“居家锻炼抗疫情，体育运动我能行”——进步小学家庭体育作业展示

🐟小蚊

锻炼

协调性

动作速度

功能

敏捷性

身体

运动

交互

耐力

肌肉

　　疫情期间减少出行，可以有效遏制疫情的进一步扩散传播。但是长时间居家缺乏运动又成为新的问题，因此，进步小学体育组制定了一份一至六年级停课不停练，居家运动指南。让孩子们在家里也能练出健康，学习生活更加丰富多彩。

一、运动指南

准备活动

　　首先大家跟着图片上的动作进行动态拉伸和神经激活，动态拉伸每个动作只需2秒，重复10次为1组，每个动作3组。

水平一（一二年级）
发展灵敏性、协调性、平衡能力、反应速度、动作速度等体适能。
1、绳梯脚步练习
锻炼功能：身体协调性、敏捷性

2、接纸团
锻炼功能：反应速度、眼手协调性

3、单脚平衡接纸团
锻炼功能：平衡能力、反应速度

4、小蝌蚪找妈妈
锻炼功能：身体交互协调性动作速度

水平二（三四年级）
发展协调性，敏捷性、柔韧性、速度、肌肉、力量等体适能。

1、手脚配合
锻炼功能：身体交互协调性、动作速度

2、单腿平衡
锻炼功能：平衡能力，身体交互协调性

3、十字跳
锻炼功能：身体交互协调性、敏捷性

4、蜘蛛爬
锻炼功能：身体交互协调性、核心肌肉力量

水平三（五六年级）
发展敏捷性、速度、肌肉耐力、心肺耐力等体适能

1、侧向小步跑
锻炼功能：敏捷性、位移速度、动作速度、心肺耐力

2、螃蟹爬
锻炼功能：身体交互协调性、核心肌肉力量

3、三向折返跑
锻炼功能：位移速度、动作速度

4、空中踩单车
锻炼功能：核心肌肉力量、动作速度、心肺耐力

5、俯撑高抬腿
锻炼功能：下肢肌肉力量、动作速度、心肺耐力

6、全军出击（看信号移动）
锻炼功能：反应速度、位移速度

注意事项
1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。
2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。
3.热身运动不可少。如果热身不到位在运动中容易受伤。
4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切忌剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
5.持之以恒，坚持每天锻炼。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。
6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会是你我的责任。

二、学生反馈

一年级：

二年级：

三年级：

四年级：

五年级：

六年级：

　　积极运动，增强体质，同渡难关，共抗疫情！有效的居家运动能帮助我们增强免疫力，和家人一起运动起来吧！