脚踝的重要性（3）《跟着多多练瑜伽》

田多多

大家好，很高兴给大家分享瑜伽的知识和练习方法，今天分享的体式：坐砖的半翘板流动。

体式精讲：

1. （以左侧为例）左侧坐骨下方坐瑜伽砖1号高度，左脚跟靠近砖，双手十指交扣抱住膝盖，右腿跪地，脚背铺平，脚跟放在右侧臀部的外侧。
2. 吸气，脊柱向上延展，背打直坐高，右侧脚背，脚踝，小腿向下推地板，膝盖离开地面，在这里切记（用髋发力），我们用脚的力量，将力量传导到骨盆，膝盖轻轻离开地面。呼气，背松，肩下沉，腹部收。不停的重复，右侧脚背推地，膝盖离开地面，不停的流动，重复，观察你的脚踝，小腿，膝盖，大腿给到你什么信息。
3. 在练习过程中，有的人可能膝盖周围组织紧张，会导致膝关节不舒服，可以给膝盖窝卷一个小毛巾，来缓解膝盖的压力。脚背下方用不上力，力量更多的来自你的髋关节，因为脚踝周围没有空间，通常膝关节有疼痛史的人，切记跑步，爬山。膝关节不舒服，原因是你的脚踝和你的髋关节的灵活度决定的。所以，膝盖不好，脚踝僵硬，要么松弛无力，髋关节功能性下降，导致灵活性缺失。所以，人常说，一棵树，想要长成参天大树，就必须深深地向下扎根，根越深，枝干越茂盛，人也一样，根基不稳，那么上半身就会飘摇不定，走路摇摆，平衡性差。尤其老年人更要注重脚踝关节的训练，随着年龄增长，缺乏锻炼，首先走不动路的是你的脚踝无力，走路拖着沉重步伐，经常会听见磨鞋底的声音。
4. 左右两边各做5分钟，每天坚持，每一次，都把上面的体式复习串联起来，你就会形成规律性的练习，久而久之，你的双脚就会弹跳有力，走路有力量。

练习里，出现各种酸，胀，累，困都属正常，继续坚持✊。瑜伽的练习不是谁都可以做到的，因为不仅需要勇气，更需要毅力，还需要你能吃苦。如果你具备以上能力，那就加油吧！今天的分享就到这里，你学会了吗？这几天有没有练习呢？不许偷懒哈，哈哈😄。《跟着多多练瑜伽》这里有最专业的老师，最前沿的国际课程，最正确的运动模式，给到你想要的改变。