<p class="ql-block">Psychological knowledge/心理学科普</p> <p class="ql-block"> 疫情期，因为长时间的封闭管理，容易造成个体的烦躁、焦虑等不良情况，中、小学生更容易受到影响。家长应该如何帮助孩子做好对负面情绪的管理呢？</p> <p class="ql-block"> 一般而言，中、小学生的情绪管理可以分为两类方法，一类是聚焦于问题，一个是聚焦于情绪。所谓的聚焦于问题，就是想方设法去解决自己面临的问题，如和同学吵架了，那么，就想办法采取主动措施；学习遇到阻碍，那就想办法与老师、同学沟通，解决碰到的难题。而聚焦于情绪，关注的则是自己的情绪，让自己的情绪平复下来，如和家人吵架后，通过听音乐、看小说或者打游戏等方式让自己的紧张情绪得以释放。</p> <p class="ql-block">▼</p><p class="ql-block"> 这两种方法都可以帮助中小学生应对情绪。如果资源足够，聚焦于问题解决，可能更主动。但如果资源不够，适当地聚焦于情绪，暂时把事情放一放，也是一个可以接受的选择。</p> <p class="ql-block"> 如果聚焦于情绪，可以考虑使用“<b style="color: rgb(237, 35, 8);"><i><u>加、减、乘、除</u></i></b>”法来缓解不良情绪：</p><p class="ql-block"> “<b style="color: rgb(237, 35, 8);"><u>加</u></b>”是加强挫折容忍力，帮助孩子转换看问题的角度，不钻牛角尖，多个视角面对自己的问题，增强容忍力。</p><p class="ql-block"> “<b style="color: rgb(237, 35, 8);"><u>减</u></b>”是减少引起情绪的事件，可以帮助孩子学会时间管理，自主安排自己封闭管理期的生活与学习，寻找最适合自己的方式，避免因为时间管理失误导致的问题累加。</p> <p class="ql-block"> “<b style="color: rgb(237, 35, 8);"><u>乘</u></b>”是让好朋友倍增，拓展社会支持系统。家长帮助孩子探讨人际关系中受欢迎的行为有哪些，容易让别人不舒服的行为有哪些，并用角色扮演的方式来演练。</p><p class="ql-block"> “<b style="color: rgb(237, 35, 8);"><u>除</u></b>”是消除负面情绪。这里能用到的小方法就多了，可以侧重感官的感受，如：按摩、吃东西、运动等。建议孩子找朋友谈心、让自己的情绪释放；或者写文章，发朋友圈等。如果可能，也可以选择做手工，唱歌等，让孩子给自己布置一些任务，并努力完成，也会有助于孩子的消极情绪得以释放。</p> <p class="ql-block"> 只要家长用耐心、爱心与孩子相处，那么，一定会有效地帮助孩子做好情绪管理。</p><p class="ql-block"> 疫情期间大安教育春暖花开援助团队推出系列公益心理咨询热线：</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">转自原创：胡远超</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">审阅领导：马秀芬</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">编辑整理：赵 爽</p>