<p class="ql-block">第二中心小学疫情期间心理健康防护指南</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">尊敬的家长朋友、亲爱的同学们：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 新冠肺炎疫情来势汹汹，打乱了我们原本的节奏，给我们的学习和生活带来了许多影响。如果你在此时与担忧、焦虑、害怕等负面情绪不期而遇，这是正常的。在这个特别时刻，疫情防控是我们每个人共同的责任。我们不但要做好自身防护，还要学会调适好自己的心理。</p> 学生篇 <p class="ql-block">1、科学看待疫情防控</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。在居家学习期间保持与在校的同步作息时间规律，保证睡眠时间充足。坚持防疫措施，保持规律生活，让你找回当下的掌控感，摆脱无限的忧虑循环。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2、学会接纳负面情绪</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">疫情突发，难免会产生一些负面情绪，当觉察到自己有紧张、害怕、焦虑等情绪状态时，请告诉自己“我现在有些紧张，这很正常”。你可以尝试接纳自己的情绪，试着感受它带给你的身体感觉，在身体的哪个部位，允许它在那里。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">3、积极调整心理状态</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">学会一些简单的心理调节方法，如 “深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来放松心情、维护情绪稳定；也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。必要时可寻求家长、老师的帮助。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">4、适度进行体育锻炼</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">结合自己的兴趣和目前的条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的运动。居家学习的同学们可以根据学校体育老师给的居家运动建议进行运动，如跳绳、跳健身操、转呼啦圈等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，还能够促进大脑活动，既健身又悦心。</p> 家长篇 <p class="ql-block">01配合防疫，以身作则</p><p class="ql-block ql-indent-1">特殊时期，请保持科学理性的态度客观地认识疫情，及时掌握疫情防控要领，引导孩子掌握有关防疫知识，与孩子共同做好防护措施；不信谣、不传谣，保持积极乐观心态，坚定战胜疫情的信心。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">02调整情绪，做好榜样</p><p class="ql-block ql-indent-1">家长是孩子重要的社会支持力量。一方面家长要稳定好自己的情绪，为孩子面对和处理突发情况做出好的榜样与示范，另一方面，要及时关注孩子的情绪变化，倾听孩子的感受与需求，与孩子一起共同寻找问题解决的办法。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">03接纳现状，一起进步</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 如果您的孩子需要居家学习，请尽量不要抱怨线上学习模式，试着换位思考，和孩子一起接受、一起探索，寻找更适合孩子的学习模式，摸索当家长新的“打开方式”。</p><p class="ql-block"><br></p> 教师篇 <p class="ql-block">01不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 不在朋友圈、抖音、快手等平台发布不确定信息，关注官方首发疫情动态，做好自己与家人的防护工作。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">02立足岗位，常态防控，发挥作用</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">听从上级统一部署，认真排查，准确、及时上报数据，按要求防控。积极调整心态，家校携手，有共同抗击疫情的信心。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">03注意心理调适，减缓工作压力</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">建议用“三换”方法调适：</p><p class="ql-block ql-indent-1">1.换立场。根据抗疫要求，教师要联络学生和家长上报信息，情况繁杂，工作压力大，但每一条发至群里的信息和上报工作，对于抗疫都起到至关重要的作用，要积极发挥作用，做传播正能量的使者。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.换环境。回到家转移压力，多阅读、听音乐、运动、与家人互动等方法缓解压力。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3.换方式。合理安排时间，专注当下任务，高效处理，保持适当的休息节奏。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">如果孩子较长时间处于低落状态或有其他心理困惑，您可以通过以下方式帮助孩子获得心理援助：</p> <p class="ql-block ql-indent-1">让我们共同携手，保持内心的平静与温暖，随“疫”而安 ，战“疫”必胜 ！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">图文：何宇霞</p><p class="ql-block">审核：黄月森</p><p class="ql-block">签发：梁先理</p>