<p class="ql-block"> 2022.03.23 星期三 阴 桂林</p><p class="ql-block"> 总日记:240篇 2022第082篇</p> <p class="ql-block"> 说起人生100挑战赛，我从2021年就有这个想法了，但是一直没有付诸行动，我比较担心自己的核心力量还有所欠缺，所以一直不敢报名。今年新中体又发出了挑战人生100的动员口号，这次我也响应新中体的号召，所以就报名了，人生100不是光凭那一点点勇气就能完成的，它是靠一定实力去拼出来的。为了这个事情我也琢磨了蛮长一段时间，春节过后的那段时间里天气还是有点热气温有些高，我认为这样的天气并不适合长距离跑步。前段时间我又开始关注最近的天气情况，我发现在3月下旬有几天温度相对比较低，只有10度左右，而且基本上都是以阴天为主，我想也许这就是上半年最好的长跑时间了。</p> <p class="ql-block"> 我开始着手准备，先是从京东商城购买了跑步补给能量胶，还有开始规划我的跑步路线。因为我不想在一个较小的范围内转圈圈的跑，我希望跑一条不用回头的路，所以最终就选出上面的这条路。随着挑战计划日期的临近，我也在人生100微信群里请教了各位资深跑友 ，同时也得到网名:运动人生、听风、马姐、越来越好等等多位跑友的很多比较好的建议，特别是马姐给了非常多的宝贵建议，这里对TA们表示衷心的感谢！</p> <p class="ql-block"> 跑步的前一天晚上我睡得比以往早一点，<span style="font-size:18px;">因为第二天的任务比较重，所以我10</span>:30就上床睡觉了，不知道是什么原因凌晨快两点钟的时候突然醒了一下，听到窗外沙沙的下雨，我探头看了看，哇！这个雨还真不小呢？我心里想今天的跑步恐怕要泡汤了！不过我自我感觉我的心态还算好，天要下雨娘要嫁人谁也阻挡不了，先睡到5点钟再说，结果这一觉我一直睡到自然醒，当我醒来的那一刻我看了看手表4:55分，因为我有早起的习惯，我的闹钟是5:00响铃，我在床上伸了一下懒腰就起床了。先看看天气，哇！太好了，已经不下雨了，只是路面还有点湿，这时的心情非常好！先喝一大杯温开水，然后慢条斯理地换上我的跑步装备，因为我还在琢磨看看还有什么没想到的没有，衣服穿桂林跑吧的团服，考虑今年跑的路程比较长，所以我还是选择我那一双多威MT8090马拉松慢跑鞋，个人觉得这双鞋虽然穿时有点偏硬，但是它更能全方位的保护我的脚，平时穿得较多的海尔斯跑鞋比较软，也比较轻，距离在半马以下时穿它还是比较舒服的。准备四支能量胶和五颗巧克力，再准备两个塑料袋，万一下雨可以给手机或者腰包防水，因为去年夏天的时候，因为防水问题让我痛失一部四千多块钱的手机，我不能让这种历史上的悲剧再一次在生活中重演。最后再带上一条擦汗毛巾就好了，矿泉水在路上很多地方都买得到，所以就不用带了，带一些零钱就好。</p> <p class="ql-block"> 人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。今天是长跑，所以我要吃点饭，平时跑步包括跑半马时我是空腹跑的。其实问十个跑友跑步前吃不吃东西？吃什么东西可能就有七八种答案，真<span style="font-size:18px;">所谓是八仙过海各显神通。</span>因为我生在农村，长在农村，在农村里经常干体力活就是要吃饭，在我的潜意识里吃饭更经得起疲劳、更能延缓饥饿感。虽然有很多专家和学者的说法和理论都是对的、都有科学依据，但是不一定适合每一个人。</p> <p class="ql-block"> 经过一番折腾后，我就开始出发了，从家到小区外面的马路上大概有七八百米远，我的热身运动基本上都是在这段路上完成的，我的热身时间按照严格来说还是不够的。今天的时间晚了一点点，本来打算6:00出发的，后来拖到了6:10分。我从北站附近的站前路出发，开始的一公里，因为要调整手表还要打开手机的跑步App，加上刚刚起步所以多花了半分钟时间。其实今天跑步我是有我的时间计划的，我计划在两个小时之内完成我的半马，四个小时以内完成我的全马，然后剩下的两个小时用来完成后面的13km，原计划打算用6个小时完成55km。我今天的状态还不错，一直以5分20秒左右的速度向前跑，整条西二环路非常宽敞而且路面很平整，还有较宽的慢车道和人行道，人行道旁边的绿植也不错，因为刚刚下过雨，整个路面非常干净，空气也非常清新。刚开始我是在人行道上跑，可是人行道是用大理石铺成的，因为刚下过雨，加上还很早，有些落叶落在上面还没有被环卫工清扫，所以跑步时有点滑，差点摔一跤，我赶紧换到慢车道上跑。