有低，在自己情绪处在负面状态的时候，要学会转移，去做一些让自己产生积极情绪的事情，一定要将注意力集中在“做自己喜欢的事儿”上！比如画画、听音乐、运动、唱歌、跳舞、做科学实验、种植物、做家务等。另外，还可以换个环境去观察、发现，比如去楼下小区看看平时没注意的细节，让自己安静下来，忘记那些不良情绪，让自己处于正能量的事情上。 怀有一颗感恩的心 　　感动是一缕阳光，让你的心灵即使在寒冷的冬天也能感到温暖如春；感动是一泓清泉，让你的情感即使蒙上岁月的风尘依然纯洁明净，感动总是在不经意的一瞬间，悄悄触动你的心灵。 感受身边的美好，激发自身快乐、自豪、敬佩、如：自己长高了、我种的植物发芽了、今天的天气真晴朗、我今天学会了5个新单词、我的作业今天得了优秀。你有哪些感恩的人和事儿呢？可以和家人一起，每晚睡前说出自己感恩的三件事儿。 　　亲爱的孩子们，好习惯成就大未来，枯木逢春，花香叶茂，你逐渐养成的好习惯也必将化为美好人生的种子，成为生命成长的基石。当琅琅的读书声再次响彻校园，我将遇见更优秀的你们！ 　　隔着屏幕抱抱你！希望身边的你居家生活心情好，充实生活每一天。