<p class="ql-block">观呼吸方法：4-7-8呼吸法</p><p class="ql-block">“4-7-8呼吸法”又称“神经系统天然的镇静剂”，是美国亚利桑那州一位医生推出的一种呼吸方法。其原理在于让人通过调整呼吸的方式，使注意力集中在呼吸上，从而起到减缓压力、放松身心的作用。</p><p class="ql-block">操作步骤：</p><p class="ql-block">1.用口大呼气</p><p class="ql-block">2.闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1、2、3、4）</p><p class="ql-block">3.停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1、2、3、4、5、6、7）</p><p class="ql-block">4.用口大呼气，同时心中数8个数（1、2、3、4、5、6、7、8），之后恢复正常呼吸，片刻即可重复操作；每4次这样一呼一吸为一遍，重复3遍为一组。</p>