用“心”防护，收获“幸”福❤️———港尾中心小学疫情期间心理健康教育宣传活动

清清

突如其来的疫情又一次打破了原有的宁静，一场没有硝烟的疫情战役再次打响。面对疫情，积极乐观的情绪、健康向上的心态，也是一种强大的免疫力。面对近期疫情的严峻形势，港尾中心小学开设了心理健康教育活动，希望全体师生都能做好“心”准备、“心”防护、拥有“心”健康！ 心理健康教育目标 1、知识与技能：让孩子懂得疫情发生，我们呆在家里不外出是对自己最好的保护。看到孩子们在这个特殊时期的负面情绪，通过游戏的方式宣泄孩子们的负面情绪。2、过程与方法：居家线上学习，可以通过画一画、做一做、玩一玩、动一动的方法，让孩子们内心有了积极的力量，去战胜疫情带来的困扰。3、情感态度与价值观：在疫情期间，用游戏的方式让大家找到内心的力量，促进亲子关系和谐，齐心协力战胜疫情。发挥孩子们的创造力，用孩子们的方法打败病毒，增强自我掌控感，和家人一起为战胜疫情做贡献，也获得自我成长。 心理疏导指南 01接纳疫情现实，接纳负性情绪：疫情当前，告诉自己这是面对不正常情境的正常反应，要允许它们的存在，不自责，也不指责和抱怨他人。适度的焦虑可以提高我们的警觉水平，提高人们的适应和应对能力，是一种保护性反应。 02适度获取信息，优化应对方式：疫情牵动着我们的心，了解疫情变化能使我们在一定程度获得掌控感。建议通过官方发布的信息，了解本次疫情、防控知识等相关信息，每天接收有关信息的时间尽量控制在一个小时之内。 03规律生活作息，增强心理免疫：保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，选择合适的锻炼方式，避免吸烟、饮酒、熬夜等不利于健康的生活方式，保护和增强免疫力。有计划做一些让自己感到愉悦的事情，比如听音乐、看书、与家人或朋友聊天、在家学习、做家务等。自己掌握生活节奏，每天学一点东西，追求内心充实。 04利用兴趣爱好，自我正向激励：想想你现在或曾经有哪些兴趣爱好？那么刚好利用这个时间去做这些事情。听音乐、阅读、画画、冥想、厨艺、运动……调动内在资源，增进积极情绪，提升心理弹性。 调节情绪小方法 练习呼吸放松法可以用在焦虑时候自我缓解使用，也可以用作生活中的自我调节，每次练习时候可以做3-5分钟。为了好记忆可以称呼为315呼吸法。请你用一个舒适的姿势半躺在椅子上，一只手放在腹部，另一只手放在胸部，注意先呼气，感觉肺部有足够的空间，来做后面的深呼吸，然后用鼻子吸气，保持3秒钟，心里默数：1-2-3，停顿1秒钟，再把气体缓缓地呼出，可以在心中默数：1-2-3-4-5。吸气时可以让空气进入腹部，感觉那只放在腹部的手向上推，而胸部只是在腹部隆起时跟着微微的隆起，要使你呼气的时间比吸气的时间长。 心理活动小游戏 疫情期间，孩子们需要排解情绪，也需要找到自己的力量和方向。只有先解决孩子们内心的困扰，才能使他们积极寻找自己的力量。居家线上学习，家长们如何帮助孩子树立积极健康的心理状态，很多时候我们可以利用亲子活动，帮助孩子收获快乐与幸福！下面有一些小游戏，家长们可以利用时间，和孩子们一起玩一玩！ 1、抓手指（分成几组）[时间]15分钟。[目的]集中注意力。[方法]和家人一起，围成一个圆圈，面向圆心站好，然后把左手张开伸向左侧人，把右手食指垂直放到右侧人的掌心上。任意一人发口令，随意说一个数字，如果说到“3”的倍数时，左手应设法抓住左侧人的食指，右手应设法逃掉，以抓住次数多者为胜。[规则]（1）抢口令者抓住无效。（2）手掌不张开，抓住无效。 2、马兰开花（也叫无家可归）所有人围成一个大圈，选一人作为主持人站中间，说“马兰要开花”，其他人问“开了几瓣花”，主持人说“开了七瓣花”，那么必须七个人围在一起手拉手。主持人说几瓣，则几个人围在一起。落单的人受罚。 3、团体转换（感受隐形暴风雨）展现暴风雨，和孩子一起感受暴风雨，以及我们面对暴风雨时能做什么。引入到生活中的隐形的看不见的暴风雨——新型冠状病毒，我们能做的是：呆在家里，保护好自己，安全度过这个危机时刻。 4、小彩笔、画一画动手制作“一切会变好的”小画册。第一步，在纸上画一幅画，把你的恐惧、担忧给画出来，这是我们的第一幅画；第二步，在另一张纸上画事情变好之后的样子，这是第二幅画，有些孩子担心自己画不好，有些孩子画不出来变好的样子，感觉有些无力，引导孩子想象谁能给我们力量（比如魔法棒、超级英雄） 好身体，动一动！趁这个的假期，孩子们以和家人做有趣的游戏，让爸爸妈妈一起找回童年的快乐，让孩子们和家人跟随音乐积极锻炼身体。分享自己在做游戏时的心情与感受，在锻炼中找到了自己的力量！希望全体师生与家长都能够拥有一个健康、快乐的心理！ 港尾中心小学（宣）