今天的天气非常凉爽，温度在10度左右，所以跑起步来也特别舒服，一路上机动车不多，电动车也比较少，所以跑起来也是特别安全。我一直以五分多的配速跑完了半马，这次的半马我也跑出了个人历史最好成绩1小时54分22秒。在十五六公里的时候感觉口有点干，但是还能忍受，所以我就暂时没有买水，因为买了水喝一两口后还得拿着，这样等于负重前行了。一直跑到25km的时候，我才买了第一瓶水，喝了两口，然后继续向前跑。过了半马以后，体能有所下降，配速也有所下降，已经到了六分甚至六分多了。这时感觉蛮热了，但是流的汗不算太多，配速一直忽高忽低的熬到了35km，35km对于好多跑全程马拉松的跑友来说是一道鬼门关，曾经在网上看到过一些资料说在35km的时候有些跑友甚至连死的想法都有了，真的不知道有没有那么夸张？不过我今天还好，可能是疫情原因，鬼门关里的小鬼们都没有上班，所以我逃过了一劫！但是我觉得我的体力还是下降了不少，这时我从腰包里掏出第一支能量胶并赶紧服用。这个能量胶服用完以后感觉效果还是比较明显的，见效挺快，短短几分钟内配速有所提升，我又坚持以5分多接近6分的配速跑了5km，这时我感觉能量胶的功效已经没有了。曾经在网上看到类似的介绍，建议每10km补充一次能量胶是有一定的道理，可能是每个人对能量的感受或者是和能量胶本身的价位不太一样的缘故。我目前服用这种能量胶对我来说只有5km左右的能量,配速还是忽高忽低的完成我的全马，这次的全马也刷新了我个人的全马纪录，21年11月份的时候我跑全马是4小时22分33秒，这次的全马成绩是4小时07分45秒，其实我还是有蛮大把握在四个小时之内完成我的全马的，只是因为我在西二环路与临桂大道变道时搞错了，那里耽误了一些时间，所以我就晚了几分钟。</p> <p class="ql-block"> 因为走错路的缘故，本来理论是在龙门大桥附近完成全马的，结果是我完成全马后离龙门大桥还有5km。跑完全马后我觉得我整个身体好像被掏空似的非常疲惫，配速也断崖式的下降，当时只能做到一边走一边慢跑，配速最低都到了将近10分钟。这时的第一瓶水已经喝完，所以我买了第二瓶水。我也曾经怀疑过自己能不能完成这场挑战？这时我打开一颗巧克力试图用它来唤醒我的身体，因为很多顺产的孕妇在生产前有通过吃巧克力来提升能量的做法，但是我吃完巧克力后并没有发现有任何能量的增加，我觉得这个时候吃巧克力真的没用。没办法，我只能从腰包里掏出第二支能量胶并快速吃下，这次吃完能量胶的效果并没有第一次吃能量胶时的效果那么明显，可能是我的整个身体已经处于非常疲劳的状态了，所以在当时来说除了休息真的没有太好的办法。不过能量胶就是能量胶，吃完以后还是多多少少起了一点作用，我似乎没那么累了，就这样我又边走边跑了几公里，因为我担心这个能量胶有依赖性，所以我也不敢再吃了。</p> <p class="ql-block"> 最后我降低了对自己的要求，只要能完赛，哪怕晚一个小时也行！我给自己定下的目标是哪怕走我也要走完这最后的几公里，不过还好，最终我还是以5小时52分45秒完成了55.55km，完全在我预计的时间范围内，本次人生100挑战赛挑战成功！非常感谢自己的坚持，有很多时候成功与失败就是在那一瞬间。</p> <p class="ql-block"> 完赛后浑身已经是疲惫不堪，当时困到可以说是随便躺在任何一个地方都可以睡着的程度，两条大腿和屁股非常酸胀疼痛，不过此时的心情是无比舒畅的、愉悦的！这时还不能睡，我步行慢走了大约十分钟，找了个安静的地方，好好的将身体拉伸一番，这次拉伸足足拉了半个小时。然后来到南州大桥下面的漓江里进行冷敷，很多马拉松终点都有冰敷区这项服务，虽然当时已是下午的1点多钟，但是气温依然不高而且风还挺大，江里的水还是冰冷冰冷的，我被江水冻得只打哆嗦，我在漓江里泡了将近40分钟的冷水，整个下半身都麻木了，起来后，屁股及大腿的疼痛感似乎得到一丝丝缓解，但是两条腿冻得鸡皮疙瘩都起来了。这时真的是又累又困又饿，虽然很饿但是却什么也不想吃，因为根本没有胃口。回到家硬着头皮吃了几个沃柑补充了一些糖分后便倒头就睡了，本来设置好闹钟只睡1个小时，可是当闹钟响铃时根本起不来，然后把闹钟关了继续睡，当再次醒来时已经是两个小时以后了。这时浑身上下感觉舒服多了，肚子依然饿得不行，不过这时想吃东西了，赶紧起床吃了一碗白米粥，这时除了感觉有点疲劳以外整个人基本上恢复了正常。</p> <p class="ql-block"> 这张挑战成功的完赛证书就是对我今天付出最大的奖赏，不过除了它还有完赛奖牌，完赛奖牌估计要过一段时间才能拿到。温馨提示:以上纯属我个人的经历，每个人都有每个人的特质，请不要尝试简单的复制我的或者其他人的案例，因为别人的做法不一定适合你。谢谢大家！谢谢新中体！谢谢第一赛道！谢谢桂林跑吧！</p>