<p class="ql-block">图片来源于每日晨跑打卡</p> <p class="ql-block">（1）尽量慢跑</p><p class="ql-block">没有比赛，就慢慢跑，打打基础，提升续航能力，维持好心肺，等到赛事来临的时候，再适当强度，刺激心肺和肌肉，迎接挑战。严肃型跑者，不管有没有比赛，训练都会按部就班，只是没有比赛的时候，会减速减量，慢跑调整，不盲目堆积跑量，也不会肆意竞速，而是遵照内心的意愿，以舒适的体感进行锻炼。从不会把心率拔得太高，更不会带疲劳而战。严肃型跑者都是以身体为主，能力范围之内，点滴突破，给我的感觉，十分自律，稳中求进，节奏感超强，不慌乱，不急躁，匀速跟进。如果你想成为一名严肃跑者，就要坚持慢跑，不断打磨自己的心态，要不断告诫自己：求稳！只要慢下来，才会跑得更好。</p> <p class="ql-block">（2）力量跟上</p><p class="ql-block">大众跑者几乎没有力量训练，这是不争的事实。大家喜欢跑，不愿停下来练。因为力量训练既枯燥乏味，又耗费精力。跑步就明显要轻松自在不少，可以一边与人攀谈，一边看看春天的景色，无比惬意。但是光跑不练假把式！跑休的时间，要注重身体的素质训练，不管拉伸，还是力量训练，都要跟上。我们练力量是为了提升肌耐力，以及肌肉的柔韧性，保持后半程的续航能力，以及稳定性，一般情况下，徒手力量训练，就可以了！比如平板支撑、箭步蹲、深蹲之类，跟健身房撸大铁，吃蛋白粉增肌，是有明显区别的。通常来说，一周来1～2次力量训练就行了！热身充分的情况下，可以分组练习一下平板支撑与箭步蹲。</p> <p class="ql-block">（3）烟酒戒掉</p><p class="ql-block">成绩难提升怎么办？少泡吧，把烟酒戒掉，成绩至少能提升5～10分钟。烟酒对心肺的刺激太大了！而且歇息两天，就会发现，心肺功能明显跟不上，以至于气喘吁吁。如果想提升成绩，突破自我，建议你戒掉这些不良嗜好，专注于系统训练。对于专业跑者来说，烟酒都是零容忍，坚决不能沾的，否则努力白费。如果你是为了更好地吃吃喝喝，就当我没说。真正的跑者，都是十分自律的，他们奔跑的目的就是戒烟酒，降三高，以此养成自律的生活方式，让自己活得潇洒又自在。对于大众跑者来说，跑步的目的，不一定要取得多好的成绩，而是要养成自律的生活方式，不做什么，就不碰什么。如果戒不掉，就要适度，控制自我。</p> <p class="ql-block">（4）不要熬夜</p><p class="ql-block">运动过量与熬夜，对于跑者来说，无疑摧残着我们的身体。很多大神，运动量大，作息时间又不规律，导致身体免疫力下降，面部有着与实际年龄不符的沧桑感。个人建议，少熬夜，不过量，是我们跑者该遵守的两条底线。跑多跑少，由个人身体素质而定，不能仗着体力充沛肆意堆积，学会克制，稳中求进。不熬夜，调整生物钟，每晚在22点之前入睡，这样第二天才有足够精力去迎接晨跑。我们晨跑族，基本上不熬夜，熬夜导致身体状况变差，跑起来力不从心，体感差，心率高，长此以往，人就变得衰老。</p>