“疫”路有你，健康相伴——尚德小学五年级居家心理健康教育

春夏

亲爱的同学们： 突如其来的疫情变化再一次牵动着每一个人的心，给我们的学习生活、家庭生活都造成了一定影响。 疫情面前，除了做好科学的自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。 使孩子能够更有序地进入到“停课不停学”状态，老师特意准备了这份疫情之下的心理防护指南，大家一起来学习吧！ 如何心理防疫 保持健康生活习惯， 合理制定学习计划。 疫情期间，我们除了要勤洗手、多通风、多饮水、少出门，出门戴口罩，保持个人和居家的清洁卫生，还要保证健康饮食和合理睡眠，规律生活作息。要按照学校、班级制定的线上教学课程表，科学、合理规划自己的居家作息时间，并主动请家长监督执行。 　　适当居家体育锻炼，增强自身体质。 同学们根据自身实际状况控制运动负荷，一般以中小强度为主，身体略微出汗；注意运动安全，要穿着运动装，做好运动前的准备活动、运动中的保护和运动后的放松。充分利用家庭现有条件进行科学合理、简单易行、行之有效的体育锻炼。 对此体育老师们给不同年级的同学们准备了不同的体育锻炼活动，同学们练得特别起劲。 坚持做好近视防控。 居家学习期间，同学们要线上学习，长期看电子设备会对我们的小眼睛产生负担。为了保护好我们的小眼睛，同学们要注意课间休息时要立于窗前、阳台或门前，向远处眺望10分钟左右，闭眼休息5分钟左右或做视力保健操。保持“三个一”读写姿势：身体距离书桌一拳，眼睛距离书桌一尺，食指距离笔尖一寸。保持一天两次做眼保健操。 丰富居家文化生活， 主动做一些力所能及的家务劳动。 同学们在家可以进行丰富的活动，如学唱歌曲、创作绘画、书法写作、家务劳动等等。 可借助居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，承担起属于自己的家庭责任，家长也能减轻负担。 做好自我调适，建设积极情绪。 　　1.学会照顾自己，保持充分的休息，不让疫情过多影响心情，情绪是当下的第一免疫力。 　　2.减少不必要的担心，尽量控制自己每天不超过一个小时接收疫情有关信息，尤其睡前不宜过多关注，保证入睡心情平和。 3.学会自我鼓励。人类的自言自语，总能给我们以鼓励。因此，当你为疫情而烦恼时，你可以自言自语或大声说出来，如“这种难熬的时光肯定会过去的”“我按照要求做好了防范，我很安全”等，给自己以积极的心理暗示。 4.寻求支持系统，积极交流倾诉。交流是有效的释放情绪的方式。如果你感觉不能自我调节时，建议多与家人谈心交流，也可以通过便捷的电话和网络与朋友聊天倾诉。 同学们，疫情终将散去，美好从“心”归来。相信全体同学一定会在自己亲身体验过以后，把这些心理调适变成精神财富和营养，为以后克服困难和不断成长提供帮助。我们坚信，待重返校园，同学们会以更加自信坚毅的模样出现在老师面前。 附：居家学习期间，若有需要，也可以寻求专业的心理支持和帮助。兰州市未成年人心理健康辅导站疫情期间热线开通时间：周一至周五，9：30——16：30。疫情期间热线电话：1、0931——8433180转8402；2、0931——8433180转8405；3、0931——8469671/8438067。邮箱：lzxlqiaoqiaohua@163.com