同“心”战疫幸福“心”安——新安小学党支部开展疫情下教师身心调适“云”课堂

幸福新安

阳春三月，疫情突如其来，正常的生活秩序再次被打破。学生居家，停课不停学，特殊时期，教师的工作量倍增，生活节奏被打乱，亲爱的老师们如何调整自我的工作、生活节奏，做好学生、家人的有力防护墙呢？学校党支部开设了“同‘心’战疫幸福‘心’安”——疫情下教师身心调适“云”课堂。 　　一、接纳消极情绪 首先，支部建议大家要接纳自己的消极情绪。接纳不是一蹴而就的，是一个需要学习的过程，那么我们该如何做，才能成为一个情绪自洽的人呢？ 1.给情绪贴标签 接纳情绪的第一步是给情绪贴标签，就是当情绪发生的时候，我们能用具体的、丰富的、细腻的情绪词汇表达出自己此刻的感受。平时我们经常说，内心承受着难言之隐，比什么都痛苦。情绪发生时，我们能用越多的情绪词汇描述自己的情绪，我们才能更好地掌控自己的感受和行为。就像一个人在开车时，看到黄灯亮起就会踩刹车一样，当我们将自己的感受用具体语言词汇表达出来，我们也就给自己的消极情绪踩了刹车。 2.透过情绪洞见自己的需要 接纳情绪的第二步是透过情绪洞见自己的需要。生而为人，满足心理需要是我们内心深处的真实诉求。威廉·詹姆斯认为：人类最深的本性是渴望被欣赏。阿德勒说：“我们每个人终其一生都在追求归属感与价值感。”消极情绪就是当我们的心理需要未得到满足时产生的感受。 3.修正自我对话 接纳情绪的第三步是修正自我对话。我们每个人每天都在和自己对话，面对同一件事情，我们脑海中出现的不同声音，会带给我们截然不同的感受。修正自我对话则是我们调整关注点，改变消极认知的有效途径。当大家对自己说，“我不能理解自己的难过”时，请修改为“对于我来说，这确实是难熬的时刻”；当大家对自己说“我是个失败者时”，请修改为“这件事情失败了，我感到很沮丧，这件事情并不能定义我整个人的价值”；当大家感受到焦虑时，请试图找出它的正面价值，对自己说“我接受我的焦虑，因为焦虑具有动机作用，焦虑意味着我还有很多事情没有完成，我该行动了”。 二、增强积极情绪体验 支部想与大家分享的情绪调节的第二个策略是——增强积极情绪体验。生活中不是缺少快乐，往往是因为我们缺乏创造快乐的行动。快乐是我们每个人主动建构、积极行动的产物。 1.三件好事练习 首先，大家可以每天做“三件好事练习”，也就是记录每天发生的好事。这些“好事”没必要是重大的事件，只要是能带给大家积极的感受、有益于自我和他人成长的事件都可以称之为“好事”。研究发现，当我们写下当天发生的“三件好事”时，我们大脑就会被迫寻找过去24小时内潜在的积极面——那些带来微笑和大笑的事情、在工作取得的成就、与家人更紧密的联系、对未来的希望感等。 2.表达感恩之情 感恩不仅是中华民族的传统美德与智慧，更是一种崇高的积极情绪，是最有治愈力的一种人格特质。大家可以采用积极心理学之父马丁·塞利格曼提出的“感恩拜访”的策略，也就是我们向曾经帮助过自己的人，以电话、邮件、短信、小礼物或者登门拜访的形式，表达真挚的感恩。 3.表达性写作 大家可以每天拿出来15分钟的时间，试着尽可能多地写下那些让你产生情绪的事件，描述你在这个过程中的每一点感受。语法、修辞和句子结构并不重要，大家可以使用任何你觉得方便的工具，比如，电子邮件、短信、笔记、某个手机软件或者纸笔等，都可以。有时候，我们心中涌动出来的各种情绪就像在耳边嗡嗡作响的苍蝇，让我们心烦意乱，但是写作的方式如同我们拿着苍蝇拍把那些烦人的苍蝇拍打在眼前，让我们以更加理性的视角和更符合逻辑的方式看待所发生的事情，清楚真正困扰自己的是什么。 三、学会关怀自己 刚才与大家分享了调节情绪的两种途径：接纳消极情绪和增强积极的情绪体验。最后，我想说，大家还要学会关爱自己。爱自己是一种能力。 1.好好睡觉 首先，大家要保证充足的睡眠，每天睡够7-8个小时。充足的睡眠有助于降低我们的焦虑、抑郁和孤独感水平。当我们感到疲劳、焦虑，情绪低沉的时候，不如自己放个假，好好的大睡一场，起来后你才会神清气爽、动力十足、干劲满满。 2.规律运动 其次，大家要保证规律的运动。我们所做的每一次运动都会立刻提升我们神经递质的水平，如多巴胺、血清素、内啡肽、去甲肾上腺素等，它们会立刻提升人的积极情绪。研究发现，一周三次快走，每次45分钟，可以有效地治疗抑郁症，16周的运动锻炼几乎与抗抑郁药取得了一样的效果。美丽的心情，从运动开始。 3.懂得求助 最后，大家要懂得求助他人。心理学家威廉•斯泰尔斯认为，我们在承受极大的心理压力时，往往会想要对他人倾诉，这种需要是一种自然的本能，这是我们的心理进行自我修复的方式。所以，与支持理解自己的朋友谈论自己的压力，可以帮助我们把压力转变为成长的动力。和家人、朋友在一起，他们的理解与支持会缓解你的紧张与焦虑。 这就是支部与大家分享的情绪调节的三种策略，期待大家能够以积极的心态应对疫情，用具体的行动化解消极情绪，用勇气和韧性活出更好的自己。相信我们一起用爱、责任，与坚定的信心，必将战胜疫情，相逢在幸福和谐的新安校园！ 　　亲爱的老师们，有氧运动、瑜伽、肩颈缓解操等我们每天都可以抽空做一做，不仅可以缓解我们长时间手机、电脑办公给身体带来的不适，还能使我们保持健康的心态，调动我们的积极性、创造性和主动性。