<p class="ql-block"> 亲爱的码二学子、家长、老师们，突如其来的疫情打乱了我们的学习和生活节奏。校园内外，顿失热闹。但疫情期间，咱们也要保持乐观心态，科学地面对疫情，积极地应对困难；同时也要学会照顾好自己的身心健康，做好“心理防疫”。你们的码二心灵小屋也上线啦！它会陪着你们度过这个特殊的时期。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 致家长 <p class="ql-block"> 亲爱的家长们，“神兽”的归笼是否让您再次手忙脚乱？不要担心，我们给您带来了帮助孩子进行心理调节的小妙招！</p> <p class="ql-block">1.促进亲子沟通。良好的亲子关系是孩子心理健康成长的关键因素。亲子之间要拓展共同的兴趣爱好和活动，减少手机和电子产品的使用，保护身心健康。家长要积极调整好自己的身心状态，在情绪稳定的基础上和孩子理性沟通。家长和孩子要积极学习亲子沟通知识和技能，尊重孩子独立性，通过亲子游戏、家庭课堂、亲子阅读等形式，提升亲子关系质量。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2.合理安排时间。居家环境安逸舒适，不容易集中注意力，因此，要积极引导孩子规范作息，合理规划学习和休闲时间，保持和在校学习类似的作息安排，以适应接下来的线下教学。家长也要合理安排好自己的工作、娱乐和锻炼，发挥榜样作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">3.建立人际边界。家庭成员久居家中，生活和学习习惯各异，容易发生冲突。因此，建议父母和孩子之间既要互相关怀陪伴，也要建立适当的人际边界，保留相对独立的空间和时间。</p> <p class="ql-block">4.合理使用电子产品。孩子在家长的指导下适当使用电子产品，使用时间应合理有度，不影响正常作息和学习。家长可以与孩子约定好双方每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守制定的规则。</p> <p class="ql-block">5.培养兴趣爱好。家长多鼓励孩子在家寻找感兴趣的事，比如烹饪、乐器、绘画、阅读、养植等，制成“愿望清单”。也可向孩子适当推荐合适的课外读物、视频资源、电视节目等，充分利用网络平台资源，促进孩子身心健康成长。</p> 致同学 <p class="ql-block"> 亲爱的孩子们，近段时间，你们居家学习，如果感到精神不佳，宅家学习吸引力不大，还出现焦虑、烦躁、愤怒等各种不良情绪，不用过于担心，这是正常心理反应，是身体自我保护的体现。这个时候，越是压抑和焦虑，越是容易被情绪支配，面对负面情绪，你们不必过于敏感和紧张，不相信谣言，不听从小道消息，做好自我调节，保持心理健康，老师也给你们带来了一些心理调节小方法~</p> <p class="ql-block">1. 放松训练。推荐进行正念冥想练习，也可采用深呼吸放松法、躯体肌肉放松法和想象放松法等方式，学会在遇到危机时保持自身情绪稳定。</p> <p class="ql-block">2.制定“愿望清单”。列出平常没时间做的所有爱好，勾选出在家里就可以实现的活动，逐项完成。挖掘尝试新兴趣、新爱好，丰富居家生活。</p> <p class="ql-block">3.多与他人沟通交流。多与同学、老师、家长开展积极良性的互动与沟通，保持情绪的积极稳定，确保居家期间的学习效率。</p><p class="ql-block"><br></p> 致老师 <p class="ql-block"> 亲爱的老师们，在“停课不停学”的特定时期，大家都承担着特殊的使命，宅在家里照管小家、牵挂大家（担任志愿者、进行流调工作，还有学校、班级事务）。当一方屏幕成为必须坚守的“战场”，老师们面临了各种各样的挑战，居家备课、录课，学习和准备线上教学，开展线上师生互动。为了上好一节课，克服了重重困难，安装软件，调试设备，测试网络，反复试讲，被电脑折腾到半夜，还时刻担心“网上教学”顺利与否？效果如何……种种问题让人寝食难安，但不用担心，心灵小屋也给你们带来心理调适小秘诀~</p> <p class="ql-block">1.接纳自己的负面情绪。在疫情压力下，教师们或多或少会产生焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪体验。