新冠肺炎疫情期间心理健康知识

茂名市祥和中学

新型冠状病毒肺炎形势依然严峻，我们的平静生活也被打破。停课在家期间，不仅是考验着我们的防御防控能力的时期，也是考验着我们的心理承受能力的时期。面对疫情，我们应该如何做呢？ 学生篇 1.保持健康的作息。保持健康睡眠，保持健康饮食，早睡早起，在家也要时刻注意自己的卫生。 2.提高信息判断能力。不信谣，不传谣，不要仅看表面信息，而要根据信息发布方的公信力，信息的支持证据和逻辑做出鉴别的判断，避免受谣言的误导。 3.坚持每天锻炼。良好的身体素质是实现一切愿望的前提，每天锻炼1小时，提高免疫力，特别是心情烦躁时，可以跳一跳广播体操，或者是自己喜欢的室内运动。 4.保持课内外学习。利用各种网络资源有计划、有效地学习。按照学校老师的要求，认真参加线上课程学习，完成作业，检查自己基础知识是否牢固，查缺补漏，用行动证明我们是自律的人。 5.有烦心事可跟家人、朋友或者老师倾诉，发泄心中的郁闷，宣泄心中积累的负面情绪，千万不要憋在心里，多与他人交流才能找到解决问题的办法。 家长篇 1. 如果被告知居家隔离或者万一被确诊，千万不要惊慌，要充分相信医学的力量，积极配合治疗，放松心情！自我调整很困难时，也可通过心理热线或网络心理咨询寻求专业的支持。 2.放下手机。多陪伴家人，与家人多沟通。没有和家人在一起的，可以通过电话、视频等方式，跟家人和朋友保持联系。 3.家长应保持情绪稳定，注意儿童的防护措施，但不要过度焦虑和紧张。营造安全和谐的家庭氛围，保障孩子内心的安全感。所以，家长可以尝试以下的方法，不仅可以调节自己焦虑的情绪，更能缓和紧张的亲子关系：① 利用这段时间多阅读一些有关家庭教育的书籍，积累一些心理能量； ② 家长要多陪孩子，多读书、讲故事、做亲子游戏，对于出现烦躁不安、焦虑、恐惧等情绪表现的孩子，可以多进行拥抱、安抚、陪伴入睡等。通过增强亲子关系，重建安全感； ③ 对于孩子提出的各种问题，包括疫情、疾病、死亡等问题，家长要保持温和、耐心的态度，不回避、不批评、不忌讳，根据儿童的年龄和理解力给出适宜的回答； ④ 营造和谐的家庭氛围。可以每天利用半小时左右的时间，全家集体打扫卫生。环境的干净整洁可以使孩子更加专注，良好的卫生习惯可以使孩子受益终生； ⑤ 合理膳食搭配。科学研究发现，每天摄取12种以上的食物可以增强孩子的学习能力。利用防控在家的时间钻研食谱，新的菜式、口味不仅可以增进孩子的食欲、增强体质，更能提升学习能力。 教师篇 1.理性应对疫情，保持良好状态。从官方渠道获得疫情信息，不轻信传言，不过分解读，掌握防控知识，树立战胜疫情的信心，引导家人和学生共渡难关。 2.保持适量运动，调节好心情。我们应对突发事件的反应都是合理正常的，接纳并允许自己有这些情绪，顺其自然。同时通过恰当的方式疏解情绪、放松自己，比如深呼吸放松、瑜伽等方法； 3.转移注意力，丰富家庭生活。设计好疫情期间的生活，有规律地生活，充实生活，提升自己，享受当下。比如提升厨艺、定期护肤和运动、做家务、与家人交流沟通、看书，或者把儿时的相册拿出来翻看一下，重温美好记忆。 4.处理好特殊时期的“教与学”。一是班主任老师按照学校要求认真做好相关数据的监测工作，正确引导学生和家长，增强科学防控的敏感力和辨别力，疏导学生和家长的紧张情绪；二是给与学生停课在家期间的生活指导，和学生、家长一起制定适合学生的学习、生活计划，缓解紧张情绪；三是学科教师通过线上课程，在传授给学生新知识的同时，教育孩子懂得释放压力，缓解焦虑。 心理健康热线电话 　　如果你感到困惑、迷茫、焦虑、不安，想要找人诉说，可拨打心理健康热线电话：0668-2850653，或寻找柯老师：13727727670，我们会倾听你的心声，为你排忧解难。 健康小知识