心理健康|“疫”路有心 温暖相伴

卧龙学校心理教研

疫情

学习

孩子

居家

焦虑

可以

自己

家长

情绪

积极

疫情之下，我们每个人既要做好身体防护，也要注重心理保健。如何做好心理保健，这份心理调适指南，陪你“疫”起成长。

学生篇

1.认识疫情，避免盲目恐慌当前疫情形势严峻，产生焦虑和恐惧，这是很正常的反应。居家学习期间，我们要从官方渠道，获取有关疫情信息，不轻信传言，不被负面消息困扰，掌握科学防控的知识，坚定战胜疫情的信心。我们要做到的是谨慎而非紧张，积极而非焦急，每个同学都要做好个人防控措施，如戴口罩、少聚会、勤洗手等。
2.觉察与接纳情绪居家之初也许会觉得很放松，但长时间居家难免会产生焦虑、恐惧、紧张等消极情绪。同学们，先别急着“消灭”这些消极情绪，它们的到来都是正常的，可以先和这些情绪相处一会儿，感受它的存在和存在的意义，理解和接纳负面情绪，并进行积极的自我调节，相信党和政府战胜疫情的信心、决心和能力，从而进行理性判断和正确选择。
3.制定合理的学习计划同学们可以依据学校和老师发布的任务和要求，制定切实、可行、有效的居家学习计划，合理安排学习、生活和锻炼的时间，并严格执行。一天结束时，对照自己的计划表进行核查，如果完成了，给自己一点小奖励，如果没有完成，需要查明原因，适当调整。
4.形成自主学习习惯居家学习是养成自主学习习惯的好机会，同学们可以尝试安排自己的学习时间，课前预习，课后复习，在完成线上课堂学习之余，学会整理消化，查漏补缺。还可以利用空余时间，可以做一些感兴趣的事情，比如健身运动、看书、整理房间、做家务等，将注意力转移到让自己更舒适的活动上。健康规律的生活可以强化自己的积极情绪，提高对生活的控制感与充实感。
5.加强交流，获得心理支持在疫情防控期间，长期待在家里，可能会产生孤独感。多与家人或朋友交流，舒缓自己的不良情绪，也要帮助对方疏导不良情绪，做到自助与助人。倾诉可以在一定程度上缓解焦虑，你可以给亲友打个电话或发条微信，主动询问他们的情况，理解他们的感受，提供力所能及的帮助。
6.自我管理，合理使用电子设备居家学习期间，我们通过手机、电脑等设备进行线上学习，要学会自我管理，不迷恋网络游戏，不长时间看电视、玩手机，不熬夜。学会健康用眼，科学用脑，合理膳食，保证睡眠时间，增强自己的免疫力和抗病毒能力。

家长篇

1.保持适度的紧张和警觉。面对疫情的复杂态势，孩子居家线上学习，很多家长出现焦虑、担忧学生学习成绩落下的情况，面对病毒疫情传染的不确定性，焦虑和恐惧属于正常反应。家长可以通过与外界的沟通、交流，获取各种积极信息来调节情绪，减缓焦虑。在这段战“疫”时光里，家长们保持良好的情绪状态、规律的作息，给孩子树立了最好的战“疫”榜样。
2.积极协商，护航学习。对于初高中生，父母可能在文化知识上无法提供支持和帮助，但可以为孩子们做好后勤保障，比如维护好适合学习的安静环境。家长可以督促孩子进行网络线上学习，孩子遇到不会的问题，鼓励孩子通过网络及时请教老师和同学，或通过网络查找相关信息解决问题。同时，家长要每天抽出时间与孩子交流学习状况，及时给予积极反馈，提高孩子的学习兴趣。
3.用心沟通，知心陪伴随着与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。家长可以给予孩子一定的独处空间，要尊重他们对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。
4、稳定情绪。父母稳定平和的情绪就像一个容器，可以将孩子的焦虑、悲伤、攻击和无助容纳到这个安全的空间中，能够促进孩子顺利地转化这些负面情绪和状态。父母要积极营造安全、和谐的家庭氛围，保障孩子内心的安全感。

教师篇

1、从容面对
面对持续不断的疫情形势，首先要做到从容面对，不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。不在社交平台发布不确定信息，关注官方首发疫情动态，做好自己与家人的防护工作。
2 、家校携手
听从上级统一部署，认真排查，准确、及时上报数据，按要求进行防控。积极调整心态，家校携手，有共同抗击疫情的信心。
3、平衡角色
无论在学校里，还是在家庭中，教师具有多重角色，有时压力过大会导致角色失衡。针对这种情况，教师要接纳自己的有限性，允许自己不是全能的人，不为难自己，积极寻求家人、朋友和学校等多方的支持，相互理解，相互信任，相互鼓励从而形成温暖有力的联盟。
4、学会调适
当你感觉烦躁、郁闷、注意力无法集中时，不要强迫自己，放松一下心情，试着做做自己喜欢做的事情，转移一下注意力。 通过听音乐、做运动、与家人互动等方法缓解压力。