运动后的拉伸，你做了吗？

依 然

无拉伸，不运动。

你可以不运动，但是不可以不拉伸。

或者说运动后，拉伸是必须的。

若是运动后不拉伸，就等于白白运动了。

运动后拉伸的好处有很多，运动后可能会出现肌肉紧张，进行拉伸可以促进机体的血液循环，缓解肌肉紧张，促进肌肉放松及恢复，还可以保持肌肉和关节的灵活度。拉伸还可以放松肌肉，一定程度上有助于降低血乳酸浓度，从而辅助缓解运动后肌肉酸痛的症状。

运动前也可以进行拉伸，帮助活动各肌肉、关节和韧带，减少运动中发生扭伤等损伤的概率。

处于青春期的青少年，在运动后进行拉伸，对生长发育也会有好处，对身高增长有一定的益处。

拉伸可以确保最大限度的肌肉保护，缓解无氧运动后的酸痛。肱二头肌锻炼完主要的拉伸方式就是伸出手臂，从身体两侧向前直举，直到手臂和肩膀处于水平面，手掌朝上。另一只手以相反的方向握住伸出的手掌并向下，你会感觉到肱二头肌明显被拉伸了。

运动之前应该做一个肌肉的拉伸活动，这样可以防止在运动过程当中出现一些拉伤的情况，也就是软组织损伤，在运动之前适当的对胳膊腿腰部等等做一些活动，也就是热身，这样在整个运动过程当中就不用担心出现一些问题，运动结束之后要做一个放松的活动，比如说捶捶腿，捶捶胳膊等。

做完瘦腿运动后,可以做腿部的拉伸,拉伸可以使大腿肌肉得到放松,从而使小腿肌肉更加紧实,可以拉伸的运动有很多,如跑步,跳绳,游泳等等,都可以达到瘦腿的效果,但是在做完运动之后,一定要注意不要吃辛辣刺激的食物,同时也不要吃一些油腻性的食物。

运动后的拉伸运动，能放松肌肉和韧带，减轻肌肉的压迫，防止肌肉扭伤，增加肌肉、韧带的柔韧性，使身体不会因年龄的增长而变得越来越僵硬。提高人体协调性和平衡性，为以后更好的运动打下基础。促进血液循环，加速代谢产物肌酸的排出，缓解肌肉酸痛症状。当肌肉被拉伸，能提高肌肉群整体协同性，可加速肌肉合成，增加肌肉量。

剧烈运动后要15分钟以后进行拉伸。拉伸分为动态拉伸、静态拉伸和弹性拉伸，一般运动后迅速静态拉伸，拉伸的好处使肌肉恢复初长度，增加柔韧性，缓解运动后的延迟性酸痛，增加肌肉力量改善关节活动度等。

需要注意的是运动后拉伸，并不是时间越长越好。拉伸时间过长，会增加韧带、关节过度拉伸、损伤的风险。可以根据自身的状况和需求进行拉伸，各种动作的拉伸总时间10分钟左右为宜。拉伸过程中要与呼吸进行配合，进行深长而缓慢的呼吸，可以使身体状态恢复平稳。另外运动后需休息一段时间后，再进行洗澡，否则可能比较容易受凉。

俗话说，筋长一寸，寿长十年。

拉伸可避免身体僵硬，保持筋骨柔韧，肌腱富有弹性。

你想永葆青春吗？瑜伽拉伸助你一臂之力。

你想身体灵活吗？拉伸吧。

你想保持细胞的活力吗？拉伸吧。

你想雕刻身材吗？运动＋拉伸＋节食。

总之运动和拉伸就是日常生活不可或缺的一部分。

愿你遇到更好的自己。远方有诗还有你，归来还是青春的模样。💪💪🌞🌸🌸🌹🌹🎈🎈