其实，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现。因此，面对负面情绪时，不必过于敏感在意和紧张，也不要否定自己的感受。很多时候，反而越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。只有积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地对情绪进行调节。</p><p class="ql-block"> 当情绪发生时，我们要及时地识别自己的情绪，积极地改变“感到糟糕”的状态，才能不容易陷入一种“被情绪控制”的感觉。我们需要知道自己经历了什么，才能把握好自己可能出现的生理、行为反应，也才能有的放矢地去应对每一种具体的情绪。</p> <p class="ql-block">2.表达和倾诉自己的感受。心理学家弗洛伊德说过，当你把经历的事件及伴随的情感清楚地回忆起来，并尽可能详细地描述它，用语言表达情感，那些癔症症状就可能会消失。表达和倾诉能释放内心的压抑，当思想和情感长期被压抑，无法表达时，可以导致内心失衡。倾诉能阻断心里对恐惧的养料供给，避免集聚毁灭性的能量。各位教师同行，不要一个人去承受工作、家庭、突发的疫情带来的所有压力，你需要一个客体，一个声音，给你温暖接纳的倾听，给你真诚客观的反馈，给你坚定有力的支持，记得找到1-2个可以倾诉的对象，可以是自己的亲友，也可以是电话、网络那端的心理工作志愿者。</p> <p class="ql-block">3.丰富家庭生活和个人生活。在工作时间外，请好好享受家庭生活，和家人一起聊聊天，看看电视，看几部电影，放下手机陪孩子阅读、玩游戏、绘画、做手工等。也可以和家人进行一些有趣的活动重温童年，如套圈、打“保龄球”、枕头大战、夹弹珠、盲人贴鼻子等。</p><p class="ql-block"> 除了享受和家人一起的时光外，也请腾出时间享受自己的生活。像照顾家人、孩子一样好好照顾自己，该休息时休息。趁这延长的假期，做做自己喜欢的或者之前没时间做的事情，如烹饪、烘培、手账、看书、看屯着的综艺电视剧电影等。</p> <p class="ql-block"> 疫情之下，我们每个老师都是努力用聆听、温暖和专业去帮助别人的助人者，也是有痛苦、脆弱和软肋的普通人。愿老师们不忘自我关爱，坚持自己的职业操守，让我们一起努力，助力打赢抗击疫情的阻击战。</p> 心理课程资源 <p class="ql-block">1. 李玫瑾 - 怎么让孩子和我们做朋友</p><p class="ql-block">https://www.ximalaya.com/ertong/20500099/</p><p class="ql-block">2.儿童家庭游戏指南：</p><p class="ql-block">https://mp.weixin.qq.com/s/GxOnDiRbBkKMPWsAVjYQSg</p> 心理热线资源 <p class="ql-block"> 如果遇上心理困惑，还可以寻求以下帮助哦！</p> <p class="ql-block">希望 24 小时热线：400-161-9995（心理抗疫专线请按“1”，全国）；</p><p class="ql-block">华西医院：每天 9:00-21:00 的疫情网络问诊和专项心理干预咨询电话 028-85422114-4；</p><p class="ql-block">福州神经精神病防治医院：每天 8:00-22:00；</p><p class="ql-block">福州市心理援助热线：0591-85666661；</p><p class="ql-block">泉州市第三医院：每天 8:00-12:00、14:30-17:30</p><p class="ql-block">泉州市心理援助热线：0595-27550809、18159526768（服务时段：24 小时）；</p><p class="ql-block">厦门市仙岳医院：每天 24 小时；</p><p class="ql-block">厦门市心理援助热线：0592-5395159；</p><p class="ql-block">教育部华中师范大学心理援助平台：4009678920、010-67440033、027-59427263；</p><p class="ql-block">北京师范大学心理学部：每天 6:00-24:00 的全国新冠肺炎心理支持热线：4001-888-976。</p> 石码第二中心小学（宣）