“科学防控近视 共筑光明未来”——郝家镇中心小学爱眼护眼宣传月

拜见

眼睛

眼球

维生素

姿势

近视

数秒

用力

正确

正中

放在

同学们：

新的学期已经·开始了，祝同学们在新的学期能够身体健康，学习进步！也希望同学们在努力学习的同时能够保护好自己的眼睛！下面我们来了解一些有关预防近视的知识吧！

为什么会近视？
保护好视力，珍爱眼睛，从小做起。眼睛是灵魂之窗，是与外界接触最重要的感官，但是近几年来，青少年的视力似乎越来越退步了，斜弱视，近视比例更是节节高升。根据研究：除少数为遗传因素外。大多数为环境及行为因素，如课业负担过重，照明不良，阅读姿势不当，玩电脑时间过长等。 小妙招：

第一招，用力眨眨你的眼睛。1.请先用力闭上你的眼睛。2.再睁开。睁闭眼的动作，重复做五次左右就行了。
第二招，上下左右转动眼球。1.眼球向右看，保持数秒。2.回到正中位置。3.眼球向左看，保持数秒。4.回到正中位置。
第三招。1.上下左右转动眼球。眼球向上看，保持数秒。2.回到正中位置。3.眼球向下看，保持数秒。4.回到正中位置。
第四招，遮遮掩掩，按摩眼球。1.闭上眼睛，双手稍微用力盖住眼球。2.大约过三秒钟左右。再将双手拿开。
第五招，看近看远，调节眼肌。1.选一个距离较近的景物，看五秒。2.视线调到距离较远的景物，瞭望约五秒钟。两个动作，反复做几次即可。

眼睛近视的原因 还有什么方法可以预防呢？
补充维生素 ：
眼睛健康相当重要的营养成分─维生素Ａ、维生素Ｂ群、维生素Ｃ。维生素Ａ的食物来源包括动物肝脏、蛋黄、牛奶及奶制品、黄绿色的蔬菜瓜果──如、南瓜、胡萝卜、蕃茄、芒果等。
维生素B2、B6、菸碱酸、B12一起摄取效果最佳，主要在动物肝脏、乳类、瘦肉、绿叶蔬菜、豆类、小麦胚芽、糙米或胚芽米。維生素C，必须要每天从食物摄取，在深绿色及黄红色蔬果里面最多，还有石榴、蕃茄、草莓、猕猴桃。

避免眼睛干涩—维生素A
视觉细胞的维系功臣—维生素B群
维生素C主要功能是在抗氧化，防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化。

适当的眼睛休息：
瞳孔在自然状态下是放大的，瞳孔缩小表示在用力，而光源太强和近距离看东西瞳孔都会缩小，眼睛需要用力。
在看电脑时，每30 分钟至少要休息5分钟，休息时可以转转眼球，或者看看远方，总之不要再盯着电脑看，让眼睛可以获得适当的放松。 正确的姿势：
1、坐的正确姿势。在读书写字时，要求先坐好、头正、肩平、身要直、胸稍挺起，两肩自然下垂、两条大腿平放在椅面上，两条小腿并拢，双脚平放在地面上。
2、读书的正确姿势。读书时，双手捧着书本，书本上端稍抬高与桌面成45度角，头稍向前倾，这易看清字体，还能避免颈部肌肉紧张和疲劳。把书竖直或平放在桌上都是不正确的。
3、写字的正确姿势。写字时头比看书时要再稍向前倾斜。两臂同时放在桌面，并且长度要相等，不能两臂一长、一短，或单臂放在桌面，这样都会使躯干不正而形成畸形。
以上姿势简单归纳为：两点靠，八字形，头抬高，脚放平。
眼睛是人类感观中最重要的器官，大脑中大约有80%的知识和记忆都是通过眼睛获取的。读书认字、看图赏画、看人物、欣赏美景等都要用到眼睛。眼睛能辨别不同的颜色、不同的光线。眼睛是我们获取大部分信息的源泉。

总之，学校、家庭、社会要共同努力扭转当前青少年视力不良检出率持续上升的不利趋势。强化"健康第一"和预防为主的指导思想，努力增强青少年的体质健康。
谢谢您的积极配合!愿孩子们都有一双健康明亮的眼睛。

垦利区郝家镇中心小学