<p class="ql-block"><b style="font-size:15px; color:rgb(22, 126, 251);">一粒种，千滴汗，春播秋收，五谷丰登；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px; color:rgb(22, 126, 251);">万卷书，百回讲，谈古论今，桃李满园。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 2022年的三月，原本是春光明媚，莺歌燕舞，处处充满生机，我们的家园却按下暂停键，因为新冠状病毒再次来袭，今天我们只能云端课堂，静态居家，但是，面对疫情我们不怕！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);"> 抗疫前线有各行各业的逆行者为我们保驾护航!</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">线上课堂有老师们的亲情陪伴!</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">我们的心理健康教育课也开讲啦!</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 每周一节心理健康教育课。上课，我们是认真的!</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);"> 看!刘主任在心理健康教育课上为我们解读： 运动赋能量，感受青春的力量!</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 听!心理专家让我们认识压力，接纳压力，转换压力，成就自我！</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 我们的心灵驿站热线开通啦!</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">一笔一划记录心情</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">别忘了我们的心理健康手册</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">兰陵县第十一小学</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">新型冠状病毒疫情心理防护手册</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">亲爱的同学们：</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">（一）让我们一起来认识它：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);"> 这种病是一种被称为“新型冠状病毒”引发的，目前正在四处蔓延。这种病毒原来寄生在野生动物身上，在人们非法猎捕和食用野生动物的时候，病毒转移到了人类身上。而人类无法抵御这种病毒的感染，于是开始生病，发烧、咳嗽、呼吸困难，甚至死亡！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);"> 这种病毒会互相传染，而且传染的速度非常快！人们在交流、接触的时候，病毒会通过唾液的飞沫或手上携带的病毒从嘴巴、眼睛、鼻子等部位进入人体，从而使人们感染病毒。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">（二）面对这种新型的传染疾病，我们应该怎么预防呢？</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 我们要避免去人多的地方，最大限度地减少接触病毒的机会，这也我们居家静态管理的原因。同时，我们也要注意个人卫生习惯，做好安全防卫。如勤洗手、出门戴口罩、避免接触活的牲畜等。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">（三）我们可能会有哪些身体和心理的反应呢？</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 1.如果你属于家中没有人生病，总是待在家里不能出门的情况：</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">请你别怕！</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">别怕!</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">别怕!</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">（四）如何调节上述身体和心理的反应呢？</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 如果你有上述情况，千万不要紧张，我们自己也可以学习一些缓解情绪的方法：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">1. 深呼吸放松法</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">然后，重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气～</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">2. 躯体肌肉放松法</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">3. 放声大喊</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 放声大喊是发泄情绪的好方法，不论是大吼或者尖叫，都可适时地宣泄焦躁。但同学们在选择这种方法时要注意避免打扰他人哦！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">4. 积极的“愿望清单”技术</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 列出平时一直来不及做的所有爱好，排个队，按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动。逐项实现。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">5. 多和老师、父母长辈沟通交流</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 父母长辈能够给予我们最大的安全感和心理支持，及时向他们倾诉你的感受和想法有利于缓解不良情绪。同时，当我们长时间宅在家里，难免会与父母因为写作业、看电视、玩游戏等问题产生矛盾，学着换位思考，体谅父母并与他们进行有效沟通。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">（五）当待在家里时，可以做些什么事情来丰富生活和学习呢？</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">1. 按时上课，及时完成作业</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 按时进入线上课堂，合理规划时间，坚持每天科学高效的完成作业。学习、娱乐两不误。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">2. 阅读自己感兴趣的书籍和电子资源</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 宅在家里，正好有了大块的阅读时间，同学们可以按照自己的兴趣选择适合自己的读物，通过阅读来扩展和丰富自己的知识。比如你可以阅读历史故事、童话故事，幻想故事，科普读物，等等。当然，你也可以把你阅读的故事跟家人分享。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);">3. 做自己喜欢的娱乐活动</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);"> 相信同学们都有不同的爱好。在家中你可以做任何自己喜欢做的事情，比如你可以唱歌、跳舞、弹琴、练字、画画、下棋，听音乐，等等。只要自己开心，这些娱乐活动都可以搞起来。但是，不要忘记了，最好不要打扰邻居哟！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">4. 帮助爸爸妈妈做家务</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 当然，大家除了学习和玩乐外，如果能够帮助爸爸妈妈做点力所能及的家务是最好不过的了。例如，帮助爸爸妈妈打扫房间、洗刷碗筷、整理衣物，等等。如果你对烹饪感兴趣，跟爸爸妈妈学做美食也是不错的选择。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">5. 运动起来</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 放假在家，好吃好喝不断，如果吃饱后静止不动可是要长胖的。所以，大家应该运动起来，家里空间虽然不如外面空间大，但是我们仍然可以做些锻炼，如做健身操、转乌拉圈、和父母玩拉力球，等等。每天坚持运动一定时间，可以让身体更健康，精力更加充沛。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;"> 为进一步做好疫情防控期间学生的“心理防疫”，帮助广大师生及家长缓解疫情引发的心理波动，学业焦虑、心理压力等不良情绪，增强心理调适能力，现将各级心理咨询热线公布如下：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">1.临沂市心理公益援助热线：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">4001539120</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">2.临沂市总工会心理咨询服务电话：0539-8169525</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">3.兰陵县教育和体育局心理咨询热线：15610686280</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">4.兰陵县第十一小学24小时心灵驿站热线：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">一年级</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;"> 夏老师 15054966160</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;"> 季老师 15562971029 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">二年级 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;"> 刘老师 15562999582 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;"> 孙老师 13665393564 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">三年级 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;"> 董老师 17854339601 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;"> 桑老师 15269977150 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">四年级 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;"> 刘老师 17854973770 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;"> 马老师15264494222 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">五年级 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;"> 周老师 15168932956 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;"> 程老师15588128956 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;"> 王老师18306501911 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">六年级 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;"> 刘老师 13864917618 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;"> 季老师 15376347281</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;"> 宋老师 19806397368 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;"> 亲爱的家长们，同学们，让我们携手共进，战胜困难，沐浴阳光，向着理想，昂首阔步，一起向未来！</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;"> 播雨耕云，催就蕙兰铺锦绣； </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;"> 呕心沥血，润得桃李吐芬芳</b><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">兰陵县第十一小学全体教师</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">与你同行!</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">兰陵县第十一小学线上教学</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">2022年3月</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">审核：张兵</p>