<p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 突如其来的疫情打破了校园的宁静，同学们又开始了居家线上学习生活，我们不仅要守护身体健康，还要注重心理健康。为了帮助同学们高效做好线上学习，保持良好心态，老师给同学们提供一份“情绪调节锦囊”，希望能帮助你应对不良情绪，拥有乐观、积极的心态。</span></p> 规律作息时间 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 居家线上学习，同学们可能产生不现实感、慵懒感，对学习 缺乏积极性。 规律的作息可以调动学习自律性，让自己精力充沛的面对学习。建议同学们按照课表时间，制定学习计划表；调整好作息安排 ，保持充足睡眠；合理有度使用电子产品，做到健康用眼、科学用脑。</span></p> 调整学习状态 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 由校内转为居家学习生活，易出现受外界环境干扰，难以进入学习状态。对这类问题，同学们需要 增强学习仪式感，这样能激活大脑分泌多巴胺，让人保持清醒。上网课前，建议穿好校服，准备好文具书本，调试好上课设备，端正坐姿，避免卡点听课、慌乱无章等状况；上课前创设好学习环境，保持光线适宜、书桌整洁，同时，关闭微信、微博等软件。</span></p> 丰富居家活动 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 居家学习期间，没有师生面对面交流互动，往往容易感到枯燥沉闷。对于这种情况，同学们要 自觉加强体育锻炼，在保证安全的前提下，开展仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等室内体育活动，放松身心，消除不良情绪。积极参与家务劳动，帮助父母打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高生活自理能力和劳动技能，缓解学习压力。适度进行健康娱乐，如听音乐、看纪录片、绘画、做手工等，让居家学习生活更加丰富多彩。</span></p> 主动沟通交流 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 居家学习生活隔断了正常的人际交流，同学们要主动调整交往方式， 通过线上、电话等形式与老师、朋友、同学保持联系，分享开心喜悦，倾诉烦闷心事，互相关心鼓励。居家学习生活也让同学们有更多的时间与父母、长辈相处，要多沟通交流，充分表达自身感受和需求，理解父母的关心关爱，增进与父母的感情。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">乌云蔽日终有时，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">春暖花开会有期。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">让我们保持健康平和的心态，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">共同度过这段不寻常的时光，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">期待与同学们校园重逢！</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 九连城镇中心小学少先大队</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 2022年3月24日</span></p>