疫“心”防护——调节情绪爱自己

大Fee🌸

疫情反复难免使人焦虑，比如容易受到家庭环境或网络干扰难以进入学习状态，因为学习效率低下而感觉到烦躁和情绪低落，或者整天憋在家里偶尔也会孤独寂寞，亦或者和爸妈每天24小时在一起避免不了产生争吵和摩擦。当出现这些不良情绪的时候我们该怎样去面对这些不良情绪呢？快来试试下面的方法吧！ 注重仪式感 仪式感能激活个体大脑分泌多巴胺，让人更为兴奋警醒。因此，同学在上网课前，穿好校服、课前准备好文具书本，提前调适好上课设备，并端坐到书桌前，拒绝掐点起床、边吃边学等不良习惯。 营造安静无干扰的学习环境 嘈杂、杂乱的学习环境，会影响大脑接收学习信息，专注力，让同学难以进入学习状态。因此，同学上课前，应该提前布置好自己的学习环境，如有明亮的光线、书桌干净整洁、书房处于安静的环境，可以在书房门前挂一个免打扰的牌子。此外，我们还容易被网络环境影响，要避免微信、微博、QQ等打扰我们的学习。 关注情绪 思考自己静不下心来的原因是什么，是疫情造成的恐慌，担心自己和家人被传染，还是因为身体的不舒服产生的疑心病，或是因为日常居家生活单调产生的无聊情绪等等。先关注情绪，找到原因，然后积极调整自我认知。当坏情绪来临的时候，及时提醒自己不要沉浸在自己的不良情绪中，否则会陷入负面的情绪中难以自拔。 调节情绪 其实不良的情绪会直接影响人们的躯体症状，比如长时间的看电子产品不仅仅会使人精神涣散，产生无聊情绪，也会使人躯体疼痛，出现头疼、乏力等等，因此积极的调节情绪有助于提高自身免疫，抗击病毒侵袭。所以我们要控制自己使用电子产品的时间，做任何事情都要适度。不良情绪产生后可以试着转移自己的注意力，做一些能让自己感觉好的事情，如看电视、看书、听音乐、做运动，将注意力转移到让自己舒适的活动上。听欢快的音乐让心灵得到放松，做室内运动挥洒汗水跟烦恼说拜拜，或者深度阅读体会书中的故事、写日记抒发自己内心的真实感受等等，只要找到一个合理的释放压力的方法就可以。 学会爱自己 有一个好的身体是健康心理的前提，一个不懂得珍惜自己、爱护自己的人是不会有好的精神状态和心理素质的。那么每天多爱自己一点，加强防护，勤洗手、多通风、出门戴口罩，加强营养，保证睡眠充足和适度的运动。同时多关注自身，列下自己所拥有的，发掘自己身上的优点并坚持下去，正确看待自己的缺点，告诉自己每个人都是不完美的，有负面的情绪都是正常的，你不必一直都很快乐，接受自己，爱自己，相信自己就是最棒的！ “怒马鲜衣少年时”，不羡“一夜忘尽长安花”，不惧前行路上荆棘坎坷。同学们，就让我们一起耐心等待，相信明媚的春天定会如期而来。 编辑：赵一菲审核：王敏终审：费凤华