防疫“心”能量—恩城镇中心小学疫情防控心理疏导指南

西尽南琛

2022年3月以来，山东疫情再次席卷而来，打乱了我们的生活节奏，每个人的生活、工作等都发生了前所未有的巨大变化，并随之出现各种不同程度的心理困惑和情绪问题，需要及时进行科学的疏导和调节。学生容易出现哪些心理应激情况？出现后该怎么办？一起来了解一下心理疏导的方法吧。 学生如何进行心理调适?1.心灵拥抱，抚慰自己的情绪 新冠疫情的反复，我们会感到紧张与恐惧。适度的焦虑可以提醒人们保持警觉，提高防范，有助于调整状态、采取行动去应对危险。但是，当焦虑感过强时，则会带来精神上和身体上的痛苦。这时，需要我们学会调节自己的心态，通过权威渠道了解疫情信息，勿信谣言，科学做好个人防护，多关注在疫情防控工作中的最美逆行者的感人故事，树立积极的人生态度和价值观，增强自身的心理免疫力。 2.作息规律，合理规划时间 疫情网课期间，我们有了较多可以自由支配的时间，但是因为疫情原因，我们的生活、活动范围变小，难免会感到烦躁和焦虑。行动是缓解烦躁、焦虑心情的良药。疫情给了我们充分的时间可以思考、规划我们的生活。我们在规律作息的前提下，合理紧跟学校教学步伐，每天根据相应的学习目标完成学习任务，还可以进行体育锻炼、家务劳动等，提高我们对自己生活的掌控感。 3.有效沟通，寻求积极支持 心理学研究表明，社会支持能够提高人体免疫力，降低患病风险。在家期间，我们不妨静下心来与父母、亲人一起阅读，一起聊天，一起规划未来，不仅可以利用在家时间增进亲子关系，还可以化解内心的担忧，同时能给予对方支持和关爱。 4.合理宣泄情绪，学会自我调适 合理宣泄情绪:采取深呼吸、做感兴趣的事等方式转移注意力、欣赏动听的音乐、找人倾诉、适当运动、写日记等方式进行自我调节。如果不良情绪难以自我调节，并影响正常生活，需要及时寻求专业的心理帮助。 呼吸放松法:闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟，舒缓情绪。 音乐放松法:找一段轻柔、安静并带有一些遐想的音乐进行倾听，好的音乐会让自己的身心得到很大的变化，促进血液循环，肌肉放松。血压平稳，达到心情宁静和轻松愉快。 疫情期间，愿每位同学们都能以积极的心态、良好的情绪面对疫情、学习和生活，传播正能量，同心同行，共克时艰。