疫情期间提升积极心理品质指南——自制力篇

杜村小学

　　在疫情期间，大家进行居家学习和生活，经常提到了一种心理品质就是自制力。自制力是为了达到目标或达到标准而对自己施加控制的过程，具有良好自制力的人能控制本能的反应，这种力量可以用来抵抗诱惑，还可以用来积极行动。

提升自制力的步骤

1.确立目标

这里提供一个确立目标的方法就是四象限法，四象限分别是重要且紧急，重要但不紧急，不重要但紧急，不重要且不紧急。这个法则强调努力集中力量解决重要且紧急的事情，分解或者与他人合作紧急而不重要的事情，统筹完成重要且不紧急的事情，尽量不去做不重要且不紧急的事情。在设立目标的时候要重点关注重要的事情。

2.重要的事情参考

■ 保证身体健康，按时作息

■ 认真吃饭和喝水

■ 照顾情绪，保持情绪的稳定

■ 与家人的沟通，向家人表达爱

■ 保证自己和家人的安全

■ 努力学习，让自己成为最好的自己

■ 努力学习，创造更多美好

3.步骤参考

■制定行动计划

■写下自律的原因，找到自制力的内在驱动力，把目标和自我成长挂钩，要告诉自己不是别人强迫你这么做的。

■每天制定任务清单，让目标可视化，当天的事情当天一定要完成。

■相信每天进步一点，生活就有大改变。

■找一个有自制力的伙伴。

提升自制力的练习

　　自制力作为一种积极的心理品质，是可以通过日常的练习获得提升的。

■制定锻炼计划，并确保坚持下去。（例如：每天跑步，每天做俯卧撑）

■当你成功地抵制放纵自我的时候，祝贺自己。（例如：今天没有熬夜，可以作为好事情记录下来，在文字中表达对自己的祝贺）

■在专注于某项任务的同时，监控并消除干扰（例如：可以把手机和电脑都藏起来)。

■密切关注你的生物钟。在你最清醒的时候，做最重要的事情。（例如：早晨用来写作文）

■消除诱惑物(例如：节食-不买垃圾食品）

■当你感到沮丧的时候，试着控制你的情绪，专注于积极的品质。（例如：没写完作业自己心情不好，控制住了就可以作为好事情记录下来）

■故意抗拒一段时间的舒适(例如：不吃巧克力，冰淇淋，电视)。

■完成一项具有挑战性的任务后，奖励自己。（例如：读完一本很难读的书就可以作为一件好事情记录下来）

　　同学们，只要我们积极行动起来，你也一定会成为自律小达人，在居家期间不但不掉队，反而变得更优秀更强大哦！让我们一起加油，一起尝试吧！