【民生微实事•夕阳红】良好睡眠·健康同行

翠湖社区夕阳红都市养老服务中心

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我们人的一生中，有大概三分之一时间是在睡眠中度过。随着生活节奏的加快，您是否饱受这些睡眠问题的困扰：很困却不想睡、熬夜戒不掉、想睡也睡不着……。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生和全球睡眠和健康计划发起了每年的3月21日世界睡眠日活动。统计显示，我国有超3亿人存在睡眠障碍。在过去的10年中，国人的入睡时间晚了1个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时，缩减到2021年的7.06小时。翠湖社区夕阳红在翠湖社区党委领导下、联合翠湖社区新时代文明实践站开展讲座“良好睡眠，健康同行”，与长者们一起互相探讨对睡眠的认识和建议。 翠湖社区可爱的叔叔阿姨们，尽管疫情大环境下大家都在家里，大家彼此在线上见面和回应，一如既往的保持着爱学习的热情，大写的赞啊！ 睡眠不好，到底有什么危害呢？长期的睡眠不足会引起焦虑、抑郁症状,加大患高血压、偏头痛、糖尿病和肥胖的风险，损害认知、记忆、代谢和免疫系统。
睡眠如果不好，会有相应的对身体损害的问题：

1、加速身体衰老

2、精神状态变差

3、抵抗力变弱

4、降低器官功能

我们与叔叔阿姨们一起了解了睡眠给我们带来的好处：

1、好睡眠帮助消除疲劳，恢复体力。

2、好睡眠保护我们的大脑，恢复精力。

3、好睡眠帮助增强免疫力，康复机体。

4、睡眠促进生长发育。

5、好睡眠延缓衰老，促进长寿。

每天，睡多久才合适？我们来倾听叔叔阿姨们的回答。我们收到大部分叔叔阿姨们的回答集中在6~7~8小时，叔叔阿姨们对睡眠的认知很到位呢。 全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。我们也值得留意到，有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在的呢。 所以说，判断睡眠好坏最简单的方法：

早上起床感觉精力充沛，工作和日常生活能量满满。
衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。

我们邀请叔叔阿姨们，来互相讨论今天第四个问题：
睡眠也需要仪式感，你说对吗？ 睡眠也需要仪式感，垂目为睡，闭目即能养神，给睡眠做一个仪式，让身心放松下来，定能安然入眠、恬静入梦。 接着我们邀请叔叔阿姨们互相讨论第五个问题：
好睡姿才健康，那么是什么样的睡姿呢？ 生活中我们常常选用的睡姿是仰卧位和右侧卧位这两种睡姿。俯卧位和左侧卧位的睡姿容易压迫我们的内脏，不适合长时间使用。

我们更建议长者们仰卧位睡姿，采用仰卧位睡姿可以将体重均匀的分布在床和身体的接触面上，相对来说每个部位受到的压迫也就轻些，非常好。

我们提醒叔叔阿姨们留意平时睡觉的枕头高度和床垫的软硬度适中，太软太硬均不可，根据个人的体重，侧卧时从后面看颈椎到腰椎成一条直线，胸椎或者腰椎段不会塌下去即可。 再继续，我们与叔叔阿姨们探讨第六个问题：
打呼噜就是睡的香吗？ 叔叔阿姨们都很有健康意识呢，提到打呼噜也是病态。我们补充道，打呼噜叫打鼾(如果伴有病症情况的话也称为鼾症、睡眠呼吸障碍、睡眠呼吸暂停综合症等)是一种普遍存在的睡眠现象。 接着我们查了医学评核数据，告知我们的叔叔阿姨们如何评测自己日常睡眠时候的呼吸情况。 最后，来到汇总回顾环节啦，我们总结了平时如何做，可以有个好睡眠，展示了来自央视新闻的一幅言简意赅的图示，让大家更加清晰的理解和加深印象。 讲座结束后，我们邀请叔叔阿姨们自我测一测，我们的睡眠是否达标，大家可以给自己评分一下啦。 今天的讲座圆满结束，翠湖社区的长者们参与程度非常高，大家都积极互相讨论着跟自己每天息息相关的睡眠认识，我们每天不仅需要足够的休息，而且需要在恰当的时间里休息。懂得休息，才能有更好的生活。睡眠是为人类定制的生命秘籍 。尊从这个规律，才得以生命旺盛而延年益寿 。